Een uur durende training:Taylor Spivey's zwemsnelheidsset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van één uur van deze week komt van de ster Taylor Spivey van de korte cursus - en het is een zware! Spivey reed onlangs de Super League Triathlon Series, eindigde afgelopen weekend als achtste in Malibu en sloot het seizoen 2021 af als zesde overall. Ze was een nationaal kampioen in het redden van levensreddende surfers voordat ze begon met triatlon en, op basis van deze zwemtraining, houdt ze duidelijk nog steeds van wat intense zwemactie. Onthoud:dit is een training van een professionele triatleet, dus wees niet bang om het af te stemmen op je training en ervaring.

Je begint met een 400 warming-up, waarbij je de inspanning eenvoudig houdt en desgewenst wat oefeningen toevoegt. Om je voor te bereiden op de hoofdset, is er een voorbereidingsset van 4 x 100 stuks, met 20 seconden rust tussen elke 100. Bouw elke 100 zodat je inspanning bij 25 zou moeten zijn:eerste ronde gemakkelijk, tweede ronde stabiel, derde ronde solide, vierde lap hard. Herhaal dit vier keer.

De hoofdset bestaat in wezen uit vier blokken van 4 x 50, waarbij de intensiteit toeneemt naarmate je bij elk blok een extra harde 50 toevoegt. U wilt een interval selecteren dat u 10-15 seconden rust geeft. Voor Spivey is dit 45 seconden in een 25-yardbad of 50 seconden in een 25-meter of 50-meterbad (maar we realiseren ons dat dit zeker geen beginnersvriendelijke interval is!).

Spivey zei:"Dit is een geweldige sessie voor het simuleren van hard en snel zwemmen, ondanks de vermoeidheid naarmate de sessie zich ophoopt. Ik gebruikte het als een geweldige afstellingsset voor Super League-races, waar we moeten zwemmen na het fietsen en rennen, dus we moeten vorm en snelheid behouden, ondanks dat we moe zijn."

Wikkel het allemaal in een cool-down van 100 easy, 400 pull, 100 easy, voor een totaal van 3.000 zwemmen.

Een uur durende training:Taylor Spivey's zwemsnelheidsset

Opwarming:

400 keuze (zwemmen/oefenen)

Voorbereiding:

4 x 100 bouwen (per 100) met 20 sec. rust tussen elke 100

Hoofdset:

Allemaal met een interval van 10-15 sec. rust

4 x (1 x 50 moeilijk + 3 x 50 gemakkelijk)
3 x (2 moeilijk + 2 gemakkelijk)
2 x( 3 x moeilijk + 1 x gemakkelijk)
1 x (4 x moeilijk)

Afkoelen:

100 gemakkelijk
400 trekken
100 gemakkelijk

GERELATEERD: Een dag uit het leven van de Olympische hoopvolle Taylor Spivey

[Een uur durende training:Taylor Spivey's zwemsnelheidsset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054596.html ]