5 manieren om fit te blijven terwijl u herstelt van Osgood Schlatter

Dit is geen zeldzame diagnose bij jongere atleten. Ik heb verschillende atleten getraind met Osgood Schlatter. Je denkt misschien dat dit zeldzaam is, maar Osgood Schlatter komt eigenlijk vrij veel voor onder jeugdvoetballers. De meeste diagnoses worden gegeven tussen de leeftijden van 14-18 maar de op één na hoogste leeftijdsgroep is leeftijden 6-13 jaar . De prevalentie van Osgood Schlatter maakt het belangrijk voor u om voorlichting te krijgen over diagnose, behandeling, preventie &meer! Dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Wat is de ziekte van Osgood Schlatter?

Osgood Schlatter is een pijnlijke aandoening (knobbel) boven het scheenbeen (tibia) die enkele centimeters onder de knieschijf wordt gevonden. Wanneer dit gebeurt, wordt dit meestal gevoeld bij kinderen van 11-14 jaar oud. Deze diagnose is meestal het gevolg van een combinatie van kinderen die een groeispurt doormaken en actief zijn in de sport.

Meestal kijk je naar een paar maanden om hiermee om te gaan. Er is niet veel dat u kunt doen behalve zoveel mogelijk rusten (met behulp van de RIJST methode).

Hoe u uw training kunt wijzigen?

Atleten hebben de neiging om er doorheen te spelen en met de pijn om te gaan, maar ik raad je aan om de training gewoon aan te passen als je kunt. Bijvoorbeeld, als je een serieuze adolescente sporter bent, hebben je ouders en coach het misschien over een speciaal programma (op maat gemaakt voor jou).

Ofwel tijdens de praktijk of op uw eigen do meer kernwerk en minder springen, hurken of van richting veranderen.

Proberen verstandig stationair Kort passeren boren of licht dribbelen zonder snel van richting te hoeven veranderen.

Iedereen is anders, dus luister naar je lichaam. Ik had een speler die zei dat het pijn doen om de knie naar binnen of naar buiten te draaien, dus samen zorgden we ervoor dat we geen dingen deden die de knie irriteerden.

Symptomen van Osgood Schlatter

Het eerste symptoom is meestal dat de persoon begint over hun scheenbeen en knie wrijven zodra ze de pijn voor het eerst beginnen te voelen. Pijn kan meer overdreven worden bij buigen, hurken of springen. Er zijn ook gevallen van volwassenen tussen de 30 en 40 jaar die de pijn soms als ernstig beschrijven, hoewel de frequentie op deze leeftijden minder is.

Eindelijk, een knobbel doet zich eigenlijk net onder de knieschijf voor , ongeveer 1 duim. Stel je een knikker voor onder de huid om de grootte en vorm van de knobbel te begrijpen.

3 behandelmethoden

1) RIJST-methode:
2) Verhoog uw inname van VITAMINEN D &E
3) Verhoog uw inname van ANTI-INFLAMMATORY voedingsmiddelen

3 meest gevoelige groepen mensen

1. Leeftijden 9-16 meestal, maar sommige jongere en oudere kunnen het krijgen.
2. Atleten die betrokken zijn bij sporten waarbij springen vereist is, hurken, snijden, sprinten.
3. Een groeispurt doormaken

Hoe Osgood Schlatter zich voelt

Verschillende soorten pijn kunnen zich voordoen, afhankelijk van de dag of levensstijl. Wat ervaring pijn, zwelling, gevoeligheid of schokkende pijn de benen of gevoeligheid bij het knielen of hurken. Aan de andere kant hebben we allemaal verschillende pijntoleranties. Weet gewoon dat hoewel de pijn zich voor jou anders kan voordoen, wanneer u pijn voelt - laat het nakijken!

Beste en slechtste tijd om geblesseerd te raken

Is er ooit een 'beste' tijd om geblesseerd te raken? Als je een zaak hebt waarin Osgoods zich aandient, hopelijk kom je binnen of is het tijdens de buiten het seizoen of rond de feestdagen (Thanksgiving, Kerstmis, Nieuw jaars). Dit is een tijd voor rust voor de meeste atleten op de middelbare school, de middelbare school en de universiteit.

De slechtste tijd om Osgoods te krijgen zou zijn tijdens een belangrijke proberen of toernooi/showcase. Dit zijn momenten waarop je door de pijn heen moet, want voor de meeste serieuze atleten die van hun sport houden, ze willen deze kansen niet missen.

Mijn punt is proberen om zoveel mogelijk buiten te zitten en te rusten, wanneer je kunt. Ik weet dat er bepaalde hoofdstukken in het leven van een adolescent zijn die zo belangrijk voor hen zijn. Het hoort gewoon bij het leven, en zoals je weet - soms zijn dingen niet gemakkelijk.

