Hoe ver is een Ironman-triatlon? Zwemmen 2,4 mijl Fietsen 112 mijl Hardlopen 26,2 mijl TOTAAL 140,6 mijl

Het is belangrijk op te merken dat Ironman 70.3-races, hoewel ze ook de Ironman-naam dragen, geen "volledige" Ironman zijn. In plaats daarvan zijn ze wat bekend staat als een "half-ijzeren afstand", waarbij de zwem-, fiets- en hardloopafstanden worden gehalveerd om een ​​totaal van 70,3 mijl af te leggen. (Nog steeds een indrukwekkende prestatie, zeker, en een geweldig startdoel voor degenen die nieuw zijn in triatlonraces met lange gangen!)

Het kan vaak de Ironman-zwemafstand zijn die beginners afschrikt of intimideert - en degenen die nieuw zijn in zwemmen zullen zeker de basis willen beheersen om zich comfortabel en zelfverzekerd te voelen. Het goede nieuws? Met de juiste coaching, feedback en begeleiding kun je zowel technisch als fysiek vooruitgang boeken tijdens het trainen voor een Ironman. Het kost alleen tijd en geduld.

GERELATEERD:Onze complete gids voor triatlonzwemmen

Sectie scheidingslijn

Wat is de gemiddelde Ironman-racetijd?

De gemiddelde finishtijd van de Ironman ligt tussen de 12 en 14 uur, waarbij vrouwen gemiddeld 13:16 uur en mannen 12:27 uur hebben. Ongeveer 10% van de race wordt besteed aan zwemmen, 50% van de race aan de fiets en 38% van de race aan hardlopen. De resterende 2% wordt besteed aan de overgang:van zwemmen naar fietsen, ook wel T1 genoemd, en fietsen naar hardlopen of T2.

Om deze reden zullen veel atleten en coaches ervoor pleiten om ten minste 50% van je trainingstijd voor een Ironman-triatlon op de fiets door te brengen. Dit kan echter verschillen, afhankelijk van de beschikbare tijd van atleten, achtergrond, ervaring, klimaat en terrein waar je woont, en persoonlijke voorkeuren.

Sectie scheidingslijn

Kan ik een Ironman doen?

Van de bank naar Ironman gaan kan een ontmoedigende taak zijn, maar het is niet onmogelijk, en velen hebben het met succes bereikt. Wanneer we worden geconfronteerd met de vraag "Wie doet Ironman triatlon?" de meeste mensen gaan ervan uit dat dit het bastion is van de ultra-fit en ultra-slanke. Dit is echt niet het geval! Er zijn steeds meer mensen die Ironman voor het eerst doen en mensen van 13 tot 89 jaar hebben een Ironman-triatlon of een triatlon op een ijzeren afstand voltooid. Bijna iedereen kan een Ironman doen als ze hard werken en een slim trainingsplan volgen.

Voordat u echter besluit u aan te melden voor een Ironman-triatlon, is het een goed idee om een ​​paar dingen nauwkeurig te onderzoeken:

Door nu op een eerlijke en realistische manier te trainen voor Ironman, bespaar je stress in de toekomst. Als triatlon nieuw voor je is of gevoelig is voor blessures tijdens het sporten, is het een goed idee om wat tijd te besteden aan het versterken van je lichaam en het geleidelijk opbouwen van je uithoudingsvermogen, zodat je lange trainingen en een nog langere race aankunt.

GERELATEERD:  8 vragen om te bepalen of je geschikt bent voor Ironman

Het is ook een goed idee om contact op te nemen met uw primaire zorgverlener voordat u aan uw Ironman-trainingsreis begint. Je zult veel van je lichaam vragen terwijl je je voorbereidt op de race, en een controle met je arts kan bevestigen dat het klaar is voor de taak.

Sectie scheidingslijn

Welke Ironman-race moet ik doen?

