Doe Loopbanden Trein U voor Track

? Running events in de buitenlucht atletiek meestal variëren in afstand van 100 meter tot 3200 meter bij de Amerikaanse middelbare school niveau en van 100 meter tot 10.000 meter op de Amerikaanse college-niveau . Voorbereiden voor een sport die betwist in het voorjaar een opleiding tijdens de winter , en in vele delen van de VS , moet u de loopband te nemen bij slecht weer . Loopband Basics

meeste gemotoriseerde loopbanden zijn in staat bandsnelheid van 10 mijl per uur of zes minuten per mijl . Veel modellen komen 12 mijl per uur , of vijf minuten per mijl . Beide snelheden zijn sneller dan de meeste afstand lopers kunnen ondersteunen voor 5K of langer , maar ontbeert typische sprint snelheden .

Belangrijk is dat de band van een typische loopband verheven tot een graad van tot 10 procent - veel meer dan wat afstand lopers zullen tegenkomen op alle, maar de meest slopende van cursussen . Schrijven voor Running Times Magazine , coach Greg McMillan wijst erop dat omdat u niet luchtweerstand ondervindt op een loopband , moet u de band neigt naar 1 procent naar buiten lopen te repliceren op het vlakke .
Training voor de Sprints

Als u de sprint gebeurtenissen te draaien - de 100 , 200 en 400 meter , evenals de horden races - u zult waarschijnlijk sterk afhankelijk zijn van de gordel -elevatie functie van uw loopband om de nodige opleiding te krijgen. Aangezien heuvel herhalingen zijn wezen snelheid werken in vermomming , kunt u een aantal trainingen per week waarin u de riem bepaald op een graad van 3 tot 5 procent en doen herhalingen van ongeveer 20 tot 30 seconden met de bandsnelheid vastgesteld op 10 mijl per uur doen of zo , afhankelijk van je natuurlijke snelheid en conditie. Zes tot acht van dergelijke aanvallen per sessie met een aantal minuten rustig joggen tussendoor maken voor een uitstekende snelheid - gebouw. ​​
Opleiding voor Midden Afstanden

De middellange afstanden onder andere races van 800 meter van een mijl . Voorbereidingen voor deze vereist een mix van snelheid werk en de basisconditie werk . Voor uithoudingsvermogen, lopen drie tot vijf keer per week gedurende 20 tot 40 minuten of meer in een tempo dat u toelaat om een ​​normaal gesprek te voeren . Voor snelheid, McMillan daartoe opdracht vier sets van de volgende : . 400 meter bij gemakkelijke looppas tempo , 400 meter bij 15K racesnelheid en 400 meter bij 3K tot 5K racesnelheid
Training voor lange afstanden

de langste standaard spoor afstanden zijn de 5000 en 10.000 meter . Om klaar te zijn voor deze , om zo veel gemakkelijk afstand werk als je kunt omgaan met aandacht voor langere , relatief lage intensiteit herhalingen op de een of twee dagen per week je event - specifieke opleiding doen . UK Athletics coach Brian MacKenzie adviseert het instellen van de riem in een 3 procent helling en het doen van drie of vier drie minuten herhalingen op 10K racesnelheid met een drie minuten durende joggen tussen. Na verloop van tijd , verhoging van het aantal herhalingen om zes tot acht .


[Doe Loopbanden Trein U voor Track: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004183.html ]