Eenvoudige en duidelijke manieren om spierblessures te voorkomen

In 2014 deden zich naar schatting 8,6 miljoen sport- en recreatiegerelateerde blessures voor, duidelijk maken dat degenen die deelnemen aan sporten zoals voetbal, op een bepaald moment een blessure kunnen oplopen. Van gebroken botten tot hersenschudding, er zijn veel manieren waarop je geblesseerd kunt raken, zowel tijdens de training als op het veld. Vooral voor voetballers de meest voorkomende verwondingen zijn spiergerelateerd. Weten hoe je een spierblessure gemakkelijk kunt voorkomen door middel van eenvoudige technieken, kan je niet alleen op de lange termijn van onnodige pijn behoeden, maar kan u helpen een gezonder, actieve levensstijl waarmee u altijd uw "A" -spel kunt brengen.

Opwarmen

De tijd nemen om je voor te bereiden door een warming-up voor elke fysieke activiteit, of het nu een oefening of een spel is, kan een geweldige manier zijn om spierblessures te voorkomen. Dit komt omdat alles wat komt kijken bij een warming-up, van strekken tot lichte oefeningen, kan je letterlijk opwarmen door je lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedstroom door het lichaam te vergroten, waardoor de flexibiliteit toeneemt. Beurtelings, dit kan helpen om de kans op blessures te verkleinen, en mogelijk zelfs het gevoel van spierpijn later verminderen in plaats van er gewoon in te springen zonder dat te doen. Eigenlijk, onderzoekers stelden vast dat een warming-up het meest effectief was in het verminderen van spierpijn, en één onderzoek toonde zelfs aan dat degenen die vóór het hardlopen een intensieve warming-up deden, beter presteerden dan degenen die dat niet deden - een warming-up essentieel maken voordat ze het veld op gaan of gaan trainen.

Tijd nemen om te rusten en te herstellen

De tijd nemen om te rusten en te herstellen na deelname aan enige vorm van fysieke activiteit kan essentieel blijken te zijn bij het voorkomen van blessures. Bijvoorbeeld, voldoende slaap speelt een rol bij spierherstel, terwijl je lichaam menselijk groeihormoon (HGH) aanmaakt, een bekend spieropbouwend hormoon tijdens de slaap dat helpt bij het opbouwen van sterkere spieren en het herstellen van weefsel. Echter, dit is niet de enige manier om goed te herstellen van een training, want er zijn verschillende andere hersteltechnieken die nuttig kunnen zijn naast een goede nachtrust.

Bijvoorbeeld, terwijl het aanjagen van pijnlijke spieren vaak wordt beschouwd als onderdeel van elke sport, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om de genezing te bevorderen en enige verlichting te krijgen. Bijvoorbeeld, het gebruik van gespecialiseerde apparatuur om pijnlijke spieren te masseren kan werken om één gebied tegelijk aan te pakken. Vibrerende foamrollers kunnen daarbij bijzonder effectief zijn, omdat ze niet alleen gericht zijn op een specifiek gebied, maar tegelijkertijd verlichting kunnen bieden en een snellere genezing kunnen bevorderen.

Luister naar je lichaam

Hoewel spierblessures vrij vaak voorkomen, luisteren naar je lichaam is een geweldige manier om ze op afstand te houden. Bijvoorbeeld, veel atleten duwen zichzelf te ver, wat gemakkelijk tot letsel kan leiden. Door de intensiteit van uw training buiten het veld te verminderen, u kunt de tijd nemen om op een veel veiligere manier naar een hogere intensiteit te werken. Door te luisteren naar wat je lichaam je vertelt, je kunt niet alleen acute spierblessures voorkomen, maar ook chronische.

Blessures bij het voetballen komen vrij vaak voor, hoewel veel voorkomen kunnen worden wanneer de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen. Dat gezegd hebbende, een goede warming-up en de tijd nemen om te rusten en te herstellen zijn beide geweldige manieren om het risico op spierblessures als voetballer te verminderen.

Laatste berichten

Apparatuur beschermen tegen diefstal:6 tips 5 voordelen van post-workout eiwitshakes voor atleten Kinderen aanmelden voor voetbal als je naar een nieuwe stad verhuist Voetbalbewustzijn 5 v 2 Rondo's met 1 en 2 aanrakingen Dribbelen en passen opwarmrace Maak van je achtertuin een voetbalveld Plagen‌ ‌Weg houden‌ ‌van‌ ‌Uw‌ ‌Veld:‌ ‌5‌ ‌Tips‌ Hoe u de beste grasmat voor uw voetbalveld kiest? Hoe een speler met ischias te beheren? 10 leuke manieren om de verjaardag van een speler te vieren

[Eenvoudige en duidelijke manieren om spierblessures te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044724.html ]