Super sprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympic1.5K40K10K2:30-3:30Half-Iron1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6:30Iron2.4mi.112mi. 26.2mi.10:00-14:00

De Tri Gear kopen

Zodra je weet welke race je wilt doen, is het tijd om de uitrusting aan te schaffen. Het duurste onderdeel van triatlon is fietsen, maar meestal kun je de benodigde uitrusting samenstellen uit wat al in je garage staat. Zorg ervoor dat je de sport echt leuk vindt voordat je geld uitgeeft en een gloednieuwe fiets koopt. Gebruik voor je eerste race een mountainbike, cruiserbike of leen de fiets van een vriend om te beginnen. Zorg ervoor dat je een oudere fiets meeneemt voor een beurt in de winkel - veiligheid voorop! - en investeer in een gloednieuwe helm. (Wist je dat helmen een houdbaarheidsdatum hebben van 5-10 jaar?)

Schoenen zijn het enige hardloopspecifieke item om 'all-in' op te gaan. Maak een afspraak bij de plaatselijke hardloopwinkel voor een professionele pasvorm. Als je van zwemmer naar triatleet gaat, zijn je voeten, benen en heupen niet aangepast aan deze vorm van landreizen die 'hardlopen' wordt genoemd en het dragen van de juiste schoenen voor je lichaam (niet alleen de mooie die je op internet ziet) zal helpen besparen u van doktersbezoeken verderop.

Dan ben je bijna klaar om te gaan. Er zijn slechts een paar kleine, maar essentiële uitrustingsitems die training en racen soepeler maken. Je kunt wel zonder deze items, maar je zult blij zijn dat je ze hebt:

• Anti-schuurcrème (gewoonlijk Body Glide genoemd):neem een ​​stokje hiervan voor het onvermijdelijke. Het zal gebeuren!
• Chamois cream:vergelijkbaar met hierboven, maar voor je meest gevoelige delen. Lees de instructies, volg de instructies, pas royaal toe en je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
• Getallenriem:een vreemde strook elastiek met een bungelend startnummer dat je bij de meeste triatleten in een race om de taille ziet. Veiligheidsspelden zijn zo ouderwets!
• Elastische veters:zodra je je nieuwe, professioneel passende hardloopschoenen hebt, trekken veel triatleten de veters eruit en vervangen ze door elastische versies om 15 seconden overgangstijd te besparen.
• Fietsbroek:dit is een ander item voor de volledige prijs en merknaam. In de verkeerde korte broek kan het vervelend zijn om op een fietsstoeltje te zitten en je hele triatlonplannen in twijfel te trekken.

Meer uitrustingsbronnen:

• Wat zijn de beste triatlonfietsen voor beginners?
• Kopergids lente 2021:hardloopschoenen
• Kopergids lente 2021:helmen

Vind een Tri-coach

En nog iets waar het waarschijnlijk de moeite waard is om geld aan uit te geven:een coach. Herinner je je alle jaren, maanden en ontelbare uren in het zwembad onder het toeziend oog van je zwemcoaches? Het kostte veel moeite om je lichaam aan te passen tot een bekwame zwemmer. Geef je lichaam de tijd, met een langzame progressie van slim trainen, om zich te ontwikkelen tot een succesvolle triatleet. Een triatloncoach is een onschatbare investering om u te helpen de gevaren van deze landsporten te doorgronden en de blessures te vermijden die gepaard gaan met onervarenheid. Zoek een lokale coach die persoonlijke trainingen aanbiedt zodat je techniek en vorm continu geëvalueerd en verbeterd kunnen worden. En als het komt met een lokale trainingsgroep of club om je gemotiveerd te houden, hoe meer hoe beter.

GERELATEERD: Hoe u de juiste triatloncoach voor u vindt

Gemeenschappelijke problemen van zwemmers tot triatleten

Het navigeren door de nieuwe sporten zal waarschijnlijk gepaard gaan met enkele tegenslagen, maar een slimme voorbereiding kan de hoeveelheid tijd die u aan de kant staat, verminderen. Het eerste probleem waarmee u waarschijnlijk te maken krijgt als u van zwemmer naar triatleet gaat, zijn blaren! Dit is bijna onvermijdelijk voor een zwemmer met een babyzacht huidje. Investeren in goede sokken en professioneel passende hardloopschoenen zal het aantal verminderen, maar blaren zullen zich overal waar uw voet beweegt vormen totdat uw huid eelt krijgt. Chaffing is een andere pijnlijke ervaring die zal optreden op elke huid (buiten je schoenen) die over andere huid wrijft. Gemeenschappelijke ruimtes zijn de binnenkant van de dijen, oksels en tepels (voor de jongens). Verminder de pijn door smeermiddel tegen schuren aan te brengen (zoals Body Glide) of door nauwsluitende kleding te dragen op deze plekken.

Overbelastingsblessures, zoals scheenbeenspalken, kniepijn en peespijn, komen ook vaak voor vanwege de hoge impact die hardlopen op uw lichaam heeft. Je kunt veel blessures voorkomen door het rustig aan te doen, een rek- en mobiliteitsroutine aan te houden na de training, wekelijkse yoga en massage toe te voegen en de 10%-regel te volgen (hieronder vermeld). Het belangrijkste is:neem rust- en hersteldagen als dat nodig is!

