Identificeer en pak je zwakste triatlonbeen aan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is het moment om je gameplan voor een PR-seizoen uit te stippelen. Hier zijn enkele sportspecifieke gedachten die u kunt overwegen om uw zwakke punten te identificeren en aan te pakken.

Zwemmen

Je vaardigheden moeten veelzijdig zijn. Overweeg of je snelheid, kracht, drempelfitness (tijdrittempo) of uithoudingsvermogen hebt. Speed ​​helpt je om sneller van start te gaan en helder water of voeten in de tocht te vinden. Kracht zal je helpen in woelige omstandigheden en bij waarneming. Drempeltempo stelt u in staat om een ​​goed ritme aan te houden tijdens het middelste gedeelte van de race, terwijl uithoudingsvermogen u helpt om een ​​hoger tempo langer vast te houden. Leer technisch te begrijpen hoe u zich in het water beweegt en wat uw biomechanische behoeften zijn. Film je slag en werk samen met een coach om oefeningen te maken om je techniek te verfijnen, en besteed je tijd aan het werken aan technische vaardigheden.

GERELATEERD:Identificeer en overwin je zwemzwakte

Fiets

De fietseisen bij triatlon zijn vaak race-afhankelijk. Het kan zijn dat u moet werken aan lange, gestage klimmen of korte, steile uitbarstingen. Dit zijn allemaal componenten van kracht, drempel en anaërobe capaciteit. Evalueer hoe je tijdrit maakt op het vlakke terwijl je het ritme in één versnelling behoudt met een vaste cadans. Denk aan je sprintsnelheid, je vermogen om melkzuur te verdragen en uitbarstingen boven de drempel. Deze snelheid is handig voor drukke races, waarbij je het tempo moet kunnen veranderen om passen te maken en uit de diepgang te vallen. Sommige atleten worstelen ook met het repliceren van de output van de racedag in vergelijking met trainingsinspanningen. Als jij dit bent, probeer dan je fietstrainer naar het zwembad te brengen en zwem-fietsintervallen te herhalen.

GERELATEERD:Fiets slimmer om sterker te rennen

Rennen

Van de fiets af rennen is aanzienlijk anders dan rennen op de baan. Het lopen moet lineair en in een voorwaartse beweging zijn, met voetstoot onder het zwaartepunt. De houding is lang met een lichte leun naar voren op de heupen en schouders, tegelijkertijd. Wees alert op overmatige beweging van het bovenlichaam, te veel stuiteren tijdens uw looppas of onnodige zij-aan-zij beweging. Beoordeel of je vorm verandert van de fiets in vergelijking met gewoon hardlopen. Controleer uw loopcadans - deze zou ongeveer 85-100 passen per minuut moeten zijn, waarbij u één voetstoot aftelt. Vergelijk je heuvelkracht met hardlopen met een vlak ritme, en je uithoudingsvermogen in verhouding tot drempel- en sprintsnelheid.

GERELATEERD:5 manieren om een ​​snellere hardloper te worden

Mentale training

Periodiseer je mentale training. Het begin van het seizoen gaat over het creëren van een positieve trainingsomgeving en een consistente emotionele zone. Naarmate je het raceseizoen nadert, zou het moeten verschuiven naar een grotere nadruk op het visualiseren van technische expertise en mentale voorbereiding op het omgaan met zware inspanningen. Creëer emotionele en focusdoelen om te oefenen. Leer hoe u racebaansimulaties maakt in uw lokale trainingsomgeving, of reis naar de locatie van uw grote evenement om op de baan te trainen, en creëer sterke beelden van inspanning en expertise op elk afzonderlijk onderdeel. Creëer strategieën om snel weer te focussen wanneer dingen niet volgens plan gaan, of als je een curve ball wordt gegooid.

Voor meer informatie van Lance Watson, bekijk elke maand zijn column 'Coach's Note' op Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) heeft een aantal Ironman-, Olympische en leeftijdskampioenen gecoacht en werkt graag met atleten van alle niveaus.

[Identificeer en pak je zwakste triatlonbeen aan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053173.html ]