Stop- en startactiviteiten opnemen in uw training

Jan de Witt, doctoraat, C.S.C.S

www.DeWittMethod.com

Versnelling/vertraging Blootstelling vereist om match-achtige lading te recreëren

Artikel Doelstellingen

• Tijdens wedstrijden, er vinden veel fysieke handelingen plaats

• Een van de dingen waar coaches naar moeten streven in hun trainingsprogramma en periodisering is de eliminatie van contactloos letsel van zacht weefsel.

• Het opnemen van activiteiten met snelheidsveranderingen van laag naar hoog en van hoog naar laag is belangrijk voor de voorbereiding van de speler

Het is algemeen bekend dat spelers verschillende activiteiten uitvoeren tijdens een voetbalwedstrijd. Inmiddels is er volop onderzoek waaruit blijkt dat senioren tijdens een wedstrijd afstanden van meer dan 10 km afleggen, waarvan ongeveer 500-1500 m op hoge snelheid. Vanwege de nadruk op het kunnen voltooien van herhaalde sprints gedurende de wedstrijd, intervaltraining is de beste methode om de wedstrijdfitness te verbeteren.

Tijdens trainingen, intervaltraining wordt vaak opgezet als een lineaire activiteit. Met andere woorden, de oefeningen die door de spelers worden voltooid, zijn meestal in rechte lijnen. Dit hoeft niet per se een probleem te zijn, aangezien een atleet ongeveer 30 meter afstand nodig heeft om de maximale snelheid te bereiken.

De kwestie van 30 meter is de kern van een afweging die moet worden gemaakt bij het selecteren van trainingsactiviteiten. Verandering van richting speelt een grote rol in wedstrijden, omdat spelers zich consequent moeten aanpassen aan de snel veranderende situaties die ze tegenkomen. Echter, het is waarschijnlijk dat ze op een bepaald moment tijdens de wedstrijd ook lineaire acties op topsnelheid moeten uitvoeren, zoals bij het aanvallen of verdedigen van een tegenaanval. Om die reden, het is belangrijk om zowel lineaire als richtingveranderingsactiviteiten op te nemen in uw planning van de spelervoorbereiding.

Een verandering van richting is gewoon een aanpassing in de beweging van een atleet. Sommige richtingsveranderingen treden op met weinig snelheidsverandering, afhankelijk van de hoeveelheid richtingsverandering en de bewegingssnelheid voor en na de verandering.

Stoppen en starten met behoud van de bewegingsrichting, zoals wanneer een speler een verdediger probeert te misleiden, mag geen hoekverandering van richting zijn, voor de doeleinden van dit artikel, het zal worden beschouwd als een verandering van richting. Het belangrijke aspect van de richtingsverandering waar we ons op willen focussen is de vertraging (stop), gevolgd door de versnelling (start)

In fysiologische termen, spieren creëren kracht door verkorting, of kracht absorberen door te verlengen. de verkorting, concentrische contractie genoemd, is een actieve krachtproductie die resulteert in hoekversnellingen van de gewrichten die de spier kruist. Bij het starten van een run, een meerderheid van de spierbewegingen is concentrisch, het produceren van de krachten over de onderbeengewrichten die resulteren in de winst van de loopsnelheid.

Tijdens krachtproductie tijdens het verlengen, excentrische krachtproductie genoemd, de spier creëert een weerstandskracht om de gewrichtsbeweging die de spier doorkruist te vertragen. Tijdens de excentrische activering treedt microbeschadiging op in de spier. Deze microbeschadiging kan ‘goed’ zijn doordat het resulteert in spiergroei, maar het kan ook ‘slecht’ zijn door letsel tot gevolg te hebben.

Een van de dingen waar coaches naar moeten streven in hun trainingsprogramma en periodisering is de eliminatie van contactloos letsel van zacht weefsel. Aan een contactletsel kan niets worden gedaan in termen van de externe krachten die op het gewonde lichaamsdeel worden uitgeoefend. In het geval van een contactloos letsel van zacht weefsel, als een spiertrekking, er is een ander verhaal.

Een spiertrekkracht zal optreden wanneer de spier probeert het gewricht te vertragen, maar de benodigde kracht is groter dan de spier kan produceren. Bijvoorbeeld, hamstringtrekkingen komen zelden voor wanneer een atleet versnelt. Deze blessures treden meestal op wanneer een atleet al op topsnelheid is. Vaak, de hamstringtrekkracht treedt op vanwege het volgende scenario. Tijdens de looppas als de atleet zijn been naar voren brengt voordat zijn hiel de grond raakt, de knie strekt zich uit en het onderbeen beweegt snel naar voren vanwege het momentum van het onderbeen. De hamstrings werken excentrisch om de knie-extensie te vertragen om te beschermen tegen hyperextensie. Het onderbeen momentum, Echter, het is te groot, en de hamstrings scheuren.