Beslissen over welke race je gaat doen, vooral als het je eerste Ironman-triatlon is, is geen kleine beslissing. Wees niet bang om de tijd te nemen om het nodige onderzoek te doen. Je kunt de beste of gemakkelijkste Ironman voor beginners opzoeken, maar dat betekent niet altijd dat dit de beste of gemakkelijkste Ironman voor jou is. Enkele stappen om u te helpen beslissen welke Ironman-triatlon het beste voor u is:

Een van de meest populaire Ironmans voor beginners in de VS zijn Ironman Florida in Panama City Beach in november, Ironman Texas in The Woodlands (terug naar zijn gebruikelijke slot in april in 2022, maar dit jaar in oktober vanwege COVID) en Ironman Arizona in Tempe in november. Het is misschien geen verrassing om te zien dat alle drie deze banen vlak zijn, wat zeker nieuwkomers aantrekt.

Meer doorgewinterde atleten vinden deze cursussen ook leuk, omdat ze daarmee een persoonlijk record (PR) kunnen najagen. Omdat deze races zo populair zijn, worden inzendingen super snel opgepikt. In feite is er voor races zoals Ironman Arizona vaak een zware concurrentie om je aan te melden als vrijwilliger bij de race, omdat vrijwilligers het eerst worden geschoten om te registreren wanneer race-inschrijvingen voor het volgende jaar opengaan. (Ja, je leest het goed!)

Het maakt niet uit aan welke race je besluit deel te nemen, je zult je waarschijnlijk een jaar van tevoren moeten registreren. Ironman is niet iets dat lichtvaardig moet worden opgevat, zowel vanuit een fitness- als financieel oogpunt. De Ironman-registratiekosten alleen al zijn $ 800, en je bent nog niet eens begonnen met het kopen van de apparatuur die je nodig hebt (meer daarover hieronder).

Sectie scheidingslijn

Hoeveel tijd kost het om te trainen voor een Ironman?

We krijgen vaak de vraag:"Hoe lang duurt het om te trainen voor een Ironman?" Het antwoord is altijd hetzelfde:"Het hangt ervan af."

Sommige mensen zeggen dat je jezelf een jaar moet geven om goed te trainen voor een Ironman. Aangezien je voor de meeste Ironman-races een jaar van tevoren moet inschrijven (zoals we eerder zeiden), is het geen slecht idee om kort na je aanmelding te beginnen met een eenvoudige basis-/basistraining. Dit zal je ook helpen om te profiteren van je torenhoge motivatie - er gaat niets boven je inschrijven voor een race om je geïnspireerd te krijgen om in beweging te komen!

Als je iemand bent die al fit en actief is en ervaring heeft in ten minste een van de drie sporten, dan heb je zeker een voorsprong op training voor een Ironman. Voor degenen die al een solide basis hebben, is een Ironman-trainingsplan van 12 weken op zijn minst een goed idee. En als we het hebben over een solide basis, betekent dit meestal dat je drie keer per week een uur comfortabel zwemt, drie keer per week paardrijdt en drie of vier keer per week hardloopt.

Maar als zwemmen, fietsen en hardlopen nieuw voor je is, wil je jezelf voldoende tijd geven om je voor te bereiden op de race. Hoe lang? Een first-timer moet op zijn minst een Ironman-trainingsplan van 24 weken volgen, omdat het een atleet de tijd geeft om te wennen aan de drie sporten (en ze allemaal met het leven te jongleren), terwijl hij geleidelijk de conditie opbouwt die nodig is om te dekken 140,6 mijl.

Er is geen vaste regel over hoeveel uur per week het duurt om voor een Ironman te trainen. Iedereen is anders en heeft andere verplichtingen en schema's, dus wees flexibel met uw training en pas deze aan uw werk, gezin en sociale verplichtingen aan. Een van de grootste fouten die nieuwkomers kunnen maken, is proberen zoveel mogelijk training in hun week te stoppen. Om meer uren in de dag te creëren, worden ze soms eerder wakker of gaan ze later naar bed, waarbij ze volledig voorbijgaan aan het feit dat hersteltijd - en slaap - een van de belangrijkste elementen van Ironman-training is. Het zijn niet de trainingssessies die je fitter en sneller maken, maar het herstel en de daaropvolgende aanpassing van die sessies waardoor je echt de winst boekt.

