Veel voorkomende trainingsblessures en hoe ze te behandelen - enkelverstuikingen

Je gooit een beentrap, het sluit prachtig aan zoals altijd, maar wanneer je terugkeert naar je houding, land je onhandig en rol je over je enkel. Het doet pijn, heel veel. Welkom bij je nieuwe enkelverstuiking! Enkelverstuikingen komen vrij vaak voor in het dagelijks leven, niet alleen sporten, maar plotselinge richtingsveranderingen en draaien om stoten en trappen te gooien, vergroot zeker de kans dat je je enkel zou verdraaien.

Wat is een enkelverstuiking?

Net als andere gewrichten in uw lichaam wordt uw enkel op zijn plaats gehouden door een reeks ligamenten. Een enkelverstuiking is de term die wordt gebruikt wanneer u een van deze ligamenten overrekt (of in ernstige gevallen scheurt).

Wat veroorzaakt een enkelverstuiking?

De meest gebruikelijke manier om een ​​verstuiking te veroorzaken, is door uw enkel te verdraaien - u rekt heel plotseling de ligamenten die uw gewricht op zijn plaats houden verder uit dan dat ze bedoeld zijn om uitgerekt te worden. Ze worden onderverdeeld in 3 graden, afhankelijk van hoe ernstig ze zijn.

Graad 1 – Lichte overrekking, u kunt wat blauwe plekken en zwellingen krijgen, maar u kunt nog steeds het gewicht dragen. Snelle hersteltijd.

Graad 2 – Matige verstuiking, overstrekking letsel met een gedeeltelijke traan. Uw enkel kan onstabiel aanvoelen en moeilijk te dragen zijn. Langere hersteltijd.

Graad 3 - Volledige scheur in de ligamenten, ernstige blauwe plekken en zwelling, erg pijnlijk om te dragen en voelt zich waarschijnlijk erg onstabiel. Langste hersteltijd.

Kan ik er doorheen trainen of moet ik rusten?

Je zult het waarschijnlijk moeten laten rusten, hoewel misschien niet voor heel lang. De meeste enkelverstuikingen passen in de eerste categorie en worden zelf gediagnosticeerd en behandeld - u draait uw enkel om, het is pijnlijk, dus je stopt met trainen, doe er wat ijs op en neem wat ontstekingsremmende pijnstillers en je bent binnen een paar dagen in orde. De verstuikingen van graad twee en drie zullen pijnlijker zijn en zullen meer tijd vergen van training.

Moet ik naar mijn dokter?

Opnieuw, hangt af van de ernst, maar als het een slechte graad 2 is, en zeker als het een graad 3 is, dan zult u waarschijnlijk naar uw arts moeten gaan.

Welke behandelingen zijn er?

Het goede nieuws is dat u waarschijnlijk geen operatie nodig heeft, zelfs voor een graad 3. Meestal omvat de behandeling het beheersen van pijn en zwelling en het geven van oefeningen om de spieren die uw enkel ondersteunen te versterken. Dit kan wel een paar maanden fysio duren, dus je zult geduld moeten hebben. Als u na een periode van inspanning nog steeds last heeft van de stabiliteit van de enkel en/of u uw enkel blijft verdraaien, moet u mogelijk een operatie ondergaan om het ligament op zijn plaats te houden.

Hoe voorkom ik dat het zich herhaalt?

Versterk de spieren in uw onderbeen om uw enkel te ondersteunen en werk aan een aantal dynamische bewegingsoefeningen (zoals in verschillende richtingen springen) om het bewustzijn van uw lichaam te verbeteren van waar uw enkel zich in de ruimte bevindt.

[Veel voorkomende trainingsblessures en hoe ze te behandelen - enkelverstuikingen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002037513.html ]