Uitleg over 3 high-end trainingszones

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

In duursporten worden termen als lactaatdrempel, lactaattolerantie en anaërobe training rondgegooid alsof ze deel uitmaken van de dagelijkse taal. Hier is een blik op wat deze duurdere termen voor trainingszones betekenen naast het standaard 'hard, harder en moeilijkst'.

Gerelateerd:Triathlon Woordenschat die u moet kennen

Hoogwaardige trainingszones

Lactaatdrempel

Deze trainingszone verwijst naar een inspanningsniveau waarbij lactaat, een verbinding die wordt geproduceerd wanneer je lichaam koolhydraten afbreekt voor energie, zich sneller in je bloed ophoopt dan het kan worden verwerkt. De rol van lactaat bij uithoudingsoefeningen wordt niet 100 procent begrepen. Maar omdat het consistent en meetbaar is, wordt de drempel al vele jaren gebruikt als een markering om trainingszones in te stellen.

Trainen in deze ruimte is nog steeds aëroob, maar het stelt u in staat uw trainingseffect te maximaliseren met kortere intervaltrainingen. Om deze reden is het nuttig voor atleten die trainen voor triatlon op afstand en kan het het hele jaar door worden gebruikt. Inspanningen van 8-30 minuten met 25 procent rust worden beschouwd als drempeltraining en zullen u helpen uw kracht, tempo of output op dat drempelniveau te verbeteren.

Lactaattolerantie

Dit soort werk gebeurt net boven de lactaatdrempel. Het dwingt het lichaam om lactaat te verwerken via korte, intense intervallen die dicht op elkaar zijn gestapeld, waardoor uw lactaatdrempel in de loop van de tijd wordt verhoogd en uw vermogen om snel te herstellen van zware inspanningen verbetert.

Dit is het beste voor evenementen waar meerdere stroomstoten of maximale inspanningen snel achter elkaar nodig zijn, zoals wielrennen, triatlon met korte gangen, Crossfit en hardloopwedstrijden korter dan 10K.

Anaërobe training

Dit is een training die wordt gedaan met een inspanning die ver boven de lactaatdrempel ligt. Focus op anaëroob werk om aanpassing en fitnessverbeteringen te blijven forceren. Deze intervallen kunnen sportspecifieke kracht opbouwen en kunnen het beste worden gedaan na zes tot acht weken algemene training.

Anaërobe training omvat batches van intervallen van minder dan 1 minuut met 100 tot 300 procent rust (denk aan zes herhalingen van 30 seconden aan/30 seconden uit, gevolgd door 15 minuten constante inspanning, twee tot vier keer herhaald). Let op:Anaërobe training te vroeg in je seizoen kan leiden tot blessures; te dicht bij uw concurrentie, en het kan uw prestaties beïnvloeden. Probeer deze training eerst op de fiets, want het beperkte bewegingsbereik verkleint de kans op blessures.

Coach Patrick McCrann is de mede-oprichter van Endurance Nation-coachingsystemen (Endurancenation.us).

[Uitleg over 3 high-end trainingszones: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054292.html ]