Met dit in gedachten, kijk eens goed naar je gemiddelde week en wees realistisch over hoeveel vrije tijd je hebt om te zwemmen, fietsen en hardlopen. Als je denkt dat dat aantal bijna 10 uur is, begin dan met zes tot acht uur en kijk hoe dat gaat. Er zijn veel talentvolle atleten uit de leeftijdsgroep die geweldige dingen hebben bereikt met 10 uur training per week of minder.

De gouden regel van Ironman-training

Je zult ervaren Ironman-atleten en coaches het eens zijn over de gouden regel van Ironman-training:consistentie is koning. Hoewel het geweldig kan zijn om een ​​belangrijke workout uit het park te slaan, is het beter om al je workouts consequent te doen dan er een te spijkeren en de volgende drie of vier dagen over te slaan omdat je je kapot voelt. Meet je energie en leg je vast aan je Ironman-trainingsplan voor de lange termijn, zodat je geleidelijk aan je conditie kunt opbouwen. Als je een ervaren triatleet vraagt ​​hoe ze trainen voor een Ironman, zullen ze je vertellen dat de 'boom-and-bust'-benadering vaak kan leiden tot blessures, burn-out en verlies van motivatie en plezier.

Sectie scheidingslijn

Heb ik een coach nodig om te trainen voor een Ironman?

Het is op zijn minst een goed idee om een ​​Ironman-trainingsplan te volgen (lees verder voor enkele van onze favorieten). Dit zijn beproefde schema's die duizenden atleten hebben gevolgd om gelukkig en gezond aan de start te komen. Proberen om je trainingsschema in een oogwenk te maken, vooral als je weinig of geen triatlonervaring hebt, kan snel overweldigend worden - en erger nog, het kan leiden tot blessures, burn-out of een heel slechte race-ervaring.

Maar wat als de beschikbare trainingsschema's niet passen bij uw schema of behoeften? Misschien geeft u de voorkeur aan persoonlijk advies van een triatloncoach, die u specifiek advies kan geven over hoe u kunt trainen voor een Ironman. Naast het schrijven van trainingen speciaal voor jou, kan een coach al je vragen beantwoorden over training voor een Ironman, wat je kunt verwachten op de racedag en hoe je eventuele problemen (zoals blessures) kunt oplossen als ze zich voordoen.

GERELATEERD:  Onze gids voor coachingstijlen

Als je toegang hebt tot een lokaal triatlonteam of een goede groep trainingsmaatjes, kun je ook hun advies vragen over trainen en racen. Trainingsmaatjes maken je training en je algehele ervaring veel gezelliger en plezieriger - en triatleten delen hun kennis graag met nieuwkomers.

Sectie scheidingslijn

Ironman-trainingsplannen 

Het is altijd een goed idee om een ​​gestructureerd trainingsplan te volgen dat is ontworpen door een coach met jarenlange ervaring. Goed gestructureerde Ironman-trainingsplannen houden rekening met periodisering, de term die wordt gebruikt voor de vele trainingsfasen in een bepaald jaar. Deze zijn doorgaans als volgt gestructureerd:

Ironman-trainingsfasen Basis In de wintermaanden wordt deze tijd meestal besteed aan aerobe duurtraining om een ​​fitnessbasis te ontwikkelen. Zoals ze zeggen:"hoe groter je basis, hoe sneller de race!" Zie deze tijd als het leggen van de basis voor het komende seizoen. Build Dit is meestal zes tot twaalf weken voor de race (afhankelijk van de atleet en hun ervaring). Training zal meer intensiever werk en race-tempo-inspanningen omvatten. Je zou hier ook in een aantal steensessies moeten gaan werken (zwemmen om te fietsen en/of fietsen om te rennen). Race Race-specifiek werk, inclusief racetempo-werk, zwemmen in open water, oefenen met voeding en overgangsrepetitie. Herstel Vaak aangeduid als het laagseizoen of naseizoen, dit is het moment waarop atleten twee tot zes weken vrij nemen van gestructureerde training ten gunste van andere sporten dan zwemmen, fietsen en hardlopen.

