6 (Sneaky) manieren om uw efficiëntie te maximaliseren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Trainen, spullen inpakken, banden oppompen, Strava controleren op complimenten en de was doen voor drie sporten vereist serieuze tijdmanagementvaardigheden. Hier leest u hoe u enkele belangrijke oefeningen in een toch al volledige dag kunt stoppen voor een extra voordeel.

Terwijl je:je tanden poetst

Sneak in:balanceren op elk been gedurende 60 seconden

Balanceren daagt de belangrijkste spieren uit die uw wervelkolom ondersteunen. Als je 60 seconden moeite hebt met balanceren, stel je dan eens voor hoe hard je hersenen en lichaam werken om je rechtop te houden terwijl je kilometers maakt. Joshua Grahlman, een arts voor fysiotherapie en oprichter en sportmonteur bij Clutch Physical Therapy in New York City, zegt dat als balanceren aan de ene kant moeilijker is dan aan de andere, je een asymmetrie hebt die na verloop van tijd tot blessures kan leiden. Richt je op je zwakkere kant met squats met één been vanaf een bank of zijwaarts stappen met een weerstandsband.

Terwijl je:wacht tot de douche opwarmt

Sneak in:Planken

Elke dag 90 seconden planken (30 seconden voor, 30 seconden aan elke kant) per dag zal de kernkracht vergroten en de stabiliteit verbeteren, wat betekent dat er minder blessures ontstaan ​​door vormbreuken en snellere splitsingen in alle drie de sporten. Je sixpack krijgt alle aandacht, maar je kracht komt van je schuine, dwarse buikspieren en bilspieren. Planken krijgen al die vuren. Een sterke kern stelt je in staat om kracht over te brengen door je volledige pedaalslag en armtrek, en zal je helpen vermoeidheid op de racedag tegen te gaan.

Terwijl u:in de trein of in een restaurant zit

Sneak in:hippe opener

De heupen van triatleten zijn vaak strak, wat zich uit in een verminderd bewegingsbereik, kortere paslengte, rug- en kniepijn en uiteindelijk minder snelheid. En velen van ons blazen het uitrekken af. Grahlman raadt aan om heupopeners in te sluipen wanneer je in een zittende positie bent. Pak een been op, steek je enkel over naar de andere knie, trek je schouders naar achteren, span je buikspieren aan, kantel je bekken naar voren en druk zachtjes naar beneden. Probeer beide knieën op één lijn te brengen, haal een paar keer adem (omdat het waarschijnlijk niet geweldig zal voelen), en wissel dan van kant. Doe 30 seconden aan elke kant, drie keer per dag:'s ochtends, 's middags en 's avonds.

Terwijl je bent:in de rij bij Trader Joe's of wachtend op de trein

Sneak in:een houdingscontrole

Slouching creëert het verkeerde soort spiergeheugen dat je zwaartepunt weggooit, leidt tot te hard lopen op de vlucht en je kracht aanzienlijk vermindert. Een betere houding betekent een betere spierrekrutering, wat leidt tot betere prestaties in elke sport. Het zorgt er ook voor dat u er langer en effectiever uitziet op uw werk. Waarschijnlijk. Dus ontgrendel je knieën, stop je staartbeen en til je borst op om je kern en bilspieren te activeren. Je zult niet ineens een betere houding hebben tijdens het hardlopen als het niet altijd een gewoonte is.

Terwijl je:de droom leeft

Sneak in:Ambidextere bewegingen

Reik naar je koffie, pak je rugzak, veeg met je Metro-kaart of gebruik eetstokjes met je niet-dominante hand. Het zal je hersenen uitdagen en het evenwicht en de vaardigheden op de fiets verbeteren. Je moet in staat zijn om een ​​bidon uit een kooi te pakken of je fiets met beide handen vast te houden. Voor het geval dat.

Terwijl je bent:achter het stuur

Sneak in:preventie van rugpijn

Als u in een ontspannen houding rijdt, voelt u zich misschien onder controle, maar het veroorzaakt een beklemd gevoel en een verkeerde uitlijning van het bekken die uw bewegingsbereik verminderen en snellere vermoeidheid veroorzaken, vooral in aerodynamische omstandigheden. Vertaling? Je verliest kracht en je voorsprong op het peloton. Grahlman raadt aan om de positie van uw linkerbeen te controleren. Strek het uit met je knie licht gebogen en lijn je linkervoet zo goed en veilig mogelijk uit met je rechter om je bekken uitgelijnd te houden en je rug te beschermen.

[6 (Sneaky) manieren om uw efficiëntie te maximaliseren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053212.html ]