Wat we kunnen leren van het kijken naar de profs die racen tijdens de PTO-kampioenschappen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De actie van de PTO 2020 Champs van zondag op de Daytona Speedway was ongetwijfeld een indrukwekkende vertoning van het hoogste niveau van talent in de sport. De kans krijgen om de beste race ter wereld op het grote podium te zien, is een goede herinnering dat racen zijn eigen beest is. Hoewel niet alle pro's er perfect uitzagen (hoe konden ze?), valt er veel te halen uit deze snelheidsduivels terwijl ze werkten om de roest eruit te halen. Terwijl sommige atleten, zoals kampioenen Paula Findlay uit Canada en de Noorse Gustav Iden, hun raceplannen tot in de puntjes leken uit te voeren, kwamen anderen met een aantal dingen om te overwegen voor de volgende tri op het schema.

Dus wat kan elke triatleet - van nieuwelingen tot elites - leren van de prestaties van de profs? We zullen tenslotte ergens in 2021 in dezelfde schoenen staan:duiken voor een triatlon na maanden van racen. We hebben twee topcoaches laten wegen met enkele observaties en afhaalrestaurants vanaf de dag die je in 2021 en daarna kunt gebruiken.

Afhaal 1:Kijk naar rechts

Tijdens het zwemgedeelte merkte Matt Dixon, die aan het hoofd staat van het elite-team Purple Patch Fitness, dat sommige profs moeite hadden met zwemmen in een rechte lijn - een veelvoorkomend probleem dat hij toeschrijft aan een gebrek aan waarnemingsoefeningen. "Veel atleten raken geobsedeerd door hun tempo in het zwembad en daar concentreren ze zich op", zei hij. "Je kunt 100 meter herhalen zo snel als je wilt in het zwembad, maar als je niet oefent met waarnemen, kom je in een open wateromgeving en begin je naar Egypte te zwemmen."

Hij riep Lucy Hall, de eerste vrouwelijke prof uit het water in Daytona, die een onberispelijke vorm had tijdens het zwemmen. "Ze was perfect", zei Dixon over de opvallende Britse ITU. "Door de manier waarop ze waarneming integreerde in het natuurlijke ritme van haar slag, kon ze die voorsprong behouden. Heel vaak zag ze elke slag en zwom ze nog steeds weg van de roedel.”

Om een ​​meer naadloze waarnemer zoals Hall te worden, zei Dixon dat de sleutel is om het ritme te zien als een zicht-en-ademhaling. "Het is een kleine lift gevolgd door een ademhaling", zei hij, benadrukkend dat je eigenlijk alleen je ogen boven het water moet houden, in plaats van je hele hoofd en nek. (Bekijk deze negen tips voor een betere waarneming.) En, vooral, stelde Dixon voor, oefen in het zwembad. "Hoe dichter je bij de racedag bent, hoe meer waarnemingen aan je training moeten worden toegevoegd, tot het punt waarop je elke ronde minstens drie keer waarnemingen doet."

Takeaway 2:Houd contact tijdens het zwemmen

Nog een slip-up in het profzwemmen? Twijfelachtig opstellen en positioneren. "Je kon aan de drone-opnames echt zien dat veel van de profs zo hard zwommen als ze konden zonder aandacht te schenken aan hun positie tegenover een andere zwemmer, wat in hun nadeel was", zei hij. "Ik zag verschillende mensen uit hun groep vallen omdat ze niet in een slimmere positie kwamen."

Dus wat is eigenlijk een "slimme" positie tijdens het zwemmen? "De beste plek om te zijn, is verscholen in de heup van een andere zwemmer, om met de minste inspanning de meeste diepgang te krijgen", zei Dixon. "De op één na beste plaats is aan hun voeten." (Lees meer over hoe diepgang een groot verschil kan maken tijdens het zwemmen.) 

Hoewel het trekken in het water een genuanceerde tactiek is die doorgaans wordt gebruikt door meer ervaren zwemmers, benadrukte Dixon het belang van je gewoon bewust te zijn van je omgeving en te oefenen om dicht bij andere zwemmers te blijven. "Als we weer met vrienden kunnen zwemmen, zorg dan dat jullie met z'n drieën bij elkaar zijn en werken aan het zwemmen aan de heupen of de voeten van elkaar, en ervoor zorgen dat niemand uit de groep valt", stelde Dixon voor. "Dat soort 'kettingwinst'-oefening ontwikkelt bewustzijn en helpt de basisprincipes van het opstellen van de automatische piloot te maken."

Afhaalmaaltijd 3:Breek uit aeropositie

Er is eigenlijk maar één manier om 20 snelle en vlakke lussen rond een speedway te racen:hoofd naar beneden en ingestopt. Maar zoals we zondag zagen spelen, is het bijna twee uur opgesloten blijven in een aerodynamische positie een suboptimale set-up voor een snelle ronde.