Als je moet spelen

Er zijn gewoon momenten waarop we pijn moeten spelen, maar zorg ervoor dat je alle noodzakelijke stappen voor je neemt. Je wilt het niet erger maken. Preventie en voorlichting zorgen er meestal voor dat mensen deze verwondingen niet krijgen of het herstel bespoedigen, daarom staan ​​deze onderwijsstukken op de blog! 🙂

Voor trainingen en wedstrijden , zet een Warm Pak op het gebied van 5-10 minuten. Eenmaal op het veld/veld, krijg een goede warming-up en stretch voordat u gaat spelen of rennen.

Hier zijn 5 redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft. Deze warming-upstappen helpen pijn op korte termijn en genezing en pijn op de lange termijn. Het warme pak helpt een deel van de pijn te verlichten en zorgt ervoor dat je je beter voelt terwijl je opwarmt en speelt.

* Praat met je coach en kijk of er een manier is om nog steeds betrokken te blijven bij het team, maar misschien weerhoudt u ervan om bepaalde oefeningen te doen. Coaches begrijpen blessures en willen dat je weer gezond wordt.

5 manieren om fit te blijven terwijl je herstelt van

Ik heb een lijst samengesteld met 5 TRAININGMANIEREN om fit te blijven als je knie of enkel geblesseerd is. COACHES &SPELERS moeten deze gebruiken om fit te blijven zonder pijn of om het herstel te vertragen.

1. EEN kern training is van vitaal belang om uw lichaam sterk te houden en de rest van uw spieren en gewrichten te beschermen. Plus core is geweldig voor je cardio, wat je helpt om fit te blijven voor het spel, wat spelers en coaches willen.
2. Blijf weg van springen of hurken als je kunt, want dit is een van de oorzaken van de blessure en het doet pijn om deze dingen te doen. Om fit te blijven, moeten we wegblijven van dingen die ons geblesseerde gebied irriteren.
3. Wateraerobics is geweldig om van een blessure af te komen, omdat het niet zo beukend is dat je kunt krijgen van sprinten, springen, snel van richting veranderen. Wandelen in het water, hoge knie, zij aan zij, achteruit lopen, zwemmen met verschillende technieken. Vind wat het beste voor u is ! Ik vind ze allemaal leuk, maar heb ontdekt dat sommige wateroefeningen beter voor mij voelden.
4. Opdrukken gaan je cardio- en bovenlichaamkracht geven en zullen geen irritatie of pijn aan de knie veroorzaken.
5. Fiets op lage weerstand houdt je cardio op peil en geeft je onderbeen kracht en kern.

Opmerking: Dit zijn ideeën voor knie- of enkelpijn. Als u een geblesseerde heup heeft, rug, buik, of spierspanning, dit zijn niet de stappen die u wilt nemen. Raadpleeg bij blessures altijd eerst een arts.

Video om je heup te versterken, kern en lies

Enge verhalen voor jonge volwassenen

Sommige mensen hebben gedeeld dat ze nooit een medische diagnose van een arts gekregen. Later kregen coaches of vrienden te horen dat het Osgood Schlatter is vanwege de knobbel onder de knie. Later ontdekten ze dat er meer schade was aangericht, die de ACL aantasten door delen van de gebroken knobbel (littekenweefsel).

Deze mensen moesten toen geopereerd worden, wat tijdelijk hielp totdat er meer littekenweefsel begon af te breken. Dus zorg ervoor dat u vroeg door een arts wordt gecontroleerd ! Ga geen maanden voorbij aan het negeren van de pijn. Pijn is wat ons vertelt dat er iets mis is, dus communiceer deze dingen met je ouders en coaches.

Opwarmen is zo belangrijk

Opwarmen en strekken voordat u iets doet dat met uw knieën te maken heeft. Of het nu een sport , moeten tillen of dragen zware dingen , werk doen waarvoor bukken of hurken nodig is, de hele dag ladders of trappen moeten gebruiken – zorg goed voor je lichaam! Ook al heb je maar 1 minuut, deze tijd zal je lichaam helpen opwarmen en klaar zijn voor wat je moet doen.

Bonustips

Raadpleeg een arts als dit langer dan een paar maanden aanhoudt!

Verwondingen kunnen zeer ernstig zijn en Voor sommigen, duren tot hun jaren '30 en '40. Dit is veel te jong om elke dag met pijn om te gaan. U wilt worden opgeleid en weten dat, hoewel dit meestal maar een paar maanden duurt, er gevallen zijn die VEEL langer duren.

[5 manieren om fit te blijven terwijl u herstelt van Osgood Schlatter: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043297.html ]