Beste coach, heb ik echt een raceochtendritueel nodig?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Zoals Benjamin Franklin zei:"Door je niet voor te bereiden, bereid je je voor om te falen." Raceochtend is een stressvolle tijd voor zelfs de zwaarste atleten. Je bevindt je misschien op een onbekende locatie met extra stimulatie en zenuwen op een nieuw hoogtepunt. Om de raceochtend minder stressvol te maken, gebruiken slimme atleten een goed gepland ritueel om hun vlinders in formatie te laten vliegen. Deze beproefde ochtendrituelen bereiden lichaam en geest voor op topprestaties.

Ga met wat je weet: We weten allemaal dat je op de racedag niets nieuws moet proberen, en hetzelfde geldt voor je pre-race voeding en hydratatie. Plan om twee tot drie uur voor de race je gebruikelijke maaltijd voor de race te eten om je lichaam de tijd te geven om te verteren, en doe je gebruikelijke badkamerroutine voordat je naar de racelocatie gaat. Dit houdt je nerveuze maag tevreden en zorgt ervoor dat je de brandstof tijdens de race beter kunt opnemen.

GERELATEERD: Vraag Dr. Stacy:Wat is een goede maaltijd voor de race?

Focus op wat u kunt controleren: Dit omvat je uitrusting, je warming-up, je ademhaling en houding. Uitrustingschecklists, ademhalingsoefeningen, meditaties en het doorlopen van een succesvolle race in je geestesoog zijn nuttige gewoonten. Je favoriete mixtape op je koptelefoon kan ongewenste prikkels buitensluiten en je helpen negatieve overgangsgesprekken te vermijden.

GERELATEERD: Denk niet na - en andere wetenschappelijk onderbouwde tips om jezelf een PR in te praten

Oefening baart kunst: Ontwikkel een effectief ritueel vóór de race door goed naar je manier van denken te kijken terwijl je je voorbereidt om te trainen. Wat doe je voor elke training waardoor je je goed voelt? Wat zorgt ervoor dat je lacht en ontspant als je gespannen bent? Veel succesvolle atleten hebben een geschreven tijdschema dat aftelt tot de start van de race, waarin staat wanneer ze wakker worden, eten, aankomen op de racelocatie, opwarmen, lopen naar de start van het zwemmen, enz. Het geeft hen voldoende tijd voor elke taak, waardoor stress wordt verminderd en ze klaar zijn als het pistool afgaat.

Een warming-up in de ochtend is een geweldige manier om je lichaam en geest voor te bereiden. Gebruik het om de overgangslay-out te controleren, zodat u uw fietsenrek gemakkelijk kunt vinden vanaf alle ingangen. Voeg een beetje intensiteit toe aan je warming-ups om jezelf te laten weten dat je klaar bent om te presteren.

Er is geen "magisch systeem" dat voor iedereen werkt, dus het is aan jou om te ontdekken wat werkt. Omarm het ritueel en maak een prestatie hoog; negeer het op eigen risico.

Gareth Thomas is coach en adviseur van topatleten, waaronder wereldkampioenen en nationale kampioenen in triatlon, duathlon en wielrennen. Hij wordt beschouwd als een toonaangevende autoriteit op het gebied van bloedlactaattesten. Vind hem op Coachgareth.com.

Ontvang het beste advies van de topexperts van de sport. Bekijk onze serie Beste coaches voor antwoorden op de meest gestelde vragen voor triatleten.

[Beste coach, heb ik echt een raceochtendritueel nodig?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054569.html ]