Trainingszones:heb je ze nodig?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit artikel over trainingszones verscheen oorspronkelijk op Velonews.com. Hoewel het speciaal voor fietsers is geschreven, bevat het waardevolle informatie die triatleten zullen waarderen.

Omdat ik een betere wielrenner ben geworden, heb ik ook geprobeerd meer te leren over fysiologie en trainingsfilosofieën. Natuurlijk komt iedereen die zich bezighoudt met trainingswetenschap als het gaat om fietsen snel naar 'trainingszones' en praat over hoe, wanneer en waar je het grootste deel van je tijd doorbrengt. Maar ik ben ook iemand die niet graag over dingen nadenkt. Dus, om te blijven verbeteren als fietser, moet ik eigenlijk zones gebruiken?

— Al ​​Dixon

Beste Al,
Bedankt voor je vraag. Het is waar dat trainingszones alomtegenwoordig zijn in het fietsgebruik. Bijna elke keer dat je met iemand over zijn training praat, beginnen ze een zin met:"Ik was aan het trainen in zone 2 ..."

Feit is dat zone 2 voor veel mensen veel betekent. Er zijn namelijk veel verschillende zonemodellen. Geen van hen is perfect. Waar ze op zijn gebaseerd - FTP, VO2max of stroomduur - hebben allemaal hun problemen. Ook kan geen enkel model ooit volledig rekening houden met de dagelijkse variatie binnen elke atleet. Alle zones zijn schattingen die een atleet proberen te helpen begrijpen wat er in het menselijk lichaam gebeurt op een bepaald inspanningsniveau. Dat is een uitdaging, vooral omdat het menselijk lichaam geen duidelijke muren heeft tussen de breekpunten.

Hoewel er veel zonemodellen zijn op basis van hartslag, zijn er eigenlijk maar heel weinig op basis van vermogen. Dat komt gedeeltelijk omdat Dr. Andy Coggan en Hunter Allen met een model kwamen dat de standaard is geweest. Hun systeem omvat niet alleen cijfers, maar ook namen voor elk niveau, wat bedoeld is om gebruikers te helpen begrijpen op welk energiesysteem elk niveau wordt gericht.

Het klassieke zonemodel van Dr. Coggan heeft zeven zones. Een andere prominente fysioloog, Dr. Stephen Seiler, gebruikt een model met drie zones. Er zijn vele anderen. De meeste systemen hebben zones die een percentage van VO2max, FTP of drempel zijn. Er zijn voor- en nadelen aan elk systeem; uiteindelijk hebben ze allemaal beperkingen. Ten eerste is het nog steeds moeilijk te begrijpen wat een persoon bedoelt met "zone 2"; wat nog belangrijker is, alleen omdat je in een bepaalde zone traint, wil nog niet zeggen dat je de juiste training doet - er zijn andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden, waaronder volume.

Dat gezegd hebbende, één ding is zeker:trainingszones kunnen van enorme waarde zijn. Ze bieden begeleiding bij de training en een manier om te communiceren met je coach of teamgenoten. Ik nam contact op met een aantal vooraanstaande wetenschappers en coaches om hun mening te krijgen over trainingszones. Dit is wat ze te zeggen hadden:

Dr. Andy Coggan: “Zones hebben veel te maken met duidelijkheid. Ze zijn een systeem om communicatie te standaardiseren, met de erkenning natuurlijk dat fysiologische reacties plaatsvinden op een continuüm, fysiologische aanpassingen zijn het resultaat van een continuüm. Desalniettemin hebben mensen moeite met het omgaan met grijstinten, dus we schilderen het wat meer zwart-wit en zeggen:'Ja, er zijn zeven trainingsniveaus, omdat het een hulpmiddel is bij het communiceren, vooral als het om grote groepen individuen gaat. Maar iedereen die gelooft dat trainen met een bepaalde intensiteit magisch is, begrijpt ten eerste niet hoe het lichaam reageert op inspanning. Maar ze begrijpen ook niet waar Hunter [Allen] en Stephen [McGregor] en ik de afgelopen twee decennia mensen over proberen bij te brengen.”

Colby Pearce: “Zones kunnen een nuttige taal zijn. We moeten een gemeenschappelijke taal hebben om intensiteit met atleten te bespreken, en ik denk dat zones die taal proberen over te nemen. Er zijn soms problemen met die taal. Er zijn drie verschillende manieren om bij te houden in welke 'zone' je op een bepaald moment rijdt... Gebruik je stroom? Gebruik je hartslag? Gebruik je waargenomen inspanning? Dat zijn drie verschillende dingen. Daar moeten we dus ook allemaal rekening mee houden.”

Trevor Connor: “Zones zijn goed voor de begeleiding. Ze zijn goed voor het geven van een gemeenschappelijke taal. Maar aan het eind van de dag, als je je best wilt doen, kom je er niet door simpelweg te zeggen:'Mijn zone 4 is X watt en ik heb getraind in dat wattage.' Je moet verantwoordelijkheid nemen en zeggen , 'Het kan me niet schelen dat ik op 300 watt moest rijden, dit voelde niet goed vandaag.' En pas aan.

Luister voor meer informatie over trainingszones naar aflevering 72 van de Fast Talk-podcast van Velonews.com.

[Trainingszones:heb je ze nodig?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053932.html ]