Het kan goed zijn om af te dwalen van zwemmen, fietsen, rennen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Heb je een uitnodiging voor ultimate? Kun je gewoon geen minuut langer op de fiets staan? Soms is het OK om je regelmatig geplande training over te slaan voor een klein zijstukje.

Je hebt nog een race of twee voor de boeg, maar op dit moment is de gedachte aan nog een fiets of een ander bezoek aan het zwembad net zo aantrekkelijk als het aantrekken van nat neopreen. Experts zeggen dat het prima - en zelfs goed - is om soms verschillende trainingen te doen. "Een belangrijke oorzaak van blessures is spieronevenwichtigheid die ontstaat doordat je altijd in dezelfde positie of hetzelfde bewegingspatroon zit", zegt Alan Couzens, een coach en inspanningsfysioloog uit Boulder, Colorado. Door van sport te veranderen - als je de juiste kiest - kun je een meer driedimensionale atleet worden. Bovendien kan het een geweldige kans zijn om je mindset van je af te schudden en gewoon plezier te hebben met vrienden

Roeien

"Mensen realiseren zich vaak niet dat roeien zo'n goede beenoefening is, samen met je core en rug trainen", zegt Zoe Cohen, assistent-professor in de afdeling fysiologie aan de Universiteit van Arizona. "En je kunt het gemakkelijk aanpassen, afhankelijk van het type training dat je nodig hebt", zegt ze. Als je het gebruikt voor een krachttraining, verhoog dan de spanning. Als het een intervaltraining vervangt, kun je sprinten, zegt ze.

Rotsklimmen

"Triatleten staan ​​erom bekend dat ze zich niet aan krachttraining houden", zegt Patrick Sims,
een inspanningsfysioloog uit Tucson, Arizona en zelf triatleet. "Ik denk dat het
omdat het niet stimulerend is en zeer willekeurig aanvoelt - de enige prestatie die je voelt als je het af hebt, is dat je het afmaakt." Hij raadt rotsklimmen aan. "Het is een krachttraining voor het hele lichaam met een punt en een strategie - je hebt een startlijn onderaan en je eindigt bovenaan." Het vereist kracht en kracht, en het rekruteert veel rugspieren, "een geweldig tegenwicht voor de rompflexie die fietsers krijgen van uren in aero", zegt hij. "Bovendien is het helemaal niet repetitief, het is niet willekeurig en het is meestal behoorlijk sociaal."

Ultieme frisbee

Wil je lekker rennen? Probeer het eens met een frisbee. Ultimate is een geweldige manier om kilometers te maken en tegelijkertijd een doelgerichte activiteit te doen. “De sport vereist echt significante veranderingen in je metabolische werklast. Het gaat van lange, gestage runs tot korte, snelle sprints”, zegt Sims. Als je hunkert naar details van trainingslogboeken en constante kwantificering, raadt hij aan om je Garmin te dragen om te zien hoe ver je in een game hebt gelopen. (Of je kunt gewoon genieten van buiten zijn met vrienden.) Als je alleen aan hardlopen op de weg gewend bent en je race om de hoek is, zegt Sims om op de hoogte te blijven - hetzelfde gras- of onverharde veld dat gemakkelijk is voor je gewrichten kan ook hebben enkel- of knieverpletterende gaten en groeven. “En incidenteel contact is bijna gegarandeerd”, zegt hij. Als die dingen je dwars zitten, overweeg dan om je ultieme debuut naar een weekend na de race te verplaatsen.

Meer manieren om het te mixen

Langlaufen
“Het gebruikt bijna elke spier in het lichaam”, zegt Cohen. "En het rekruteert de grote spieren, wat een enorme toename van de hartslag veroorzaakt. Het is geweldig voor het bouwen van een sterk hart en sterke longen.”

Boksen
Snelle voeten, kernbetrokkenheid en de mogelijkheid om uit het voor- en achtervlak te komen waarin triatlon je plaatst, maken dit een geweldige kandidaat voor cross-training.

Voetbal en basketbal
Deze sporten kunnen u vergelijkbare voordelen bieden als ultiem. Ze vereisen gewoon hogere vaardigheidsniveaus, dus het kan moeilijker zijn om in een ophaalspel te stappen als je een tijdje niet hebt gespeeld.

[Het kan goed zijn om af te dwalen van zwemmen, fietsen, rennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053656.html ]