Volwassen Boxing Training

Adult bokstraining is een combinatie van verschillende oefeningen en trainingsmethoden die snelheid , kracht en conditie te verbeteren. Voor de training , is het belangrijk te rekken en opwarmen om letsel te voorkomen en het maximaliseren opleidingsprestaties . Boksen is een fysieke sport die korte uitbarstingen van intensiteit betreft . Ouderlijk bokstraining regimes moet dit weer te geven door het opnemen van het boksen - relevante oefeningen . Conditioning

Boksen is een fysiek vermoeiende sport . Opleiding behelst volledige toewijding en een verlangen om verder te gaan dan uw limiet . Conditionering te verbeteren , moet je regelmatig daag jezelf met oefeningen die je anaerobe en aerobe capaciteiten te verbeteren. Omvatten jump- abseilen naar kalf kracht op te bouwen en de mobiliteit . De bokser moet ook deelnemen aan mitt opleiding . Dit type oefening weerspiegelt een echte bokswedstrijd , waardoor de vechter om te wennen aan een constante beweging te worden , het gooien van combinaties en ponsen in verschillende hoeken . Door het te spiegelen een echte strijd , kunt u uw conditietraining maximaliseren.
Sparring

Hoewel schaduwboksen , zware tas werk en Mitt training kun je je boksen vaardigheden aan te scherpen , de meest effectieve training is sparring . Boksers moeten minstens twee keer per week sparren om de beste resultaten te bereiken . Het beoefenen van stoten en defensieve strategieën zullen je spieren geheugen op te bouwen en te versterken juiste vorm . Sparring kunt u al uw vaardigheden te gebruiken in een echte strijd scenario. Het zal je dwingen om te reageren op feitelijke stoten en te verdedigen tegen echte aanvallen . Daarnaast sparring bereidt boksers voor de intensiteit van een gevecht . Als een bokser participeert in meer sparring wedstrijden , kan de angst en angst voor een echte strijd verdwijnen .
Bokszak Training

De zware tas is een essentieel onderdeel van een volwassene bokstraining regime . De zware zak laat boksers oefenen correct vuistslagen en bouwt spieruithoudingsvermogen . De zware zak moet gebruikt worden op twee manieren : snelheid opleiding en macht ponsen . Speed ​​training omvat gooien zo veel stoten als mogelijk in een een - minuut interval . Het traint fast-twitch spieren , het verbeteren van de snelheid en conditionering . Macht ponsen gaat uitsluitend gooien power shots gedurende een minuut . Dit traint de slow - twitch spieren , en bootst een echte strijd scenario. Macht ponsen boren train je lichaam te stoten gooien op een hoge intensiteit tijdens een kort tijdsbestek , een belangrijk onderdeel van het boksen .
Circuit Training

Circuit training omvat het uitvoeren van verschillende oefeningen elkaar zonder pauze ertussen. Dit is een enorme conditionering tactiek die uw cardiovasculaire prestaties drastisch zal verbeteren . Zo houdt een gemeenschappelijk circuit training routine doen 20 push - ups , gevolgd door een 30 seconden snelheid ronde op de zware zak . Dit zal vier keer worden herhaald zonder enige rust . Door deel te nemen verschillende spiergroepen tegelijk , zal je spier uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren . Circuit training kan worden uitgevoerd met een aantal oefeningen .
Speed ​​Bag

Speed ​​zak opleiding bouwt kracht in de schouders en triceps en leert je om je handen omhoog te houden . Gebruik makend van de snelheid zak zal ponsen snelheid en spierkracht in de armen te verhogen . Als je je snelheid zak routine uit te voeren , bent u het uitvoeren van snelle, korte stoten . Dit werkt de fast-twitch spieren in je armen en verbetert de coördinatie. Snelheid zak opleiding moet worden uitgevoerd na ponsen de zware tas naar de spieren volledig vermoeidheid en het bereiken van een optimaal resultaat.


[Volwassen Boxing Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027718.html ]