5 voetbaltrainingsoefeningen die uw tijd echt waard zijn

"Vertragen!"

"Pomp je armen!"

"Sprinten!"

"Sneller!"

Heb je ooit een coach horen blaffen die een lijst met orders blafte waardoor hun spelers slechter presteerden en nog hectischer werden? Ik weet dat ik dat heb.

Erger nog, deze bevelen worden vaak geschreeuwd tijdens een reeks alledaagse oefeningen waardoor kinderen hun vaardigheden niet kunnen verkennen, creatieve oplossingen kunnen vinden of op hoge intensiteit kunnen strijden.

Hoewel het instrueren en begeleiden van coaching de kern is van coaching, werkt het soms het beste om je oefeningen het woord te laten doen. Maar slecht ontworpen oefeningen geven dit soort feedback niet. Dit zijn oefeningen die goed moeten worden doordacht en een duidelijk doel voor ogen hebben. In plaats van ze steeds opnieuw door dezelfde oude hersenloze oefeningen te laten lopen, kan het toevoegen van competitie-elementen onmiddellijke, waardevolle feedback voor atleten opleveren.

Mijn favoriete oefeningen zijn oefeningen waarmee kinderen plezier kunnen hebben terwijl ze hard werken en beter worden.

Met dat in gedachten zijn hier vijf voetbaloefeningen die echt de moeite waard zijn.

1. Kegel Twister

Klaar voor een terugblik? Kom binnen, Cone Twister. Herinner je je het populaire spel uit je kindertijd waarbij je elke hand en voet op een andere kleur moest zetten, waardoor je lichaam in een krakelingachtige positie werd gedraaid?

Laten we het terugbrengen.

Wat ik hier zo leuk aan vind, is dat ik kinderen niet hoef te vertellen dat ze moeten kruipen of krabben, planken of balanceren. De game bereikt dat allemaal en verbetert de totale lichaamskracht, balans, coördinatie en ruimtelijk bewustzijn. Beter nog, de kinderen lachen en glimlachen en genieten van de uitdaging. En als je nog meer plezier wilt hebben, stap je als coach in en laat je spelers de kleuren schreeuwen om je te laten vallen.

2. Achtervolging op hoge snelheid

Je hoeft geen baancoach te zijn om snelheid te leren. Als je een voetbalprestatiecoach bent en je hebt coördinatie, stabiliteit en totale lichaamskracht in je programma, dan loop je voor op het spel. Al deze dingen zorgen er natuurlijk voor dat de hardloopvorm wordt opgeruimd, dus nu is het tijd om je spelers op topsnelheid te laten oefenen.

Ik ben dol op dit achtervolgingsspel omdat het 40 meter beslaat, de startpositie varieert en ervoor zorgt dat spelers snel willen rennen en vasthoudend zijn.

3. Auditieve versnellingsoefening

Als je voortbouwt op de Speed ​​Chase Drill en een soortgelijk sjabloon gebruikt als race voor acceleratie, worden spelers explosiever bij hun eerste stap. Het beste van deze oefening is dat je spelers niet hoeft te vertellen dat ze in hun eerste stap moeten exploderen. Het feit dat dit een race is, is voldoende om die fysieke actie te manifesteren. Bovendien is de auditieve cue van het vallen van de bal een leuke touch om te werken aan het reageren op verschillende stimuli.

4. 1v2 Block-the-Gate-spel

Voetbaloefeningen kunnen eentonig worden voor jonge kinderen als ze de opdracht krijgen om door kegels te dribbelen voor de duur van een trainingssessie. Hoewel het belangrijk is om schoon dribbelen en scherpe 1v1-bewegingen en bochten te leren, wat dacht je ervan om ze problemen zelf op te lossen?

Dit is om meerdere redenen mijn favoriete spel:kinderen kunnen creëren, vaardigheden toepassen en leren hun hoofd op te tillen en druk te vermijden. En natuurlijk is het ook leuk. Om de intensiteit te verhogen, stelt u een tijdslimiet in voor het aantal poorten dat ze nodig hebben om door te komen en laat u ze elke ronde tegen hun teamgenoten strijden.

5. Verschillende behendigheidsspellen

Je jeugdatleten vertellen om betere "scheenbeenhoeken" of "vertraging" of "laag zwaartepunt" te hebben, klinkt als een vreemde taal voor hen. Daarom geven ze niets om de termen die je hebt geleerd in je cursussen over bewegingswetenschappen. Waar ze wel om geven, is een behendigheidsoefening doen die hen inspireert om op volle snelheid te gaan, snel van richting te veranderen en plezier te hebben zonder zelfs maar te beseffen dat ze aan het trainen zijn.

Enkele van mijn favoriete behendigheidsspellen zijn Hungry Hippos, Packman Tag en 1v1 Dodgeball.

Wat dit doet: verbetert de scheenbeenhoeken, verlaagt het zwaartepunt organisch, wekt een hoge intensiteit op, duurt minder dan 10 seconden voor anaërobe krachtontwikkeling

Wat dit doet: verbetert ruimtelijk inzicht, duurt 60 seconden voor anaërobe capaciteitsontwikkeling

Wat dit doet: haalt kinderen weg van de sleur van het hele jaar door voetbaloefeningen, maar vervult nog steeds de atletische kwaliteiten die voetballers nodig hebben, zoals ruimtelijk inzicht, krachtontwikkeling van het bovenlichaam en reactieve behendigheid.

Ik hoop dat deze oefeningen je inspireren om een ​​leuke pitchsessie voor je jeugdspelers samen te stellen! Je zult niet alleen betere allround atleten bouwen, maar je zult ook een nieuwe opwinding in hen opwekken om te trainen. De best practices zijn degenen die leuk zijn, maar die spelers ook het gevoel geven dat ze hard hebben gewerkt en beter zijn geworden.

Veel van deze oefeningen zouden ook prachtig zijn voor atleten van andere sporten, dus wees niet bang om te experimenteren!

Photo Credit:Pollyana Ventura/iStock

LEES MEER:

• 4 Voetbaloefeningen om beter te schieten terwijl je onderweg bent
• Elke voetbalspeler zou deze oefening van het Amerikaanse vrouwenelftal moeten kennen
• 7 geweldige voetbalvoetvaardigheden Drillingen

[5 voetbaltrainingsoefeningen die uw tijd echt waard zijn: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051593.html ]