Beste coach:als ik geen langere trainingen kan doen, wat kan ik dan in plaats daarvan doen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De "Beste Coach" van deze week is met dank aan Olympiër en coach Ryan Bolton, een voormalige collegiale hardloper die prof-triatleet is geworden en die nu atleten coacht, van beginner tot elite. Voor meer deskundig advies, mentale technieken en trainingsschema's van 16 weken voor alle niveaus, bekijk The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nu verkrijgbaar bij Velopress.

Of het nu voor één dag is of weken achter elkaar, soms kunnen we niet weg voor langere trainingen. Als dat het geval is, volgen hier enkele handige suggesties over wat u tijdens korte trainingstijden kunt doen om later op uw best te presteren.

Jezelf optimaliseren

Als triatleten hebben de meesten van ons er geen probleem mee om de hele dag door te zwemmen, fietsen en hardlopen. Als dat echter geen optie is, is het een geweldige kans om die energie te richten op het optimaliseren van jezelf.

Ken je die zeurende kleine (of zelfs grote) verwonding die je tegenhoudt? Dit is het perfecte moment om het aan te pakken. Neem een ​​doordacht programma voor fysiotherapie op in uw dagelijkse routine, identificeer en corrigeer onevenwichtigheden in uw lichaam, ontwikkel een trainingsprogramma voor gewichten dat zowel de kracht zal vergroten als ook helpt verdere blessures te voorkomen en het bewegingsbereik te verbeteren, en indien nodig, rust het gebied dat heeft problemen veroorzaakt. Zelfs als je op dit moment geen "probleempje" hebt, zal het implementeren van deze maatregelen in je wekelijkse routine je een veel sterkere atleet maken wanneer er tijd is om weer hard te trainen en hard te racen.

Een van de meest ondergewaardeerde en onderontwikkelde onderdelen van de dossiers van de meeste triatleten is hun mentale spel. We besteden talloze uren aan het trainen van ons lichaam, maar velen van ons besteden niet veel tijd aan het werken aan de geest. Als je niet zoveel naar buiten kunt om te trainen, raad ik aan die tijd te gebruiken om te mediteren, visualisatie te oefenen en je huidige doelen opnieuw te formuleren en duidelijk te identificeren. Het zijn allemaal geweldige mentale oefeningen waarvan is bewezen dat ze je een betere atleet maken.

Jezelf optimaliseren kan ook worden bereikt door het meeste uit je uitrusting te halen en te onderzoeken wat je in de toekomst zou kunnen kopen (of doen, zoals een bikefit). Races zijn ver genoeg in de toekomst dat het veranderen van je positie ten goede nu enorme beloningen zou opleveren zonder echt nadeel. Zolang je je op je fiets concentreert, moet je hem ook volledig afstellen en schoonmaken. Een schone, getunede fiets is een snelle fiets.