Ironman-trainingsplannen voor beginners moeten rekening houden met het feit dat je nieuw bent in de sport en langzaam volume opbouwt. Zoals hierboven al is beschreven, moet u ervoor zorgen dat u een plan kiest dat past bij uw tijdsbesteding en dat het goed in balans is. Als je een zwakkere zwemmer maar een ervaren hardloper bent, schroom dan niet om meer tijd in het water door te brengen en minder hard te rennen, maar houd er rekening mee dat leren van de fiets te rennen heel anders is dan alleen hardlopen en tijd kan kosten om wennen.

Onze populairste Ironman-trainingsplannen:

Ben je een Outside+ lid? Gebruik het plan van vandaag om je eigen aangepaste trainingsplan op te stellen voor je afstand, trainingsuren en doelen.

Sectie scheidingslijn

Welke uitrusting heb ik nodig voor een Ironman-race?

Weten wat je nodig hebt voor een Ironman-race is geen kleine vraag. Hadden we al gezegd dat deze sport extreem . is? versnelling zwaar? Misschien is het beste advies dat we je om te beginnen kunnen geven, dat je niet alles meteen nodig hebt. Laten we het onderverdelen in drie categorieën:basis, gemiddeld en gevorderd.

Klik op elke categorie hieronder voor Triatleet ’s zorgvuldig geselecteerde uitrustingsoverzichten en kopersgidsen voor de beste aanbevelingen van onze redacteuren:

Basis

Wetsuit (best of .) heren  en dames )

Je hebt een wetsuit niet alleen nodig voor warmte, maar ook voor meer drijfvermogen, wat leidt tot snelheid.

Badmuts

Een badmuts zorgt ervoor dat je haar tijdens het zwemmen niet overal in het rond vliegt, maar het houdt je ook warm, en voor 99% van de Ironman-races moet je er een dragen op de racedag.

Bril

Triatlonzwembrillen hebben doorgaans meer zichtbaarheid en bescherming voor zwemmen in open water.

Trisuit  of tri top/ korte broek

Tri-specifieke kleding heeft gewatteerde shorts en materiaal dat je de hele race kunt dragen zonder je om te hoeven kleden, indien gewenst.

Fiets

Hoewel je geen tri-specifieke fiets nodig hebt, zal een tri-bike op de Ironman-afstand sneller en comfortabeler zijn en spieren aantrekken die je hardloopsessie niet hinderen.

Helm

Voor alle Ironman-evenementen is een helm op de fiets vereist - duurdere helmen zijn lichter, meer geventileerd en/of aerodynamischer.

Zonnebril

Hoewel het niet verplicht is, zal een zonnebril je beter laten zien en je ogen op de fiets beschermen. Een goed paar zal voldoende geventileerd zijn zodat je ze ook op de vlucht kunt dragen.

Hardloopschoenen

Bij wielrennen op ijzer-afstand geven sommige mensen de voorkeur aan lichtgewicht hardloopschoenen, terwijl anderen de voorkeur geven aan stevigere sportschoenen. Hoe dan ook, je hebt schoenen nodig die bestand zijn tegen de ontberingen van Ironman-trainingsmijlen.

Raceriem

Een raceriem helpt je op de racedag door je nummer altijd bij je te houden, van de fiets tot de run (afhankelijk van de regels) zonder tijd te verspillen aan het aan je kleding vastzetten.

