Neem hardlopen op hoge snelheid op in uw aanvullende training

Door John De Witt, Hoofd Sport Prestatie Coach, Houston Dynamo Academy &Houston Dash

Doelen

• Tijdens wedstrijden, spelers leggen grote afstanden af ​​met meerdere snelheden

• Hardlopen op hoge snelheid is een onderdeel van het spel, maar het komt vaak niet voor tijdens de training

• Spelers moeten mogelijk hun training uitbreiden met hardlopen op hoge snelheid om de wedstrijdfitness te behouden

Invoering

Tijdens een wedstrijd, voetballers moeten veel fysieke handelingen verrichten. Deze omvatten snel rennen, joggen, wandelen, springen, draaien, van richting veranderen, en het absorberen van schokken van andere spelers, bedrag anderen. Dit jaar hebben we met de Houston Dash bewegingen van spelers gevolgd tijdens wedstrijden en trainingen. We doen dit om inzicht te krijgen in de externe en interne belastingen die spelers ervaren, zodat we onze training op de juiste manier kunnen beheren.

Een paar van de statistieken die we tijdens het eerste deel van ons seizoen hebben gevonden, is dat senioren tijdens een wedstrijd tussen de 7 en 10 kilometer afleggen, afhankelijk van hun positie. Over 90 minuten is dit gemiddeld zo'n 100 m per minuut, wat neerkomt op ongeveer 3,7 mijl per uur, maar is misleidend omdat dit de gemiddelde snelheid is die spelers bewegen. In werkelijkheid rennen spelers veel op hoge snelheid, gevolgd door rustperiodes.

Het spel vertelt spelers wanneer ze kunnen rusten, dus afhankelijk van de situatie ze moeten mogelijk meer rennen op hoge snelheid dan normaal. Bijvoorbeeld, als een team verliest, ze moeten misschien veel rennen om de bal onder druk te zetten en om scoringskansen te creëren. Het team dat wint, Echter, kon gewoon achterover leunen en verdedigen, die minder snel rennen en meer houding vereisen. Het punt is dat de cijfers alleen niet het hele verhaal vertellen.

Als we ons concentreren op hardlopen op hoge snelheid (sneller dan 10 mijl per uur), onze spelers bestrijken ongeveer 400-1000 m, ook afhankelijk van de positie. In het algemeen, hoge snelheidsafstand is ongeveer 5% van de totale afgelegde afstand.

Hier wordt het interessant. We volgen ook trainingen om te controleren of onze periodiseringsplanning correct is. We passen de belasting tijdens de training aan op basis van het aantal dagen dat de sessie voor en na de wedstrijd is. Meestal willen we dat de training 3 dagen voor de wedstrijd het meest intens is, maar we houden wel rekening met wanneer de laatste wedstrijd gespeeld is.

Bij het bewaken van de trainingsbelasting gedurende het eerste deel van het seizoen, Ik zag een interessante trend. Als we een sessie hebben waarin gefocust hardlopen op hoge snelheid niet is inbegrepen, de spelers leggen niet veel afstand af met hoge snelheid. in reflectie, dit is logisch omdat de meeste trainingssessies kleine zijspellen bevatten, passen en techniekactiviteiten, en minderzijdige spellen, zoals 5 V 5 van 7 V 7.

Deze activiteiten kunnen intens zijn, maar de belasting die ze op het veld leggen, wordt meer bepaald door het veranderen van richting en zeer korte runs vanwege de kleinere oppervlakken. In het algemeen, een atleet zal de topsnelheid pas bereiken als hij ongeveer 30 m heeft afgelegd. Ik geloof dat de reden waarom spelers niet snel kunnen laden, simpelweg is omdat de ruimtes die in typische trainingssessies worden gebruikt, te klein zijn.

Ik pleit er niet voor dat activiteiten in grotere gebieden worden gespeeld, omdat het technisch en tactisch van grote waarde is om op kleinere gebieden te spelen. Spelers moeten sneller beslissingen nemen, spelers raken de bal meer aan, en spelers moeten een goede techniek hebben. Echter, als de trainingen waaraan je deelneemt altijd met de bal en in kleinere ruimtes zijn, de kans is groot dat je niet de hoge snelheidsbelasting krijgt die je in het spel krijgt.

Om dit tegen te gaan, een paar langere (40-80 yards) sprints aan het einde van de training, als je je niet op fitness hebt gefocust, zou een goede zaak kunnen zijn. Met mijn teams, Ik gebruik 10 tot 14 herhalingen van sprints. Meestal is de opstelling 40 m in 8 tot 10 s of 80 m in 15 s. heel eenvoudig, 10 mijl per uur is gelijk aan ongeveer 4,5 m per seconde. De tijden van 40 m en 80 m die ik gebruik, zorgen ervoor dat de spelers de afstand met hoge snelheid afleggen. De strafbank is 40 m breed, en op de meeste voetbalvelden is de afstand van de bovenkant van de strafbank tot de tegenoverliggende strafbank ongeveer 80 m, dus deze afstanden zijn gemakkelijk te vinden.

Als je sessie geen hardlopen op hoge snelheid omvatte, voeg wat toe aan je training om de tegenstanders voor te blijven. Je kunt dit voor of na de training doen, met je team of enkele teamgenoten, of in je eentje. Een paar zullen je niet uitputten, maar zal uw lichaam enige blootstelling geven aan het laden van het matchtype dat u zou kunnen helpen verbeteren.

Wat kan je doen?

• 4 min x 40 m - Start uw stopwatch bij uw eerste run. Probeer 40 m te rennen in 8 tot 10 sec. Wanneer uw stopwatch 0:30 raakt, herhalen. Ga door met een nieuwe run om de 30 s tot 4 minuten. Dit zijn 8 sprints met een werk-tot-rustverhouding van 1:2. Neem een ​​minuut om te herstellen en herhaal dan. Naarmate je beter wordt, je zou langer kunnen gaan of extra sets kunnen doen

• 5 min x 80 m - Vergelijkbaar met de 40 m sprints, gebruik uw stopwatch en start elke 30 seconden een nieuwe run. Deze zijn iets moeilijker dan de 4 min runs omdat het herstel korter is. Een set hiervan is voldoende, maar voltooi een extra set als je denkt dat je er klaar voor bent.

• Let op - bij elk van deze activiteiten, je moet niet zo snel rennen als je kunt, maar bijna net zo snel. Als u uw intensiteit zou beoordelen op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 de snelste sprint is die je kunt maken en 1 stilstaat, je zou ongeveer 8 moeten zijn. Pas de afstanden indien nodig aan om ervoor te zorgen dat je het juiste intensiteitsniveau hebt.

Meer van John De Witt

13 mei, 2016 Periodisering gebruiken om uw trainingen aan te passen voor meer succes 13 mei, 2016 13 mei, 2016 24 april 2016 Varieer uw trainingen om de winst te maximaliseren 24 april 2016 24 april 2016 6 februari 2016 Fit worden door snel te gaan 6 februari 2016 6 februari 2016 23 okt, 2015 Bijblijven met het team 23 okt, 2015 23 okt, 2015

[Neem hardlopen op hoge snelheid op in uw aanvullende training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044881.html ]