GERELATEERD: Een blessuregids voor triatleten

Het meeste fietsongemak komt voort uit je zadelgebied. Al deze problemen (verdoving, zweren, ongemak, pijn) moeten worden verholpen met een fietspasvorm, een nieuw zadel, hoogwaardige fietsbroeken en veel zeemcrème. Gevoelloze handen zijn ook een veel voorkomende klacht vanwege de druk op uw nervus ulnaris door op het stuur te rusten. Eenvoudige oplossingen zijn om handschoenen te dragen, een stuurlint met meer kussen te gebruiken en je handen om de paar minuten naar verschillende posities te verplaatsen. Het komt ook vaak voor dat u valt of crasht tijdens het fietsen, maar de meeste vallen kunnen worden voorkomen door binnen uw vaardigheidsniveau te rijden en lessen te volgen om uw rijvaardigheid op de fiets te verbeteren.

Werkvaardigheid en verkeersveiligheid moeten altijd boven snelheid gaan. Het maakt niet uit hoe snel u kunt gaan als u uw fiets niet onder controle kunt houden, niet soepel kunt bochten, obstakels kunt ontwijken of veilig kunt stoppen. Werken met een lokale coach of fietsspecialist kan dit een snellere en gemakkelijkere leercurve maken in plaats van een pijnlijke methode van vallen en opstaan ​​​​om het zelf te doen. Dit is nooit meer waar dan wanneer je afstudeert op clip-in fietsschoenen. Een sessie van een uur met een professional kan wekenlange frustraties, onnodige valpartijen en blessures voorkomen.

GERELATEERD: Klikpedalen:een handleiding voor beginners

Hoe te trainen voor Tri

Het grootste verschil tussen zwemmers en triatleten is de intensiteit van de training. Een zwemmer zal er niet aan denken om in elke sessie twee tot drie hoofdsets met hoge intensiteit te hebben. Op het droge moet je overschakelen op een hardlopersbenadering van 80/20-80% van je training is een lage intensiteit, terwijl slechts 20% een hoge intensiteit is. Bovendien is er ook een algemene regel van 10% om uw hardloopkilometers niet met meer dan 10% per week te verhogen. Deze richtlijnen zijn ontworpen om uw lichaam langzaam aan te passen aan het beuken van de stoep en het risico op letsel te verminderen.

GERELATEERD: De wetenschap van 80-20 training

Plan een regelmatige trainingsroutine die je wekelijks kunt volhouden en herhalen. Hoewel u regelmatig wilt zwemmen, zult u hoogstwaarschijnlijk minder moeten zwemmen om te kunnen hardlopen en fietsen zonder al te veel trainingsstress op u te nemen. Om u te helpen uw trainingsbelasting in de gaten te houden (en deze niet te snel op te voeren), kunt u uw totale trainingsduur en -afstand bijhouden. U kunt een fraai GPS-horloge gebruiken of uw trainingen handmatig registreren. Hier is een startpunt voor een wekelijks tri-trainingsplan wanneer je van zwemmer naar triatleet gaat:

• Maandag – ZWEM-oefening &RUN 20-30 minuten gemakkelijk
• Dinsdag – FIETS 45-60 minuten, met 5 x 5 minuten zware inspanning
• Woensdag – ZWEM-oefening &30 minuten stretching/yoga
• Donderdag – RUN 30-45 minuten, met 5 x 1-minuut inspanningen
• Vrijdag – ZWEM-oefening &30-45 minuten kracht/core
• Zaterdag – BRICK 90 minuten fietsen, met 20 minuten hardlopen van de fiets
• Zondag – RUSTdag

[Hoe ga je van zwemmer naar triatleet: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054493.html ]

Fitness Exercise Tips >> Fitness Oefening Tips >  >> coaching >> Andere Coaching Hoe ga je van zwemmer naar triatleet Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+. Dus je bent klaar om uit het water te stappen en je eerste, voorzichtige stappen in de wereld van triatlon te zetten? Fantastisch! Laten we eens kijken hoe we u kunnen helpen om een ​​soepele overgang van zwemmer naar triatleet te maken en uw landbenen te vinden. Kies een triatlonrace Ten eerste zijn er triatlons in alle soorten en maten - van supersprint tot Iron-distance, van weg tot offroad tot aquaatlon tot wintertri. Zoek uit wat voor jou het meest logisch is als je overstapt van zwemmer naar triatleet. Een sprintafstandsrace duurt tussen de 60-90 minuten om te eindigen (al 3-4 keer de langste race in een poule) en de Olympische afstand duurt tussen de 2,5-3,5 uur. Een aquaatlon (zwemmen en hardlopen) of een aquabike (fietsen en hardlopen) kan ook een leuke plek zijn om te beginnen, of zelfs mee te doen aan een extremer partnerzwemloopevenement (niet hetzelfde als een aquaatlon). Een goed idee is om te beginnen met een kleine en korte lokale race en van daaruit verder te bouwen. Beleef een plezierige en aangename ervaring voor je eerste triatlon, zodat je blijft terugkomen voor meer. Lokale races betekenen ook dat je niet hoeft uit te geven aan reizen of hotels, en dat je met veel vrienden op bekende wegen zult zijn. GERELATEERD: Wat u moet weten over elke triatlonafstand
Triatlonafstand	Zwemafstand	Fietsafstand	Loop afstand	Gemiddelde eindtijd deelnemer