Beste coach, moet ik een marathon doen voor een Ironman?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Dit is een vraag die coaches vaak worden gesteld, vooral door degenen die nieuw zijn in Ironman-races, en mijn antwoord is typisch:je kunt een marathon doen voor een Ironman, maar dat hoeft absoluut niet. Ja, ik begrijp dat er een marathon is binnen een Ironman, maar verder lijken een marathon en een Ironman-marathon minder op elkaar dan je zou verwachten, zowel wat betreft training als ervaring op de racedag.

Laten we beginnen met te kijken naar training. Voor een op zichzelf staande marathon ga je waarschijnlijk vier tot zes runs per week doen. Voor een Ironman neem je waarschijnlijk maar drie wekelijkse runs op (plus een vierde run van de fiets in enkele weken). Als je je concentreert op de wekelijkse lange runs, bouw je voor een op zichzelf staande marathon meestal op naar een paar runs van 20 mijl vóór de racedag. Hoewel de benaderingen voor Ironman-training kunnen verschillen, bouw je vaak op naar een langere duurloop van 2 tot 2,5 uur, waarbij de focus meer op tijd ligt en minder op afgelegde afstand.

GERELATEERD: Het maakt de marathon niet uit of je een Ironman hebt gedaan

Als je je afvraagt ​​waarom er zo'n groot verschil is in trainingsstrategieën (aangezien je nog steeds 26,2 mijl in beide richtingen moet rennen), onthoud dan dat wanneer je traint voor een Ironman, je zwem-fiets-loop traint in plaats van gewoon hardloopfitheid ontwikkelen. Uw hardloopvolume is waarschijnlijk minder dan de helft van uw totale wekelijkse trainingsvolume, maar u ontwikkelt ook cardiovasculaire conditie door te zwemmen en fietsen. Vooral uw fietsfitness ondersteunt en draagt ​​bij aan uw algehele hardloopfitness. Bij marathontraining wordt hardloopfitness echter voornamelijk opgebouwd door hardlopen.

Naast de training hebben de ervaringen van de racedag ook enkele substantiële verschillen. Een op zichzelf staande marathon vereist veel discipline voor de eerste schijnbaar gemakkelijke zes tot tien mijl, levert je een aantal sterke middelste mijlen op met een solide inspanningsniveau en dringt vervolgens aan op een hoop grit om je tempo over de laatste 10K te behouden. Dit betekent over het algemeen dat het ongemak en de mentale strijd binnen een marathon beperkt zijn tot de laatste zes tot tien mijl. Vergelijk dit met de Ironman-marathon, die geen gemakkelijke kilometers heeft, vanaf de eerste stap een hoop grit vereist en gewoon een voortzetting is van het ongemak en de mentale strijd die mijlen en mijlen geleden op de fiets begon. Op een goede Ironman-dag krijg je misschien een aantal sterke middenmijlen op een solide inspanningsniveau, maar die zijn nooit gegarandeerd.

Uiteindelijk verschilt de ervaring van trainen voor een marathon aanzienlijk genoeg van de ervaring van trainen voor een Ironman, zodat de eerste je niet noodzakelijkerwijs voorbereidt op de tweede. Evenzo bereidt de ervaring van het lopen van een marathon je niet echt voor op de ervaring van het lopen van een Ironman-marathon. Daarom denk ik niet dat je nodig een marathon te doen voor een Ironman. Maar er zijn enkele redenen die u misschien wilt om een ​​marathon te lopen voor je Ironman.

GERELATEERD: 12 weken durende marathontrainingsplan voor triatleten

Als je een substantiële basis van hardloopfitness wilt ontwikkelen voordat je aan je Ironman-training begint, kan het lopen van een marathon een geweldige manier zijn om dat te bereiken. Of, als je denkt dat het voltooien van een marathon je vertrouwen in je Ironman zou vergroten, om welke reden dan ook, dan is dat ook een goede reden om je aan te melden.

Maar als je om wat voor reden dan ook een marathon wilt lopen, doe dat dan in het seizoen voorafgaand aan of uiterlijk 16 weken voor je Ironman. Hierdoor kun je een groot deel van je trainingsuren aan hardlopen besteden voordat het zwem- en fietsvolume substantieel wordt en heb je ook de tijd om goed te herstellen van de marathon voor die grote Ironman-trainingsweken.

Alison Freeman is mede-oprichter van NYX Endurance, een coachinggroep die eigendom is van vrouwen in Boulder, Colorado en San Diego, Californië. Ze is ook een USAT Level II-gecertificeerde en Ironman University-gecertificeerde coach, evenals een meervoudige ijzerafstandsafmaker.

[Beste coach, moet ik een marathon doen voor een Ironman?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054633.html ]