Behendigheidstraining op het veld

Behendigheidsoefeningen helpen de snelheid te verbeteren, reflexen, stroom, coördinatie en voetbalspecifieke vaardigheden. Agility is het vermogen om snel te bewegen en van richting en lichaamshouding te veranderen. Van jeugd tot professionele sportteams, alle atleten kunnen baat hebben bij behendigheidsoefeningen.

Shuttle run

Shuttle-runs zijn een populaire klassieke oefening waarbij korte uitbarstingen van snelheid nodig zijn. De boor helpt bij het ontwikkelen van versnelling, snelheid en uw anaërobe conditie. Het stop-and-go-karakter van deze oefening is geweldig voor sporten met hoge intensiteit, zoals voetbal.

Plaats zes markeringen (kegels) in een rechte lijn met 5 yards afstand tussen aangrenzende markeringen. Begin bij markering #1, sprint naar #2, draai en sprint terug naar #1. Meteen sprinten naar #3, terug naar #1, sprint naar #4, terug naar #1, sprint naar #5, terug naar #1, sprint naar #6, terug naar #1 voor een compleet circuit. Rest, herhaal dan. Voer vijf herhalingen van de shuttle-run uit met rust tussen elke herhaling.

Een goede manier om uw verbetering te controleren, is door uzelf te timen en te kijken of u elke keer dat u het doet sneller kunt worden.

Triangle Cone Agility Drill

Plaats 3 markeringen (kegels) in de vorm van een driehoek met 5 yards afstand tussen markeringen.

Begin bij marker #1>> Sprint naar marker #2>> Draai en sprint naar marker #3>> Sprint terug naar marker #2>> Trap terug naar marker #3 voor een volledige herhaling.

Voer 3 tot 5 herhalingen uit met een rustperiode tussen elke herhaling.

5-10-5 Behendigheidsloop

Dit is een meer geavanceerde vorm van de shuttle run en wordt ook wel de korte shuttle run of de pro agility drill genoemd.

Plaats zes kegels op 0-5-10 yards. Begin op positie één in een atletische houding en sprint naar één eindlijn, positie twee; aanraken, ren 10 meter naar de andere eindlijn, positie drie; raak aan en ren terug naar het midden, positie 4. Voer drie herhalingen uit voor vijf sets, rust een minuut tussen de sets, maar geen rust tussen herhalingen.

Zig Zag-oefening

Plaats 12 kegels in een zigzagformatie met 5 yards afstand tussen opeenvolgende kegels. Begin bij kegel #1. Sprint naar kegel #2, dan naar #3, naar #4, enzovoort., totdat je de laatste kegel hebt bereikt. Behoud het evenwicht en de controle over uw lichaam terwijl u elke kegel nadert. Verlaag je zwaartepunt als je in de buurt van elke kegel komt, plant buiten voet, open je heupen, en explodeer naar voren in de richting van de volgende kegel.

10 Yard Agility Plein

Plaats vier kegels of vlaggen 10 meter uit elkaar om een ​​vierkant te vormen. Doe elke reeks twee keer, met de klok mee draaien. Draai vervolgens om en voer tegen de klok in uit. Rust 15 seconden tussen richtingsveranderingen en één minuut tussen sets. Herhalen.

Verhoog de moeilijkheidsgraad door een bal toe te voegen!

Meer trainingsvideo's

ladders, Horden en kegels Opwarmoefeningen voor keepers Open Triangle Agility en Plyometrics Training Knieversterking en vermindering van blessures Vrouwelijke voetballers:deze 3 belangrijke gebieden versterken Basisdriehoekrotatie Ben je bereid om de KB Swing uit te voeren? Deel 2 Europese teams die etalagepoptrainingen implementeren Knieversterkende en blessureverminderingsoefeningen 12 essentiële voetenwerkoefeningen om techniek te ontwikkelen

[Behendigheidstraining op het veld: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044736.html ]