Weekendzwemtraining:Down &Outs

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week begint redelijk traditioneel met inspanningen en wat schoppen voor herstel. Het echte plezier komt aan het einde van de set, waar je de Down &Outs-component van de training doet. In eerste instantie voel je je misschien een beetje dom om deze bij je plaatselijke zwembad te doen, maar ze zijn geweldig om het aan het einde van een set door elkaar te halen en je te helpen aan een topsnelheid te werken. Veel plezier met zwemmen!

Omlaag &Uit:

Dit gedeelte heeft twee delen. De eerste zal een vast aantal van 25 zijn. Dit onderdeel moet altijd snel worden uitgevoerd! Wanneer je de andere kant van het zwembad bereikt, klim je snel uit het water, wacht 5 seconden, duik terug in het zwembad en sprint naar de andere kant. Herhaal het uitklimmen en 5 seconden rust totdat je het opgegeven aantal hebt voltooid, bijvoorbeeld:4×25 Down &Outs.

Het tweede deel is de rust en het herstel. Gewoonlijk, als het aantal D&O's gelijk is aan 100 yards, zal het herstel 100 yards zijn. Rust na het herstelzwemmen nog eens 30-60 seconden voordat je de set herhaalt.

A:

300 zwemmen/200 pull/100 kick
6×125 @ 2:15 (50 kick/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 makkelijk)
100 kick met:30 rust
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 makkelijk)
100 kick met:30 rust
2×150 @ 2:20 (100 FAST/50 easy)
100 kick met:30 rust
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 easy)
100 kick met:30 rust
2×50 @ :60 (25 FAST/25 makkelijk)
100 kick met:30 rust
4x[4×25 Down &Outs
100 makkelijk/herstel zwemmen met:30 rust]
200 afkoeling

*4300 totaal*

B:

300 zwemmen/200 pull/100 kick
4×125 @ 3:00 (50 kick/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 easy)
100 kick met:30 rust
2×150 @ 3:15 (100 SNEL/50 makkelijk)
100 kick met/:30 rust
2×100 @ 2:15 (50 SNEL/50 easy)
100 kick met:30 rust
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 easy)
100 kick met:30 rust
4x[4× 25 Down &Outs
100 makkelijk/herstel zwemmen met:60 rust]
200 cooling-down

*3500 totaal*

C:

300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
4×100 w/:30 rust (50 kick/50 build)
2×150 w/:30 rust (100 SNEL/50 makkelijk)
50 kick met:30 rust
2×100 met:30 rust (50 FAST/50 makkelijk)
50 kick met:30 rust
2×50 met:30 rust ( 25 FAST/25 easy)
50 kick met:30 rust
3x[4×25 Down &Outs
100 easy/recovery swim met:60 rust]
150 cool -omlaag

*2500 totaal*

[Weekendzwemtraining:Down &Outs: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054293.html ]