Weekend zwemtraining:zwemoverlevingshandboek

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe blijf je kalm als bijvoorbeeld een grote golf je even na de start op zijn kop zet? Het beste wat je kunt doen, is je voorbereiden op alles wat de race, het weer en mede-concurrenten op je pad brengen. Deze workouts uit het Swim Survival Handbook met watertreden, oefeningen met één arm en enkele salto's in het midden van de baan zullen precies dat doen.

Swim Survival Handbook

A:

600 warming-up (elke derde 50 eenarmige boor)
6×100 op 1:45 (25 sprint kick, 75 zwemmen)
400 trekken (ademen naar één kant, wisselen van kant elke 100)
6×100 op 1:45 zwemmen (watertrappelen tussen elke interval)
400 trekken (elke vijfde slag ademen)
6×100 op 1:45 (IM)
400 trekken (scull elke vierde 25)
6×100 op 1:45 (volledige salto in het midden van elke 25)
100 cool-down
Totaal:4300

B:

450 warming-up (elke derde 50 is een eenarmige oefening)
6×75 om 2:00 (25 sprintkick, 50 zwemmen)
300 trekken (naar één kant ademen, elke 50 van kant wisselen)
6×75 op 1:45 zwemmen (watertrappelen tussen elke interval)
300 trekken (elke vijfde slag ademen)
6×75 op 2:00 (niet-vrij)
>300 pull (scull elke vierde 25)
6×75 op 1:45 (volledige salto in het midden van elke 25)
150 cool-down
Totaal:3300

C:

300 warming-up (elke derde 50 is een eenarmige oefening)
4×75 met 30 sec rust (25 sprint kick, 50 zwemmen)
300 pull (ademhaling naar één kant, wissel elke 50 van kant)
6×50 zwemmen (15 sec watertrappelen tussen elk)
200 trekken (elke vijfde slag ademen)
6×50 met 20 sec rust (niet-vrij)
200 pull (scull elke vierde 25)
4×75 met 30 sec rust (volledige salto in het midden van elke 25)
100 cool-down
Totaal:2300

[Weekend zwemtraining:zwemoverlevingshandboek: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054486.html ]