Hamstringscheuren en soortgelijke verwondingen zijn te vermijden. De sleutel is om krachtproductie (start) en krachtabsorptie (stop) activiteiten in je training op te nemen. Deze activiteiten, die een onderdeel van je trainingsprogramma zou moeten zijn en zou kunnen worden opgenomen in je warming-uproutine, kan het lichaam van uw spelers helpen om meer te wennen aan beide aspecten van het genereren van snelheid. Coaches richten zich vaak op het acceleratie-aspect; we moeten niet vergeten om ook het aspect krachtabsorptie aan te pakken.

Voorgestelde activiteiten - maak deze activiteiten onderdeel van uw fitnessprogramma om het blessurerisico van uw speler te verminderen.

• Sprints met een stop - Voer een normale sprint uit over 30 yards. Plaats kegels aan het begin en einde van de 30-yard afstand. Plaats nog een kegel ongeveer 5 meter van elke eindlijn. Maak een sprint van het begin tot het einde (negeer de kegel bij de eerste 5-yard-markering) maar eis dat de speler op topsnelheid is wanneer hij de kegel op de 25-yard-markering bereikt, maar dan moeten ze volledig tot stilstand komen voordat ze de laatste kegel bereiken.

  • Alternatieven - omvatten meerdere stop-starts, maar zorg ervoor dat de speler voldoende afstand heeft om op volle snelheid te komen voordat u stopt.

• Springen en landen - een geweldige manier om kracht te absorberen is tijdens de landing van een sprong. Laat je spelers een sprong maken, maar dan moeten ze de overloop vasthouden, of ze kunnen een keer stuiteren. Echter, ze moeten volledig stationair komen voor de volgende sprong. Opties

  • Spring van 2 voet, land op twee voeten

  • Spring van 2 voet, land op 1 voet, afwisselend

  • Spring 2 voet zijwaarts, land op twee voeten

  • Spring 2 voet zijwaarts, land op buitenvoet

  • Spring 2 voet zijwaarts, land op binnenvoet

  • Spring diagonaal 2 voet naar voren, land op 1 voet

  • Spring diagonaal 2 voet achteruit, land op 1 voet

  • Spring 2 voet achteruit, land op 1 voet

  • Dit alles kan worden gedaan terwijl u vooruit gaat (zoals tijdens een warming-up waarbij uw team van kegel naar kegel gaat terwijl u dynamische behendigheidsbewegingen uitvoert)

• Vooruit, achteruit, vooruit - werk over een afstand van 40 meter met kegels aan de eindlijn, en kegels die 10 markeren, 20, en 30 meter

  • op weg, spelers sprinten naar een 20-yard kegel, draai je om en ren terug naar de 10-yard kegel, en de turn en ren helemaal naar de 40-yard kegel. Dit maakt 2 richtingsveranderingen mogelijk, plus een afstand waarmee de spelers op volle snelheid kunnen komen. Herhalen.

  • Hetzelfde als hierboven, maar sprint naar 30-yard kegel, draai en ren terug naar de 20-yard kegel, en draai je dan om en ren naar de 40-yard kegel. Hierdoor kunnen de spelers voorafgaand aan de beurt op volle snelheid komen.

  • Gelijkaardig bij hierboven, maar de kegels onder een hoek hebben, dus in plaats van lineair te werken, en hoekverandering van richtingen optreedt

• Nordic Hamstrings - dit is een krachttraining die in de sportschool of op het veld kan worden voltooid. Onderzoek heeft aangetoond dat spelers die de Nordic Hamstring-protocollen volgen, het risico op blessures hebben verminderd. Dit is een excentrieke activiteit.

  • Een speler (werknemer) knielt met de dijen 90 graden ten opzichte van de onderbenen, met het bovenlichaam recht omhoog (bovenlichaam en dijen liggen langs dezelfde lijn).

  • Helper gaat achter de werker staan ​​en houdt zijn enkels op de grond

  • Werknemer voltooit een herhaling door langzaam naar voren te leunen en zichzelf te laten zakken totdat ze op de grond zijn. Probeer het lichaam langzaam en gecontroleerd te laten zakken. Zodra de herhaling is voltooid, de werknemer kan zijn handen gebruiken om terug te gaan naar de startpositie. De oefening is volledig excentriek.

  • Begin met 2 sets van 5 herhalingen per speler, en werk tot 3 sets van 8 herhalingen. Overdrijf de sets en herhalingen op een bepaalde dag niet, en wees voorbereid op hamstringpijn tot 48 uur daarna wanneer u de oefening voor het eerst voltooit.

[Stop- en startactiviteiten opnemen in uw training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044766.html ]