Weekendzwemtraining:leuke mix

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Het kan moeilijk zijn om de motivatie te vinden om in deze tijd van het jaar in het zwembad te springen, maar als u zwemsessies een vast onderdeel van uw wintertrainingsroutine maakt, bent u klaar voor succes (en laat u minder berg over om te beklimmen wanneer u terugkeert naar een gestructureerd trainingsplan.) Het goede nieuws is dat poolsessies niet geestdodend hoeven te zijn. De set van deze week bevat een beetje van alles, waardoor de werven voorbij vliegen en je blij zult maken dat je de tocht naar het zwembad hebt gemaakt.

A:
500 warming-up
4×150 op 2:40 (50 kick/100 IM)
18×50 zwemmen (4 op:40, 2 op:50, herhaling)
400 trekken (opgebouwd door 100)
6×75 trekken op 1:10 (25 vrij/25 terug/25 vrij)
50 gemakkelijk zwemmen
8×50 op:55 (25 SNEL! /25 easy/kick on wall tot volgende interval)
5×200 op 2:50 (roterend snel 50)
200 afkoeling
*4300 totaal*

B:
500 warming-up
4×150 op 3:15 (50 kick/50 vrij/50 niet-vrij)
12×50 zwemmen (3 op :50, 1 op :60, herhaling )
300 pull (opgebouwd door 100)
6×75 pull op 1:20
50 makkelijk zwemmen
6×50 op 1:05 (25 SNEL!/25 makkelijk/ kick op muur tot volgende interval)
4×150 op 2:45 (roterend snel 50)
100 afkoeling
*3500 totaal*

C:
400 warming-up
3×150 met 15 sec rust (50 kick/50 vrij/50 niet-vrij)
9×50 zwemmen (2 sterk met 10 sec rust, 1 makkelijke met 20 sec rust, herhaal)
300 trekken (opgebouwd door 100)
4×75 trekken met 15 sec rust
6×50 met 10 sec rust (25 SNEL!/25 easy/kick on wall gedurende 10 sec)
100 afkoeling
*2300 totaal*

[Weekendzwemtraining:leuke mix: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054334.html ]