5 dingen die triatleten kunnen leren van zwemmers

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleten en wedstrijdzwemmers zijn verschillend:triatleten rennen 500 m tot 4200 m in races, terwijl competitieve zwemmers 50 m tot 1650 m rennen; wedstrijdzwemmers nemen fracties van seconden van hun tijd door hun flip-turns te perfectioneren, starts te blokkeren en van muren af ​​te stroomlijnen; en triatleten zwemmen alleen freestyle. Maar wij triatleten hebben veel te leren van wedstrijdzwemmers, en ik beweer dat triatleten sneller zouden zijn als ze meer als zwemmers zouden trainen en minder als triatleten. Hier zijn vijf dingen die triatleten kunnen leren van wedstrijdzwemmers.

Kick-efficiëntie

Laten we beginnen met de kick. Ik hoor triatleten (en zelfs triatloncoaches) vaak zeggen dat triatleten niet goed hoeven te trappen omdat we wetsuits dragen, waardoor onze benen kunnen drijven. MIS! Schoppen doet meer dan ons alleen voortstuwen; een efficiënte trap is essentieel om ons te helpen onze slag in balans te brengen en minder weerstand door het water te creëren.

Ik zie triatleten bij elke kick-set naar hun flippers reiken omdat "ze zonder hen niet snel genoeg kunnen trappen", of hun trekboei gedurende de hele training gebruiken omdat het aeroob gemakkelijker is om te trekken versus te zwemmen. Nou, dat komt omdat ze elke set doen met flippers of trekboeien! Het is oké om af en toe flippers te gebruiken, en trekboeien voor pull-sets, maar flippers stimuleren meer kniebuiging en zullen je niet helpen om een ​​efficiëntere kicker te worden.

Als je je kick wilt verbeteren, laat het zwemspeelgoed dan thuis (inclusief kickboards). Doe kick-sets op je zij met je onderarm boven je hoofd gestrekt, en ook enkele kick-sets op je rug, waarbij je je erop concentreert dat je knieën het oppervlak niet breken, maar het water laten koken met je voeten en trappen vanuit de heup. Ik hou ook van verticaal trappen in het diepe, en als je het eenmaal onder de knie hebt, hef je je armen boven je hoofd.

Bilaterale ademhaling

Laten we naar een ander verhit debat gaan ... moeten triatleten bilateraal ademen? JA! Ik weet dat het ongemakkelijk is als je voor het eerst probeert naar je niet-dominante kant te ademen, maar ik garandeer je dat het je slag symmetrischer zal maken, en het kan veelvoorkomende fouten zoals oversteken en schaarschoppen oplossen. De meeste atleten die ik zie die slechts naar één kant ademen, hebben een zeer scheve slag en/of steken over met de andere arm wanneer ze ademen.

Bilaterale ademhaling is ook een handige vaardigheid om te hebben als je in een open water race bent. Daarbuiten heb je misschien de zon of de waterstroom, of een mede-racer aan de ene kant, wat betekent dat je naar de andere kant moet ademen. Begin met het oefenen van bilaterale ademhaling tijdens het opwarmen en afkoelen, zodat het geen invloed heeft op je hoofdsets. U kunt ook hoofdsets opnemen met verschillende ademhalingspatronen (bijvoorbeeld elke 3 slagen ademen bij oneven ronden, elke 5 slagen bij even ronden).

Verschillende slagen

Stroke... een woord van vier letters voor enkele van de atleten die ik coach als ze het in hun trainingen zien. Ja, ik laat mijn atleten andere slagen doen dan freestyle. Waarom? Nou, het vermengt de eentonigheid van altijd freestyle doen voor één. Maar het doen van andere slagen verbetert ook je gevoel voor het water, je balans en lichaamsbewustzijn in het water, en het kan kracht opbouwen in andere spiergroepen. Andere slagen kunnen ook een leuke manier zijn om je spieren te strekken op een manier waarop freestyle dat niet doet (heb je ooit een schoolslagschop gedaan na een harde run? Ahhhh.) Wees echter voorzichtig met het toevoegen van nieuwe slagen; laat een coach je helpen met je techniek om blessures te voorkomen.

Duiken

Duiken is een andere nuttige vaardigheid voor triatleten, aangezien veel races een start buiten het water hebben vanaf een dok of boot. Atleten die duiken, kunnen seconden voorsprong krijgen op concurrenten die als eerste de voeten betreden en in een betere startpositie en snellere voeten komen bij races die duiken toestaan ​​(sommige races, zoals Ironman Louisville, staan ​​duiken niet toe).

Bij Worlds 70.3 in Chattanooga viel het me op hoeveel atleten met hun voeten van de steiger sprongen in plaats van te duiken, wat me verraste en me deed beseffen dat veel triatleten niet weten hoe ze moeten duiken of bang zijn om te duiken. Zorg ervoor dat u altijd in het diepe van een zwembad duikt en let op de regels van uw zwembad op welke gebieden duiken is toegestaan.

Doe specifieke trainingen

Triatleten hebben ook gefocuste zwemsets nodig met sprints, drempelintervallen, gefocuste sets, lange uithoudingssets, boorwerk, enz. Hopelijk doe je dit al, maar ik zie nog steeds triatleten continu een uur lang elke training zwemmen, niet doen alle sets en de snelheden niet veranderen tijdens de duur - of gewoon elke zwemsessie dezelfde training doen. Zwemmen is net als hardlopen en fietsen, je moet werken aan je VO2 max, lactaatdrempel en aerobe uithoudingsvermogen als je aerobe verbeteringen wilt zien.

Zwem meer!

Ten slotte racen wedstrijdzwemmers vaak alleen van 50 tot 200 (met de "langeafstandszwemmers" die van 500 tot 1650 racen), maar ze zwemmen in de praktijk regelmatig>5000 yds zes dagen per week (vaak meer). De beste manier om sneller te worden en je techniek in het zwembad te verbeteren, is door er meer tijd door te brengen. Als je meestal twee keer per week zwemt, probeer dat dan in de herfst en winter tot drie of vier keer per week te stoten. Hierdoor kun je je concentreren op techniek en oefening voor een paar trainingen, en op tempo gerichte sets voor een paar trainingen.

Triatleten hebben veel te leren van wedstrijdzwemmers als we onze zwemsnelheid en fitness willen maximaliseren, en herfst en winter is de perfecte tijd om ons te concentreren op het leren van nieuwe technische vaardigheden. Vergeet niet om plezier te hebben in het zwembad, en misschien word je uiteindelijk aangezien voor een zwemmer in plaats van een triatleet.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

[5 dingen die triatleten kunnen leren van zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053823.html ]