We zijn niet immuun:stress en auto-immuunziekten

Er wordt vaak gezegd dat we onze gezondheid als vanzelfsprekend beschouwen, maar de realiteit is dat het ons onderliggende immuunsysteem is dat de vergeten held is. Het is ons immuunsysteem dat het meest wordt uitgedaagd in tijden van stress, met name chronische stress. Chronische stress is zichtbaar na grootschalige rampen zoals cyclonen, orkanen, overstromingen en branden. Chronische stress en het effect ervan op de gezondheid is de prijs die onze bredere bevolking betaalt, ruim na de opruiming.

Ik was tijdens Kerstmis bezig met het ontwikkelen en schrijven van een nieuwe cursus over immuniteit, maar ik vond het moeilijk om te schrijven omdat ik werd aangetrokken door de beelden van de Australische bosbranden. De nood en vernietiging brachten me terug naar de overstromingen van 2011 in mijn eigen stad Brisbane. De overstromingen waren verwoestend, niet alleen voor het terrein, maar ook voor de gezondheid van de mensen in de getroffen gemeenschappen. Onze studio's bevonden zich in het epicentrum van de door overstromingen getroffen gemeenschappen van Brisbane en ongeveer zes tot zeven maanden na de overstromingen begonnen we steeds meer klanten te zien die werden getroffen door auto-immuunaanvallen en ernstige ziekten. Naast recente natuurrampen is het coronavirus nu een grote zorg in China en wereldwijd, waardoor er meer stress en angst ontstaat bij individuen en in de samenleving in het algemeen.

In dit artikel zullen we het kort hebben over:

• het immuunsysteem
• het autonome zenuwstelsel (ANS)
• enkele ideeën over het beheer van de ANS

Wat zijn de elementen van ons immuunsysteem?

Het immuunsysteem bestaat uit twee componenten:

1. aangeboren immuniteit - dit omvat niet-specifieke zaken zoals uw huid en slijmproductie. Aangeboren immuniteit omvat ook ontstekingsreacties die antigeenpresenterende cellen creëren die worden gebruikt door adaptieve immuniteit.

   We hebben bepaalde cellen van ons aangeboren systeem die natuurlijke killercellen worden genoemd. Deze cellen maken deel uit van onze witte bloedcellen. Deze natuurlijke killercellen detecteren en vernietigen in het algemeen celmutaties en tumoren. Van de hieronder besproken chemische reactie op stress is bekend dat deze deze natuurlijke killercellen beïnvloedt en vernietigt.

2. adaptieve immuniteit (ook bekend als complementaire immuniteit) - je krijgt dit als gevolg van immuunproblemen die het aangeboren immuunsysteem ervaart.

   Adaptieve immuniteit wordt verkregen door blootstelling aan virussen en bacteriën, vooral als we jonger zijn. De thymus is een klier achter het borstbeen en is verantwoordelijk voor de aanmaak van onze T-cellen. Een T-cel is een soort witte bloedcel die het lichaam beschermt tegen virussen en infecties. De thymus begint te krimpen in onze late tienerjaren en vroege jaren 20, na die leeftijd hebben we een immuungeheugen in het aangeboren immuunsysteem van ons lichaam.

   Dit is de reden waarom nieuwe virussen zoals het coronavirus zo uitdagend kunnen zijn voor populaties. In wezen zijn we niet ingeënt (gevaccineerd) tegen dat virus door eerdere blootstelling. Ons lichaam heeft geen gespecialiseerde geheugen-T- en B-cellen om zich tegen dat virus te verdedigen. Onthoud alsjeblieft dat dit een heel eenvoudige uitleg is en dat we weken kunnen besteden aan het doornemen van de subtiliteiten van het immuunsysteem.

Wat is stress?

Stress is hoe de hersenen en het lichaam reageren op een stimulus of vraag. Stress kan verschillende fysieke en/of mentale reacties uitlokken. De effecten van stress kunnen ook discriminerend zijn, waardoor we sterker worden als we een lagere sociaaleconomische status hebben of als we minder controle over ons leven hebben. Dit zijn de bevindingen die voortkwamen uit het beroemde Marmot-onderzoek naar Whitehall.

