Hoe om te trainen voor een marathon in 9 weken

Hoe om te trainen voor een marathon in 9 weken . Voordat u probeert om te trainen voor een marathon in negen weken , moet u worden uitgevoerd 20-30 mijl per week . Wat je nodig hebt
Loopschoenen
Running Sokken
Toon meer instructies
Building Up
1

Week One: Run 10 mijl op een dag , de rest een . dag en lopen 4-5 mijl op de andere dagen het kopen van 2

Week Twee : run 10 mijl op een dag , een dag rusten en lopen vijf mijl op de andere dagen
< . br > 3

Week drie: . run 12 mijl op een dag , een dag rusten en lopen 5-6 mijl op de andere dagen
Handhaving Stamina
4

week vier: run 15 mijl op een dag , een dag rusten en lopen zes mijl op de andere dagen
5

week Five : . run 18 mijl op een dag , een dag rusten en lopen zes mijl aan de andere . dagen
6

Week Six : run 20 mijl op een dag , een dag rusten en lopen zeven mijl op de andere dagen
afbouwen
. 7

Week Seven : run 15 mijl op een dag , een dag rusten en lopen zes mijl op de andere dagen
8

Week Acht: . run 10 mijl op een dag , een dag rusten en lopen vijf . mijl op de andere dagen
9

Week Nine : Jog 3-4 mijl om de andere dag . Dan start de marathon .


[Hoe om te trainen voor een marathon in 9 weken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015899.html ]