Door Casey Ames, Hoofdtrainer bij Optimaal Voetbal. Zie originele post

We weten allemaal dat om ergens echt goed in te worden, je moet er veel voor doen. Zoals Aristoteles opmerkte, we zijn wat we doen. Speel je elke dag hard op de training? Eet je gezond om je werk op het veld en in de sportschool te ondersteunen? Maak je extra uren als het gaat om fotograferen, fitness en voetenwerk?

Dit zijn vragen die je jezelf moet stellen, omdat je bent wat je herhaaldelijk doet. Als je fit wilt zijn, gezond, elite voetballer, dan moet je dingen herhaaldelijk doen die je daar zullen krijgen. Je moet de gewoonten van een elitevoetballer opbouwen als je een elitevoetballer wilt zijn.

Nou, bouwgewoonten zijn moeilijk. Iedereen die ooit een doel in het leven heeft gehad, weet dat. Iedereen die ooit een nieuwjaarsresolutie heeft gemaakt, weet het.

Ik ben er niet in geslaagd om gewoonten vast te houden. Ik heb vaak genoeg gefaald om eindelijk te leren hoe ik duurzame kan bouwen. Ik ben hier met drie eenvoudige tips voor u om te beginnen op het pad naar de speler die u wilt zijn.

Dus hier zijn ze, de sleutels tot het opbouwen van blijvende gewoonten.

BEGIN KLEIN

Het maken van drastische veranderingen in je leven lijkt, vanuit het oogpunt van gezond verstand, de gemakkelijkste manier zijn om de manier waarop je leven eruitziet te veranderen. Alle voetballers maken zich hier schuldig aan. Voor mij, het was altijd na het kijken naar een grote wedstrijd, vooral gespeeld in een stijl die ik leuk vond. ik zou kijken, kom dan met een groot plan om mijn training te herzien en de beste te worden die ik zou kunnen zijn.

Dit is niet de juiste manier om het te doen!

Met drastische veranderingen komen we nergens. We hebben te veel om op te focussen, de heuvel is extreem steil om te beklimmen, en vaak weet je dat het een drastisch plan is.

Klein is de weg te gaan. In plaats van te zeggen dat ik vandaag ga beginnen met alles wat me een betere speler zal maken, waarom zou je niet een maand de tijd nemen om een ​​solide gewoonte op te bouwen die je in de goede richting zal zetten.

Denk hier eens over na voor je spel. In plaats van te zeggen dat je moet, in één keer beter worden in al het andere, begin gewoon de gewoonte te ontwikkelen om alles te geven, dag in dag uit. Het lijkt simpel, bijna te simpel. Maar dat is het niet.

Als je begint met een kleine verandering, zoals 100% geven in elke training en fitness- en liftsessie, dan zul je veel meer uit de praktijk gaan halen. Je maakt grotere winsten, die in de loop van de tijd zal oplopen.

Je arbeidsethos is volledig onder jouw controle, dus als je begint met een kleine verandering om er het beste van te maken, dan geef je altijd alles. Wat als elke avond voor het slapengaan, je dacht terug aan de praktijk, en schreef op in een notitieboekje, als je 100% hebt gegeven voor je doel. Dat zou je eerste stap moeten zijn. Heb je vandaag 100% gegeven? En jij bent de enige die naar het notitieboekje kijkt. Dus, als je liegt, dan bedrieg je alleen jezelf.

Als het om voeding gaat, waar kun je beginnen met een kleine verandering? Eet je elke dag snoep? Nou, waarom eet je niet maar één dag per week snoep?

DAGELIJKSE HERHALING

Een gewoonte is iets wat je van nature doet. Het is moeilijk om iets natuurlijks te doen als je het zelden doet. Hierboven had ik het over schrijven in een notitieboekje als je die dag 100% gaf tijdens de training. Dit is een goede manier om te beginnen met dagelijkse herhaling.

Als je iets gaat doen om jezelf een betere speler te maken, het wordt makkelijker naarmate je het vaker doet. Op de middelbare school, Ik begon om 6 uur 's ochtends wakker te worden om te rennen voordat ik naar school ging. Het was verschrikkelijk om te beginnen. Ik haatte het, en ik moest mezelf trucjes uithalen, zoals mijn telefoon door de kamer leggen of meerdere alarmen hebben. Maar uiteindelijk stond ik een week lang om zes uur op. Dan uiteindelijk 2 weken. Het volgende dat ik wist, Ik dacht er niet eens aan.

Ik had het zoveel dagen achter elkaar gedaan, Ik dacht er niet meer aan. Het werd een gewoonte.

Dagelijks in een notitieboekje schrijven is een goede manier om dagelijkse herhaling te krijgen. Ik zou ook aanraden om Lift te bekijken, het is een app die is ontworpen met plannen om u te helpen een gewoonte op te bouwen, gewoon door dagelijkse herhaling (maak je geen zorgen, een Optimaal Voetbalplan is in de maak).