"Een baan als die van Daytona heeft een hoog potentieel om veel rennende benen te vernietigen", zei Jim Vance, coach van de Amerikaanse ster Ben Kanute, die op de 20e plaats eindigde. “Je zit de hele weg in tijdritpositie, liggend op de tralies en opgevouwen op de heupen. Over de hele linie waren de looptijden allemaal iets langzamer dan je zou verwachten, en dat was te wijten aan de enorme vermoeidheid van het rijden met een vrij smal vermogensbereik en een heel smal cadansbereik en geen verandering in positie. ”

Pro's zoals de Cody Beals uit Canada deden het veel beter door opzettelijk uit de aero-positie te komen. "Ik greep elke gelegenheid aan om een ​​korte pauze te nemen van aero-positie, bijvoorbeeld toen een andere atleet me passeerde en ik moest terugvallen", zei Beals, die 21e eindigde met een top-10 run split. "Ik schudde ook regelmatig mijn armen en schouders terwijl ik zo aerodynamisch mogelijk bleef."

Afhaalmaaltijd 4:Weersta de verleiding om te veel wedstrijden op de fiets te verbranden

En hoewel het verleidelijk is om het tempo op een vlakke baan met pannenkoeken te verhogen, moet je het niet doen, waarschuwde Vance. "De atleten die heel goed presteerden, zoals Iden en [op de tweede plaats geëindigde] Matt Hanson, kwamen vrij ver uit de T2", zei hij. "Ze raakten niet ingehaald en oefenden te veel energie uit met het gedrang aan de voorkant."

Hanson, uit de VS, rende zelfs van de 22e naar de tweede plaats nadat hij had toegegeven wat tijd te verliezen tegen het einde van de fiets om zichzelf op te stellen voor een betere run (zijn 57:21-splitsing was de snelste in het veld met bijna een minuut). Beals hield zich ook in. “Ik heb de rit conservatief gereden, omdat ik verwachtte dat veel atleten de rit waarschijnlijk te gaar zouden maken. Ik herinnerde mezelf eraan om geduldig te zijn en erop te vertrouwen dat ik later in de race een achterstand zou inhalen.”

Afhaalmaaltijd 5:Vergeet niet te tanken

Tijdens een snelle race met hoge inzetten, zoals we zagen op de PTO Champs, is het niet altijd, nou ja, top-of-mind, zelfs niet voor profs. Vooral met zoveel prijzengeld op het spel, kan de tijd nemen om een ​​waterfles te pakken of een gelpack open te trekken een verspilling van kostbare seconden zijn. "Het klinkt gek om ervaren atleten te herinneren aan de basisprincipes zoals hydratatie en tanken, maar velen vergeten dat, vooral als je je zo goed voelt op de fiets", zei Dixon. Op zondag belemmerden brandstoffouten de doorbraakster Sam Long uit de VS, die als 10e eindigde en later postte dat hij "voedingsfouten op de vlucht" had gemaakt die hem mogelijk een podiumplaats hebben gekost.

Zelfs Kanute, een Olympiër in 2016 en tweede op de Ironman 70.3 Wereldkampioenschappen 2017, moest eraan worden herinnerd om op zondag te eten, zei zijn coach. "Bens vader stond aan de zijlijn met een wit bord en gaf hem tijdcontroles en een briefje om te tanken", zei Vance. (Toegegeven, Kanute, die als 20e eindigde, ging afgeleid de race in, aangezien zijn vrouw twee dagen eerder was bevallen van hun eerste kind, een meisje.) "Met de inspanningen die hij volhield, weten we dat de race zou worden glycogeen zwaar en hij moest veel calorieën consumeren om bonking te voorkomen. Een vast plan en een herinnering hebben kan nooit kwaad."

Takeaway 6:Knu de (hele) cursus

Terwijl favoriet Holly Lawrence voor de race op de vierde plaats eindigde en wegliep met een salaris van $ 35.000, gaf de Brit toe dat hij een paar "domme fouten" had gemaakt, waaronder op weg naar de finish in plaats van richting T2 als hij eenmaal van de fiets was omdraaien wat haar tijd kostte. Een les die we allemaal kunnen leren van de misstap van Lawrence? Zorg ervoor dat u vóór de race door al uw overgangen loopt, inclusief de fiets erin, fiets eruit, inrennen en wegrennen, en stel u uw binnenkomst en ingang voor. Zoals Lawrence, een 16-voudig Ironman 70.3-kampioen, liet zien, kunnen ze lastig zijn, ongeacht je ervaring.

[Wat we kunnen leren van het kijken naar de profs die racen tijdens de PTO-kampioenschappen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054335.html ]