Anti-schuren glijmiddel/crème

Bij Ironman-races is anti-schuur glijmiddel essentieel. Gebruik het op plaatsen waar u contact maakt met het zadel, waar uw lichaam natuurlijke plooien heeft of waar wrijving mogelijk is.

Waterfles(sen)

IJzerafstandstraining en racen vereist veel hydratatie. Zorg ervoor dat je een hydratatie-opslagsysteem hebt waarmee je meer . kunt meenemen dan u denkt nodig te hebben.

Gemiddeld

Zoals hierboven, plus:

Fietsschoenen

Fietsspecifieke schoenen en tri-specifieke schoenen hechten zich aan uw speciale pedalen en zorgen voor een betere krachtoverbrenging en comfort. Tri-specifieke schoenen hebben functies zoals snel aan- en uittrekken, drainage en meer.

Overgangstas

Een transitietas helpt je bij het organiseren van alle spullen die hier worden vermeld, terwijl je zowel aan het trainen als aan het racen bent. Een betere organisatie betekent minder kans om iets te vergeten als het er toe doet.

Tri-zadel

Een tri-specifiek zadel wordt gevormd op een manier die het beste past bij de positie van een triatleet op een fiets met opzetstuur.

Indoor fietstrainer

Tenzij je op een plek woont waar het het hele jaar door mooi weer is, is een indoorfietstrainer een essentiële manier om kwaliteitsvolle trainingen te krijgen als het slecht weer is of als de omstandigheden onveilig zijn om buiten te rijden.

Smartwatch

De smartwatches van tegenwoordig houden niet alleen tijd en afstand bij, maar helpen ook bij het voorschrijven van trainingen, geven biofeedback, houden de slaap bij, maken verbinding met uw fiets en geven gegevens over zwemmen in zwembaden en open water.

Aerobaren

Dit speciale stuur plaatst de rijder in een meer aerodynamische en (idealiter) comfortabelere positie voor langeafstandstraining en racen.

Fiets drinksysteem

Een fietshydratatiesysteem bevindt zich meestal tussen de aerobars, in het frame of achter het zadel en stelt je in staat om meer vloeistof te vervoeren op een manier die gemakkelijk te bereiken is en geen invloed heeft op het rijgedrag van de fiets.

Geavanceerd

Aerohelm

Een aero-helm vermindert gewoon de luchtweerstand terwijl u op uw fiets racet, ervan uitgaande dat u het grootste deel van uw race de juiste aero-positie kunt behouden.

Racewielen

Met deze aerodynamische, carbon wielen kun je niet alleen sneller rijden, maar kunnen ze ook het comfort verhogen, afhankelijk van de velgdiepte en de naaf-/spaakconstructie.

Fietsen  of hardlopen  vermogensmeter

Tijdens de training helpt een fiets- of hardloopvermogensmeter je om de meest objectieve trainingsgegevens te krijgen, ongeacht de omstandigheden of het terrein. Tijdens het racen kunnen ze je helpen met tempo maken en je inspanning goed doen.

Nog meer hulp nodig over waar u uw uitgaven prioriteit kunt geven? Bekijk de uitgebreide, geïllustreerde gids van Triathlete voor het kopen van tri-uitrusting.

Sectie scheidingslijn

Wat te eten tijdens het trainen voor een Ironman

Weten hoe je moet eten voor Ironman-training kan een ontmoedigende taak zijn:je zult veel trainen, waardoor je veel wilt eten, wat zeker niet de beste manier is om vooruit te komen. Je zult zeker honger hebben, vooral als je je activiteitsniveau verhoogt boven wat je gewend bent. Maar dat betekent niet dat je alles moet eten waar je trek in hebt. Eten is brandstof, en als je traint voor een Ironman, wil je de beste brandstof in je lichaam hebben.