Een extra tip, is dat het verbindingsgewoonten triggert. Wat dit betekent, is dat er meestal iets is om uw gewoonten te "verrekenen". Wat is het eerste dat je doet als je gaat oefenen en je schoenplaatjes aantrekt? Is het gek doen met vrienden totdat de coach je binnen roept, of is het bezig met jongleren, voetenwerk of een extra warming-up om je prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen?

recente berichten

10 december 2021 Apparatuur beschermen tegen diefstal:6 tips 10 december 2021 10 december 2021 23 nov, 2021 5 voordelen van post-workout eiwitshakes voor atleten 23 nov, 2021 23 nov, 2021 23 nov, 2021 Kinderen aanmelden voor voetbal als je naar een nieuwe stad verhuist 23 nov, 2021 23 nov, 2021 18 nov, 2021 Voetbalbewustzijn 5 v 2 Rondo's met 1 en 2 aanrakingen 18 nov, 2021 18 nov, 2021 18 nov, 2021 Dribbelen en passen opwarmrace 18 nov, 2021 18 nov, 2021 18 nov, 2021 Maak van je achtertuin een voetbalveld 18 nov, 2021 18 nov, 2021 16 november 2021 Plagen‌ ‌Weg houden‌ ‌van‌ ‌Uw‌ ‌Veld:‌ ‌5‌ ‌Tips‌ 16 november 2021 16 november 2021 8 november 2021 Hoe u de beste grasmat voor uw voetbalveld kiest? 8 november 2021 8 november 2021 5 november 2021 Hoe een speler met ischias te beheren? 5 november 2021 5 november 2021 18 okt 2021 10 leuke manieren om de verjaardag van een speler te vieren 18 okt 2021 18 okt 2021

Aan de slag gaan en je schoenplaatjes aantrekken kan een trigger zijn voor elke gewoonte, of het constructief is voor jou om een ​​betere speler te zijn of niet, is aan jou.

LIEG TEGEN JEZELF

Ik vind deze tip erg leuk en kwam hem net tegen in deze ted.com talk hier. Deze sociaal psycholoog die lichaamstaal en het effect ervan op onze geest bestudeert, ontdekten dat we onszelf voor de gek kunnen houden door bepaalde dingen echt te geloven. Een voorbeeld dat ze gebruikt, is in een "krachthouding" staan, waar je zoveel mogelijk ruimte probeert in te nemen. Door dit simpele ding te doen, veranderde de perceptie van mensen over zichzelf en hun omstandigheden. Ze kregen vertrouwen en een gevoel van controle over de situatie.

Dit is geweldig. Vooral voor voetballers die deelnemen aan een sport waar zelfvertrouwen en controle hebben een paar van de beste eigenschappen zijn die je kunt hebben.

Waar dit terugkomt op het vormen van een gewoonte, is dat ze zich realiseerde dat als je jezelf voortdurend "voor de gek houdt", dan word je uiteindelijk de persoon die je jezelf voor de gek houdt om te worden. Dit betekent dat hoewel je je als een beginnende poser voelt, alsof je niet in de basisopstelling thuishoort, of dat je net een gezonde eter bent, je zult uiteindelijk helemaal een starter zijn en voelen, en als iemand die heel gezond is.

Veranderingen aanbrengen en nieuwe gewoonten aanleren zullen voel je je ongemakkelijk, en mogelijk onzeker. Echter, als je voortdurend tegen jezelf liegt en jezelf voor de gek houdt, je wordt de persoon die je wilt.

GEVOLGTREKKING

Dus laten we deze tips samenvatten, en bedenk een eenvoudig plan direct voor jou om je leven te veranderen.

1. Kies iets kleins. Eerlijk, kies een kleine stap naar een groter doel dat je nu zou willen. Ik zal wachten
2. Bedenk een systeem waarmee u kunt controleren of u dit dagelijks doet. Een kalender, Optillen, notebook of een dagelijkse samenvatting met een vriend. Ook, vind een trigger die je van nature elke dag doet om je te helpen. De kalender in de badkamer leggen en elke dag afvinken terwijl je je tanden poetst? Zoiets zal geweldig werken. Ga nu het systeem instellen.
3. Lieg nu tegen jezelf. Elke keer dat je doel in je hoofd opduikt, zeg letterlijk tegen jezelf, “Ik werk bij elke training hard”. Eerlijk, dit zal werken. Overtuig jezelf ervan dat jij die persoon bent. Vertel jezelf elke keer dat je een voedselbeslissing neemt, "Ik eet gezond".

Dus er, je hebt het. Drie eenvoudige tips om levenslange gewoontes op te bouwen. Als je naar me hebt geluisterd, je zou nu klaar moeten zijn voor succes.

En onthoud dat de sleutel is om klein te beginnen. Dus, focus op slechts één gewoonte voor deze maand. Als dat een gewoonte wordt, ga aan een andere werken. Eventueel, je zult er zoveel hebben opgebouwd, langdurig, uitstekende gewoonten, dat je uitstekend zult zijn.

Blijf hard werken,

Casey, Hoofdtrainer bij Optimal Soccer

Aanbevolen e-boeken voor trainerstraining

6 weken trainingsplan voor het voorseizoen Voetbal Awareness Coaching Curriculums gepresenteerd door Game Maten:4 v 4, 7 tegen 7, 9 v 9 tot en met 11 v 11 50 leuke en ontwikkelingsgerichte coachingsessies voor kinderen van 6 tot 10 jaar Voetbalbewustzijn Leeftijdsgroep Specifieke bewustwording Ontwikkelingstraining verkoop Best of Soccer Awareness sale Boren en oefeningen om de Elite American Soccer Player te ontwikkelen sale Best of Amplified Voetbaltraining Volume 3 Ultieme trainingsgids voor jeugdcoaches Tactische gedachten over de ontwikkeling van de nieuwe 4 v 4, 7 v 7 en 9 v 9 spelformaten Snel spelen en afmaken in en rond de box met de 4-2-3-1 Diamond Attack-opstelling

[3 snelle tips om blijvende gewoonten op te bouwen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044980.html ]