Wat ik leuk vind aan dit onderzoek, is dat het benadrukt hoe belangrijk het is om mensen te ondersteunen en kansen te creëren voor onze collega's en klanten, waardoor ze een gevoel van controle krijgen. Het creëren van deze kansen voor succes en controle maakt deel uit van hoe we onze stress kunnen beheersen en ook de resulterende impact op de immuniteit van ons lichaam.

Als je geïnteresseerd bent in het onderwerp, kun je deze PBS-videodocumentaire bekijken, die ongeveer een uur duurt Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Hoe verhoudt stress zich tot ons immuunsysteem?

Wanneer we stress ervaren, worden delen van ons aangeboren systeem (zoals de TH-cellen) ondermijnd door de glucocorticoïden (steroïden) die door de stressreactie worden geproduceerd. Dit resulteert in een cascade van gebeurtenissen die ertoe kunnen leiden dat het immuunsysteem in de war raakt, met de mogelijke ontwikkeling van auto-immuunziekten en celmutaties die tot sommige soorten kanker leiden.

De cascade en sommige soorten auto-immuunziekten en hoe ermee om te gaan in een bewegingsstudio-omgeving zullen in meer detail worden behandeld in de Immuniteit claimen natuurlijk.

Wat is het autonome zenuwstelsel (ANS) en hoe verhoudt het zich tot immuniteit?

De ANS wordt geassocieerd met de vlucht- en vechtreactie, maar het is meer dan alleen dat. We hebben een beetje stress nodig om ons in beweging te krijgen en om ons op weg te helpen - dit is in wezen wat er gebeurt via het somatische zenuwstelsel. Onevenwichtigheden in onze ANS kunnen echter leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Nogmaals, dit is een gebied van gezondheid en welzijn dat nog maar net wordt begrepen.

Het ANS heeft twee componenten - het sympathische en het parasympathische systeem - die samenwerken om onze:

• hartslag
• bloeddruk
• spijsverteringsstelsel
• darm en blaas
• adem

Als we gestrest zijn, komt het sympathische systeem in actie en:

• verhoogt onze hartslag
• verhoogt de bloedstroom naar onze periferie - we hebben daar bloed nodig om weg te rennen in geval van gevaar, en dit betekent een verhoogde pompkracht van het hart.
• verlaagt de vertering en opname van voedsel en voedingsstoffen – deze worden opgeschort
• verhoogt onze ademhaling, hoewel de ademhaling oppervlakkiger wordt

Het gevolg van dit alles betekent dat ons lichaam geen "vloeistoffen" elimineert die ontstekingsmarkers bevatten. Naarmate de ontsteking zich opstapelt, begint het delen van ons aangeboren immuunsysteem te beschadigen, waardoor we kwetsbaarder worden voor ziekten en auto-immuunziekten.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in de ANS, inclusief enkele van zijn functies en hoe ermee te werken, de Inleiding tot Neuroanatomie (online cursus) behandelt dit systeem in meer detail.

Wat zijn enkele ideeën over het beheersen van de stressreactie en het helpen bij immuniteit?

Adem is een belangrijk onderdeel voor het omgaan met het immuunsysteem en de bijbehorende vloeistoffen. Ik begrijp dat dit een dubbele klap is voor degenen die onlangs door de bosbranden zijn getroffen, omdat ze door alle rook niet diep en goed konden ademen. Als de rook eenmaal is opgetrokken, is het essentieel voor mensen in deze gemeenschappen om diep middenrif adem te halen met een focus op de inademing.

De inademing is om een ​​aantal redenen belangrijk, zoals hieronder beschreven.

Het creëert een vacuüm door het volume van de longen en de thoracale wervelkolom te vergroten, wat op zijn beurt een lagedruksysteem in de borstholte creëert. Deze lage druk stimuleert vloeistoffen (denk aan de lymfatische vloeistoffen van ons immuunsysteem) om terug te keren naar het veneuze systeem en terug naar het hart. Deze veneuze terugkeer stimuleert de recycling en eliminatie van de ontstekingsvloeistoffen, zodat ze zich niet ophopen en problemen veroorzaken.