De sleutel tot brandstof voor Ironman-training is ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid en kwaliteit eten en drinken binnenkrijgt om elke training uit te voeren. Hoewel er zeker verschillende stromingen zijn over hoeveel van elke macronutriënt (eiwitten, koolhydraten, vetten) je moet eten voor Ironman-training, is de algemene consensus in Ironman-voedingsplannen dat triatleten een goede balans van eiwitten, koolhydraten, en gezond vet om zo lang mogelijk vol en goed gevoed te blijven.

GERELATEERD: Praktische richtlijnen voor tanken en voeding

De belangrijkste maaltijd is degene die je eet na langere, zwaardere trainingssessies, omdat het de basis vormt voor de volgende training. Neem 20-30 g eiwit in de periode van 30 tot 45 minuten na het voltooien van een training (bekend als het "herstelvenster") wanneer uw lichaam meer ontvankelijk is voor brandstof. Dit helpt uw ​​lichaam om de spieren te herstellen en de effecten van stresshormonen, die tijdens inspanning worden verhoogd, te verminderen. Mis die herstelperiode en je kunt de prijs vaak later betalen, waarbij je merkt dat je naar snelle suikeroplossingen en/of minder gezonde opties gaat.

Afgezien van het maximaliseren van dat herstelvenster, zoals hierboven beschreven, moeten atleten de hele dag door voorzien van magere eiwitten, goede vetten, een breed scala aan kleurrijk fruit en groenten en complexe koolhydraten (bijv. Aardappelen, rijst, volle granen) tijdens maaltijden en snacks. Hydratatie de klok rond - niet alleen tijdens trainingen - is ook absoluut essentieel. Be sure to sip on water and/or an electrolyte beverage throughout the day.

What do you eat during an Ironman triathlon?

When doing an all-day race like an Ironman, you’re going to need to eat. When training for the race, you’ll have long workouts that will require you to eat while riding your bike or running. There is no one best food for Ironman nutrition—athletes can (and have!) eaten everything from sport nutrition gels to real-food sources. Some even eat peanut butter and jelly sandwiches while riding their bike!

As you get into a groove with your training, you’ll find you start to discover what you like and dislike when it comes to training foods and fluids. Ask others for their tips and advice, but remember that when it comes to Ironman nutrition, everyone is different and what works for one person can be very different for the next.

GERELATEERD: Triathlete’s Guide to Race Fueling For Every Distance

As a general rule, however, it’s a good idea to try to take in 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour, along with 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per hour. And remember that small bites of food and smaller sips of water more frequently are far better than huge calorie intakes all at once. Also be aware that your ability to consume calories will change as the race goes on:It’ll get far harder to eat while running, so be sure to treat the bike as a buffet (of sorts!) for the run. We suggest the following:

Ironman Race Fueling Guidelines Bike First half:Take on 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per pound of bodyweight per hour and 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour. It’s important to go for some real food if you can here, such as small salted potatoes, white bread peanut butter and jelly sandwiches. If that sounds impossible, then energy bars or balls are great options too.Second half:Similar to the above, but it might get tougher to stomach solid foods, so move to energy chews or candy if preferred. Run First half:Aim for 1 to 1.5 calories per pound of bodyweight per hour, with the goal being to keep your blood sugar up. Keep consuming electrolyte drink, drinking to thirst. Second half:It’s highly likely it’ll get harder and harder to keep eating and drinking as the race goes on. Consider moving to energy chews or jelly beans/candy for the last six to eight miles— and you’ll also discover that Coke is the drink of the Gods. If you’re really struggling to get anything down, try sucking on glucose tablets, popping one every five to seven minutes.

As you train, you’ll discover adjustments you need to make—taking in more or fewer calories, alternating between water and sport drinks, or using different electrolyte tablets or powders. This brings us to the golden rule of Ironman race nutrition:Never ever eat anything new on race day. Too many athletes have had their races derailed because they suddenly decided to drink more than their gut could handle, or to eat a new energy bar they bought at the pre-race expo. Set up some key workouts several weeks out from your Ironman race, and do a thorough test of your Ironman nutrition plan, eating and drinking as you plan to on race day. This will give you valuable information and feedback on what works and what doesn’t.

