Coaches delen het slechtste triatlonadvies dat ze hebben gehoord

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is vrijwel zeker dat je tijdens het trainen voor een triatlon - vooral je eerste race of eerste poging op een nieuwe afstand - een aantal hele domme dingen gaat doen. Of het nu gaat om je eerste rit zonder te weten hoe je je pedalen moet vastklikken, of tanken met een burrito van een benzinestation tijdens je lange rit, soms kunnen dingen die op dat moment ongevaarlijk klinken een heel slecht idee blijken te zijn . Bloopers en blunders zijn bijna een overgangsrite in triatlon, die ons leert wat werkt (en misschien nog belangrijker, wat helemaal, absoluut, absoluut helemaal niet werkt).

Het goede nieuws:je bent waarschijnlijk niet de eerste die een bepaalde fout maakt. Als het gaat om botte ideeën, hebben coaches het allemaal (en nog wat) gezien en zelden een oogwenk wanneer een atleet een goed idee deelt dat echt (echt ) niet. We vroegen coaches om gemeenschappelijke thema's in slecht advies te delen, en om te voorkomen dat ze op de blooper-reel terechtkomen.

Slecht triatlonadvies:maak je eigen racevoeding.

"Veel te vaak kom ik atleten tegen die het advies hebben opgevolgd om hun eigen racevoeding te verzinnen voor lange-parcoursevenementen, zoals marathons en Ironman-races", zegt Tony Rich, hoofdcoach bij EventHorizon. “Er zijn maar weinig goede redenen om dit advies op te volgen. Misschien een medische voedingsbehoefte. Maar ik kan er maar heel weinig bedenken.”

Waarom het een slecht advies is:

Door voeding in eigen handen te nemen, introduceert u onnodige complexiteit in uw race. Naast het kopen van ingrediënten uit verschillende bronnen, moet je die ingrediënten in de juiste verhouding combineren, uitzoeken hoe je het moet bewaren om de integriteit te behouden, en een container maken of aanschaffen die efficiënt genoeg is om in een race te gebruiken. Waarom het wiel opnieuw uitvinden als er voldoende perfect geproportioneerde voedingsproducten beschikbaar zijn? "Zelfs als je extreem slim bent in het verzinnen van een geldig mengsel dat je hebt geleerd, is de kans dat het net zo goed of beter zal zijn dan de collectieve kennis van promovendi in de sportwetenschap over een halve eeuw, oneindig klein", zei Rich. "Je maag zal het verschil niet weten, zelfs als je er goed in bent, ondanks wat je buddy of het internet zegt. Vertrouw op de wetenschap van vrij verkrijgbare racevoedingsproducten, minimaliseer risico's en bespaar uzelf wat tijd."

GERELATEERD: Trainen wordt weer serieus, komt uw dieet overeen?

Slecht advies:schok uw systeem om te acclimatiseren aan moeilijke omstandigheden.

“Vijf dagen voor een ontwerp-legale olympische afstandsrace liet een coach een atleet op het heetst van de dag een steentraining van drie uur doen op wedstrijdtempo om te acclimatiseren aan de hitte. De temperaturen liepen op tot ver in de jaren 90 Fahrenheit”, zei Olympisch wieler- en triatloncoach Gale Bernhardt. "Het was te veel volume en intensiteit in een stressvolle omgeving, te dicht bij de racedag."

Waarom het een slecht advies is:

Bernhardt merkt op dat de atleet ver onder de maat presteerde tijdens de race, en dat is begrijpelijk:acclimatisatie aan de hitte duurt weken, geen uren. Zonder een geleidelijke acclimatiseringsperiode doet het lijden door een zware training onder zware omstandigheden niet veel meer dan het lichaam een ​​verwoest gevoel geven. "Elk werk aan de hitte-acclimatisatie zou zo'n 14 dagen vóór de racedag moeten zijn begonnen - op zijn minst", zei Bernhardt.

GERELATEERD: De geschiedenis en wetenschap van warmte-acclimatisering

Slecht advies:meer geld zal het oplossen!

"Vertel een duursporter dat het XYZ-product hen zal helpen om zoveel seconden van hun eindtijd af te halen, en het zal zijn alsof geld een gat in hun zak brandt", zei Rich. “Ze zullen vaak het advies aannemen en er meteen heen rennen om het te kopen. Triatleten moeten weten dat de 18 zwemhulpmiddelen die aan de onderkant van hun zwemtas zitten, velen van hen zijn aangeschaft op advies van een vriend. En laat me niet beginnen over het nieuwste 'sportsupplement'."

Waarom het een slecht advies is:

Die superbike die je op een creditcard zet, heeft misschien niet de impact die je denkt dat hij zal hebben, vooral als je een atleet van de middenklasse bent. Die zwembadtools zullen waarschijnlijk geen seconden van je tijd schelen, vooral als je ze maar af en toe gebruikt. We willen geloven dat dit ene ding de sleutel zal zijn die snellere race-splitsingen ontgrendelt, en dat maakt ons vatbaar voor slordige advertenties: "Fabrikanten van deze producten weten heel goed dat dit fenomeen bestaat, dus ze verdienen elk jaar miljoenen met veelbelovende beloften van snellere splitsingen, watts bespaard en lagere luchtweerstandscoëfficiënten", zegt Rich. "Atleten moeten één hoofdregel onthouden, ongeacht het advies dat ze krijgen, en dat is, het belangrijkste onderdeel van je uitrusting ben jijzelf. Train gewoon harder en efficiënter, het is goedkoper.”

