Deadlifts met één been

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De oefening zal de spieren achter je aangrijpen, activeren, stabiliseren en versterken, van je voet helemaal tot aan je bovenrug en onderarmen.

"Deze activering zal je lichaam opnieuw uitlijnen en meer stabiliteit creëren", zegt de bekende musculoskeletale therapeut Phil Wharton, co-auteur van The Whartons' Strength Book:Lower Body . "En je genereert meer vermogen, waardoor je in die extra versnelling kunt trappen."

In het begin span je de trapezius- en quadricepsspieren aan. Op de terugweg trek je de romp, bilspieren, hamstrings, enkels, kuiten en quadriceps samen. Wharton waarschuwt dat deze oefening aanzienlijke spanningen kan uitoefenen op de sacrale, lumbale en cervicale wervelkolom. Het kan ook de hamstring irriteren, dus duw er niet op.

Beginners moeten de eerste keer dat ze het proberen twee sets van 10 tot 12 herhalingen per been proberen, als een goede maatstaf.

Hier is een demonstratie, gedaan door Olympiër Nick Symmonds (Foto's:Scott Draper/Competitor)
Lees meer op http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- leg-deadlifts_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Deadlifts met één been: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053478.html ]