Our Ask Stacy column, with leading sports nutritionist and exercise physiologist Dr. Stacy Sims, can help you answer a lot of the questions many triathletes have about Ironman fueling plans, the best nutrition for triathletes, how to eat for Ironman training, and much more.

You can become an Ironman (yes, you!)

Training for an Ironman isn’t for everyone, but for those who choose to take on the challenge, the experience of training for and racing 140.6 miles can be life-changing. It’s not easy, to be sure. You’ll probably make a mistake or two along the way (we’ve all done it, don’t worry). But you’ll also meet new people, see new places, and achieve something many people would never even try, much less do. When you cross that finish line and hear the announcer proclaim, “YOU are an Ironman!”—well, it’s a pretty spectacular feeling. But don’t take our word for it. Try it for yourself, and send us a selfie with your finisher medal when you do.



[Triathlete's complete gids over hoe te trainen voor een Ironman: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054595.html ]

Triathlete's complete gids over hoe te trainen voor een Ironman

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Inhoudsopgave

  1. Wat is een Ironman?
  2. Wat is de gemiddelde Ironman-tijd?
  3. Kan ik een Ironman doen?
  4. Welke race moet ik doen?
  5. Hoeveel tijd kost de training?
  6. Heb ik een coach nodig?
  7. Ironman-trainingsplannen
  8. Welke uitrusting heb ik nodig?
  9. Voeding en brandstof

Weten hoe je moet trainen voor een Ironman is niet eenvoudig. Ironman-training is meer dan alleen veel zwem-, fiets- en hardlooptrainingen - zoals je snel zult ontdekken, zijn er veel delen van de puzzel. Maar voordat we ingaan op wat u moet weten over Ironman-training, van uitrusting tot trainingsplannen tot het kiezen van uw race, laten we eerst twee basisvragen beantwoorden:wat is een Ironman en hoe ver is een Ironman?

Wat is een Ironman-triatlon?

De meeste mensen zijn bekend met de iconische Ironman World Championship-race, die normaal gesproken elk jaar in oktober in Kona plaatsvindt (hoewel deze vanwege COVID niet heeft plaatsgevonden sinds oktober 2019; de race van 2021 is verplaatst naar mei 2022 in St. George, Utah).

Maar de race op Hawaï is niet de enige Ironman die er is. Races worden over de hele wereld gehouden, zowel als onderdeel van de Ironman-raceseries en die worden georganiseerd door andere raceorganisaties, ook wel bekend als 'iron-distance triathlons'. Alle Ironman- en Iron-afstandsraces leggen dezelfde afstanden af:
Andere Coaching
  1. Hoe om te trainen voor Trail Running
  2. Hoe om te trainen voor een Trail Running Race
  3. Hoe om te trainen voor de band Throwing
  4. Hoe om te trainen voor een Clipper
  5. Hoe om te trainen voor een 5K Run /Walk
  6. Hoe om te trainen voor Altitude
  7. Hoe om te trainen voor Tree Climbing
  8. Hoe om te trainen voor een Adventure Race
Andere Coaching
Fitness Oefening Tips
  1. Hoe om te trainen voor een 5K run
  2. Hoe om te trainen voor een 800 m Run
  3. Hoe om te trainen voor een 1600 meter race
  4. Hoe om te voltooien en te trainen voor een Ironman triathlon
  5. Hoe om te trainen voor een Kids ' Triathlon
  6. Hoe om te trainen voor een Sprint Triathlon
  7. Hoe om te trainen voor een olympisch Afstand Triathlon
  8. Hoe om te trainen voor Zwemmen in een Ironman Triathlon
  9. Hoe om te trainen voor Hockey Coaching
  10. Hoe om te trainen voor een Five - Mile Race
Andere Coaching