Het diafragma zit boven de cisterna chyli , een belangrijk knooppunt van het lymfestelsel, dat ook een rol speelt bij de vertering van lipiden. De beweging van het middenrif helpt de beweging van de lymfe door deze belangrijke knoop te vergemakkelijken, wat opnieuw de recycling en eliminatie van de ontstekingsvloeistoffen aanmoedigt.

Lymfestelsel en bloedsomloop Afbeelding gekopieerd van https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- dierfysiologie/111-antilichaamproductie-en/lymfatisch-systeem.html

Beweging is ook belangrijk omdat het de zogenaamde spierpomp activeert (de skeletspieren die het hart helpen bij de bloedcirculatie). De spierpomp helpt om vloeistof uit de onderste ledematen te verplaatsen, waar het moeilijk kan zijn om veneuze terugkeer naar het hart te bereiken. Als we mensen willen helpen de vloeistof in het immuunsysteem te verwijderen, beginnen we proximaal en gaan dan distaal. We hebben deze principes in eerdere blogs besproken en ze kunnen als relevant worden beschouwd voor het werken met mensen die mogelijk last hebben van stress.

Sommige bewegings- en studiostrategieën omvatten:

• focus op adem inademen patronen om te helpen bij vochtteruggave
• tijd lang diep uitademen om de rust van de ANS te behouden (deze ademhalingen moeten lang en langzaam zijn, waarbij het middenrif wordt gecontroleerd zodat het volledig kan opstijgen bij het uitademen - voorbeelden zijn te zien in de video's aan het einde van dit artikel)
• stimuleer thoracale mobiliteit vroeg in de sessie
• stimuleer samentrekking van de kuitspier en combineer dat met inhaleren
• maak stroom en sensorische modulatie aanmoedigen oefent in je eigen studiosessie (dit is een heel artikel op zich en maakt deel uit van de lezingenreeks die we doen voor de APMA-conferentie in Melbourne 2020
• geestelijke gezondheid problemen maken deel uit van ons gezondheidsverhaal, en wanneer u of een klant hulp nodig heeft, herinnert u zich plaatsen zoals Lifeline.
• infecties verminderen en de verspreiding van infecties in uw studioruimte. Infecties zijn met name problematisch wanneer mensen snijwonden of schaafwonden hebben, wat betekent dat hun aangeboren immuunsysteem is aangetast. Enkele recente innovaties voor studio's om hun studio's schoon en een beetje stijlvol te houden, zijn onder meer het "breng je eigen bandjes"-idee, dat kan worden gekocht via ELEMENTS door Momentum World en Good Citizens LA. Dan zijn er zaken als schoonmaakproducten van goede kwaliteit en klanten die een aantal van de gespecialiseerde Reformer-handdoeken gebruiken.
• wees aardig – laat de ‘go hard or go home’-houding varen en stimuleer een meer gelijkwaardige relatie tussen behandelaar en cliënt. Onthoud dat uw cliënt de expert is in zijn eigen lichaam. Als beoefenaar faciliteer je hun expertise en dwing je hen niet jouw meningen en systemen op.
• luister – stress en leed die anderen ervaren, kunnen worden verholpen, zelfs op een kleine manier, door naar hen te luisteren en zo goed mogelijk geholpen te worden.

Als mensen zijn we over het algemeen aardig en we treden op en helpen anderen. We zagen dit in heel Australië als onderdeel van de bosbranden, en ook na overstromingen en cyclonen.

Hieronder staan ​​enkele video-ideeën voor oefeningen of strategieën die in een studio-omgeving kunnen worden gebruikt. De eerste video is van de Movement Matters-video's in de Introduction to Neuroanatomy (online cursus) en is zeer relevant voor dit onderwerp.

Voor meer informatie over een van onze cursussen kunt u naar Body Organics gaan, waar we al onze cursussen, boeken en producten opsommen.

Bibliografie

BEENMERG, THIJMUS EN BLOED:VERANDERINGEN OVER DE LEVENSDUUR. (2009). Gezondheid ouder worden , 5(3), 385-393. doi:10.2217/ahe.09.31

[We zijn niet immuun:stress en auto-immuunziekten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050033.html ]