Hoe om te trainen voor een halve Iron Distance Triathlon

Triathlons zijn rassen die bestaan ​​uit drie sporten - zwemmen , fietsen en hardlopen . Een half ijzer afstand triathlon is een zeer lange cursus triatlon - het zwemmen is 1,2 mijl , de fiets is 56 mijl en de run is 13,1 mijl . Een atleet moet in geweldige vorm zijn om deze race te voltooien , en nog beter vorm te concurreren met de andere atleten . Lees verder om meer te leren . Instructies
1

Aankoop benodigde apparatuur. Basisbehoeften zijn een fiets , helm , loopschoenen , bril en een zwembroek . Voor een half ijzer , is het waarschijnlijk een goed idee om te investeren in andere optionele apparatuur, zoals een triathlon fiets , aero bars en een triatlon pak. Deze zijn niet vereist , maar maken de race comfortabeler en efficiënter . Kopen van 2

overwegen om een ​​trainer . Sinds half ijzers zijn zo intensief , sommige atleten kiezen voor een coach of trainer . Dit is gewoon iemand die helpt plannen trainingen om het beste voorbereiden van de atleet voor de race. Ze houden rekening met persoonlijke omstandigheden en de persoonlijkheid van de atleet om dit te bereiken .
3

Lift gewichten. Het heffen van gewichten strenghthens spiergroepen die schade te voorkomen.
4

Maak ruimte voor trainingstijd op de kalender . Een half ijzer triatlon is een lange afstand race. Zorg ervoor dat er genoeg tijd in een dag om alles te doen , plus de trein voor een half ijzer goed genoeg om te concurreren . In het algemeen , een goede training een tijd inzet van maximaal 4 uur of meer per dag tijdens de training piek vereist .
5

Join opleidende clubs . De schoonheid van triathlons is de mogelijkheid om te trainen voor de drie sporten . Hoewel er niet veel triatlon clubs , zijn er tal van lopende clubs, wielerclubs en master zwemmen teams bijna overal . Niet alleen training met drie groepen helpen om meer atleet vrienden , het is ook een geweldige plek om tips en advies te krijgen van mensen die gespecialiseerd zijn in elke specifieke sport .

Vergeet 6 om te rusten . Rustdagen moet worden gepland voor 1-2 dagen per week om het lichaam volledig te herstellen .

Trein
7 hard. Half ijzers zijn moeilijk . Trainen genoeg om comfortabel met de afstanden die aan bod komen op de wedstrijddag zijn.
8

Registreren voor een race . Kies een half ijzer en registreren voor het. Half ijzers zijn vrij populair , vooral als een springplank voor atleten die van plan over te gaan tot Ironman triatlons . Om deze reden , is het een goed idee aan te melden vroeg om een ​​plekje te verzekeren bij de startlijn. Vergeet niet om genoeg tijd om fysiek fit genoeg om de halve ijzeren voltooien . Over het algemeen , als een atleet eerder klaar is met een Olympische afstand triathlon , nog eens zes maanden (of volledige laagseizoen ) is nodig om voor te bereiden op een half ijzer triatlon . Het wordt niet aangeraden om een ​​half ijzer doen voordat het invullen van een Olympische afstand triathlon .


[Hoe om te trainen voor een halve Iron Distance Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017686.html ]