Spelsnelheid conditionering

Dit is het type conditionering dat het goede van de elite scheidt. bij voetbal, 90 minuten fit zijn is niet genoeg. traditioneel, coaches hebben eenvoudigweg gekeken naar de gemiddelde afstand in een spel (ongeveer 8 mijl) en hun spelers geconditioneerd om die afstand te lopen. Het probleem is 8 mijl in 90 minuten is 5,3 mph, en dat omvat niet eens de rust. Als je ooit naast iemand hebt gerend met een snelheid van 5,3 mph, je weet dat dat niet erg snel is. Als we dieper in de cijfers kijken, je zult merken dat spelers 4-6 seconden hard moeten kunnen sprinten en dan moeten herstellen voor de volgende sprint. Ze moeten deze sprints kunnen uitvoeren in de eerste minuut en in de 88e wanneer de wedstrijd op het spel staat. Als je naar andere sporten kijkt, je zult een soortgelijk patroon vinden - snelle uitbarstingen van snelheid gevolgd door een snel herstel. Voor mijn sportschoolbezoekers, dit is ongeveer de tijd dat je denkt dat dit allemaal niet op jou van toepassing is. Je hebt ongelijk. Trainingsintervallen met hoge intensiteit zijn precies wat je nodig hebt, vooral als u probeert af te vallen en “afgezwakt” wilt worden. 15 minuten interval sprinten zal je helpen meer calorieën te verbranden tijdens de sessie en het "after burn effect" zal je helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Wil je liever 15 minuten trainen en betere resultaten behalen, of tijd verspillen voor 90 minuten, verbrandt minder calorieën voor de dag, en doen alsof je een reis naar Wendy's hebt "verdiend" omdat je extra tijd op de ligfiets hebt doorgebracht?

Tip #1 Sprints moeten 10-15 seconden duren met een hersteltijd van 45-60 seconden. Naarmate je verbetert, de sprints worden juist korter in tijd en de rusttijden nemen toe. Dit is het tegenovergestelde van wat je misschien denkt. Stel de afstand in op 100 meter. Ren een sprint aan het begin van elke minuut. Naarmate je verbetert, de tijd die je nodig hebt om 100 meter te rennen, zal met een seconde of 2 afnemen, en de rustperiode zal met een seconde of 2 toenemen.

Tip #2 Zet alles in de sprint. Verdun het niet door te proberen funky jumping jacks of burpee WOD's toe te voegen tijdens de rustperiode. Als je echt zou sprinten, daar zou je geen energie voor moeten hebben.

**ADVIES VOOR S&C COACHES

Denk hierbij out of the box. LETTERLIJK. Ik zie veel van dezelfde alledaagse sprints en shuttle-runs keer op keer herhaald worden. De volgende keer dat u de boor gaat opzetten, kijk hoe je spelers reageren als ze beginnen te herkennen wat je aan het opzetten bent. Bedenk wat voor soort inspanning je echt van hen gaat krijgen. In plaats van dezelfde oude vermoeide oefeningen te doen, denk aan nieuwe die de fitness van een speler uitdagen, maar ook aan het denken en het nemen van beslissingen. Het spel beweegt niet in vooraf bepaalde rechte lijnen, dus je oefeningen zouden er ook niet zo moeten uitzien. In een rechte lijn rennen vereist absoluut geen nadenken! Een andere tip is om te stoppen met het instellen van dezelfde afstanden. Je spelers zullen leren hoe ze de oefening kunnen bedriegen, ze weten precies hoeveel stappen er nodig zijn om een ​​5-10-15 lange shuttle te laten lopen. VERANDER HET! Maak er een 4-8-12 of 6-6-20 van.

Chris Gorres-trainingsprogramma's

uitverkoop Beast Mode Soccer Vortex - Knieversterking en blessurepreventie voor voetbal Verkoopprijs:19,99 Oorspronkelijke prijs:39,99 uitverkoop Train Like a Pro:Plyometrics met Ali Krieger Verkoopprijs:9,99 Oorspronkelijke prijs:19,99 uitverkoop Train Like a Pro:Core &Neck Strength met Ashlyn Harris Verkoopprijs:9,99 Oorspronkelijke prijs:19,99

Dit is een video die ik op Instagram plaatste. Ik gebruik de FITLIGHT Trainer met Ali Krieger van de USWNT. Ik scheidde de lichten op een willekeurige afstand, maar ik hield de vierkante vorm, gewoon vanwege de faciliteit. Op een veld zou ik ze willekeurig in de ruimte plaatsen zonder vorm. De boor is ingesteld op 12 lampjes met een maximale reactietijd van 2 seconden per lampje. Als ze niet binnen 2 seconden bij het licht komt, het zal tellen als een misser. De boor dwingt haar om snel te reageren, een snelle beweging uitvoeren, en daagt haar ruimtelijk bewustzijn uit, omdat ze dan snel haar lichaam moet verplaatsen om alle lichten te zien. De informatie van de lampjes verschijnt op mijn tablet en ik kan haar scoren op basis van hits/missers, gemiddelde reactietijd, en totale tijd. (Dit is het verschil tussen de paslampjes en de gekleurde kegels). Ik kan nog steeds mijn gewenste werk:rust-verhoudingen gebruiken en de directe feedback is een motivator voor haar.

meer van trainer gorres

15 juli 2016 Boren van de week met afwerking op korte afstand 15 juli 2016 15 juli 2016 1 juli 2016 Oefeningen van de week met schietprogressies 1 juli 2016 1 juli 2016 17 juni 2016 Boren van de week met een nieuwe 8-kegelboor 17 juni 2016 17 juni 2016 2 juni 2016 Boren van de week met een nieuwe draai aan jongleertraining 2 juni 2016 2 juni 2016 27 mei 2016 Oefeningen van de week met 10 basisliften voor voetbal jongleren 27 mei 2016 27 mei 2016 23 mei 2016 Kettlebell-oefeningen 23 mei 2016 23 mei 2016 23 april 2016 Boren van de week met 2 kegelvoeten en schietoefeningen 23 april 2016 23 april 2016 1 april 2016 Boren van de week met dynamische teenkranen 1 april 2016 1 april 2016 11 maart 2016 Boren van de week met Inside Outside Coerver Move 11 maart 2016 11 maart 2016 19 februari, 2016 Oefeningen van de week 19 februari, 2016 19 februari, 2016

[Spelsnelheid conditionering: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044825.html ]