GERELATEERD: Triatletengids voor het kopen van uitrusting

Slecht advies:train hard tot de racedag.

“In 2019 kwam er een nieuwe atleet bij mij voor coaching. Hij had net zijn eerste Ironman gereden en finishte, maar voelde zich tijdens de training vaak moe en presteerde onder zijn verwachtingen. De vorige coach had een run van 16-18 mijl voor de atleet gepland, slechts 7 dagen voor zijn Ironman-race, "zei coach Jordan Blanco bij Avid Endurance. “Bovendien werd een groot deel van de run aanbevolen op 10-15 seconden sneller dan het racetempo. Vier rondes van drie mijl racetempo/één mijl rustig met wat warming-up en cooling-down!”

Waarom het een slecht advies is:

Harde inspanningen vergen herstel, en lange runs met inspanningen met hoge intensiteit zijn zo moeilijk als mogelijk. De stress en spierschade van zo'n run vereisen voldoende hersteltijd. Daarom moet je langste run in training weken voor de race worden voltooid, niet de week voor de race. "Het afnemen van het volume op lange termijn stelt de atleet in staat om op de juiste manier te herstellen van de langere runs en het uithoudingsvermogen te absorberen, waardoor ze frisser zijn voor een geweldige prestatie op de racedag", zei Blanco.

GERELATEERD: Race-klaar maken in zes weken

Slecht advies:eet alles op!

"De meeste van de slechte adviezen die ik ben tegengekomen voor triatlon hebben te maken met het tanken van lange cursussen", zei coach Matt Smith van Sansego. "Ik heb atleten laten lezen dat ze 1000 kcal per uur op de fiets zouden moeten binnenkrijgen of om 'echt voedsel' te eten. Dit vertaalt zich in het hebben van een letterlijke pizza op de aerobars, zakken gevuld met tonijnsandwiches en zelfs gepureerde zoete aardappelen in 1/ Ziplocs van 2 gallon hangen aan de aerobars.”

Waarom het een slecht advies is:

Het lichaam kan gewoon niet zo snel zoveel calorieën opnemen - en als het ze niet kan opnemen, wijst het lichaam ze de deur. Tenzij je je race in een port-o-john of met je hoofd in een vuilnisbak wilt doorbrengen, is het het beste om je brandstof op een redelijk tarief te houden. "Ik raad aan om voor lange afstanden eenvoudig te tanken:250-325kcal per uur, meestal vloeibare of licht verteerbare producten zoals sportvoedingsproducten," zei Smith. "Ook gebruiken wat je op de racedag tijdens de training wilt gebruiken om te testen hoe je lichaam reageert bij vergelijkbare output."

GERELATEERD: Vraag Stacy:Hoe snel voor een race moet ik "mijn darmen trainen"?

Slecht advies:je kunt je weg naar uithoudingsvermogen hacken.

"Een paar jaar geleden was CrossFit Endurance een rage", zegt Smith. "Hoewel functionele kracht zoals CrossFit zijn plaats heeft in duursporttraining, zag ik trainingen voor volledige ijzerafstandsraces vol met dingen als:'Doe 5 sets max lift squats, ga dan 3 mijl hard rennen of rijd 20 mijl", De theorie vervingen dit soort trainingen de lange ritten en hardloopsessies.

Waarom het een slecht advies is:

We willen allemaal geloven dat we alle voordelen van duurtraining kunnen behalen zonder daadwerkelijk aan duurtraining te doen. Maar korte, intensieve trainingen in de fitnessruimte maken je alleen maar beter in korte, intensieve inspanningen in de fitnessruimte. "Er is geen wetenschap die het gebruik van powerlifting ondersteunt om aerobe capaciteit te ontwikkelen om een ​​fietstocht van vijf tot acht uur of drie tot vijf uur hardlopen te voltooien", zei Smith. "Om de mitochondriale dichtheid en aerobe capaciteit voor langeafstandsraces te ontwikkelen, moet je lange ritten en runs maken." Dat betekent niet dat je elk weekend super lang moet gaan, maar een training van 2 uur met gewichten verwachten om een ​​lange rit te vervangen, is gewoon niet gezond. Als je een lange rit korter wilt maken, probeer dan in plaats daarvan intervallen toe te voegen:voor Ironman-races raadt Smith aan om in plaats daarvan een rit van zes uur uit te wisselen met 4 uur en 30 minuten, waarbij je een set van intervallen van 4 x 20 minuten bij de drempel invoegt met herstelperiodes van 5 minuten. Dit kan de tijd en aanpassing op de juiste manier maximaliseren.

GERELATEERD: Te veel triatleten doen dit deel van de training verkeerd

[Coaches delen het slechtste triatlonadvies dat ze hebben gehoord: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054484.html ]