Kan Pilates de verpleegkundigen helpen om te gaan met de COVID-19-pandemie?

Het lijdt geen twijfel dat verpleging een extreem veeleisend beroep is. Het is niet alleen mentaal zwaar, maar ook fysiek veeleisend. Na een stressvolle dienst van 12 uur is trainen wel het laatste wat een verpleegster wil doen, omdat hun lichaam pijn doet van een dag hard werken. Gezond blijven door te sporten is iets wat alle verpleegkundigen weten te doen, maar ze doen het gewoon niet, vanwege de lange uren of het gevoel dat ze na hun dienst door een vrachtwagen worden aangereden.

Een paar keer per week een Pilates-routine opnemen, kan helpen de spanning te verminderen, spieren te versterken en mogelijke werkgerelateerde verwondingen te voorkomen. Houd rekening met deze voordelen van een normale Pilates-routine:

Geen impact: Dit is een no-brainer als het gaat om sporten. Als verpleegkundige krijgt je lichaam tijdens een gemiddelde dienst waarschijnlijk een flinke dreun. Je trainingen mogen niet meer schade aan je lichaam toebrengen dan een gemiddelde werkdag.

Pilates gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand voor de trainingen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over schokkende bewegingen die uw lichaam beschadigen.

Verhoogde flexibiliteit: Pilates bevat veel rekoefeningen die na verloop van tijd uw flexibiliteit zullen vergroten. Flexibiliteit is belangrijk omdat verpleegkundigen doorgaans veel bukken en bukken tijdens hun dienst. Bovendien zullen bewegingsbereikoefeningen de gewrichts- en spierbewegingen verbeteren, wat uw flexibiliteit zal vergroten en u zal helpen beter te bewegen en dagelijkse activiteiten met meer gemak en minder pijn uit te voeren.

Kern versterken: De transversale abdominis is een diepe kernspier die samenwerkt met de omliggende buikspieren om uw wervelkolom en bekken te ondersteunen. Door de juiste activering van deze spier te leren, kunt u rugpijn voorkomen en leert u hoe u deze kunt activeren terwijl u aan het werk bent (of bij het uitvoeren van andere dagelijkse taken), zodat u geen rugpijn krijgt terwijl u voor patiënten zorgt.

Siddhi et. al. (2018) concludeerden dat Pilates-oefeningen efficiënt waren bij de behandeling van niet-specifieke rugpijn bij verpleegkundigen en verpleegkundestudenten.

Het is bewezen dat Pilates de beste vorm van kernversterkende oefeningen is (zelfs beter dan yoga) omdat het de diepe spieren (multifidi) bereikt die verbonden zijn met je wervelkolom.

Verbeter houding: Wanneer je je core versterkt, wordt je rug automatisch ook sterker. Het hebben van een sterke kern en rug helpt verpleegkundigen wanneer u een baan heeft waarbij u veel moet tillen en patiënten fysiek moet helpen. Bovendien zorgt een verbeterde houding ervoor dat je langer staat en een illusie van gewichtsverlies geeft.

Toon: Hoewel Pilates een no-impact workout is, is het wel mogelijk om het hele lichaam te versterken. Pilates maakt iemand meer bewust van zijn lichaam in het algemeen en de spieren die worden gebruikt om bewegingen uit te voeren tijdens een training. Bijna alle oefeningen in Pilates omvatten zeer langzame en gecontroleerde bewegingen, wat betekent dat je ook je kern te allen tijde moet aanspannen. Kleine, langzame, gecontroleerde bewegingen kunnen helpen om je lichaam te versterken op manieren die je je nooit had kunnen voorstellen. Studio Pilates-oefeningen (met apparatuur) kunnen u helpen om thuis en op het werk een juiste houding te behouden, waardoor rugpijn wordt verminderd en pijn wordt voorkomen.

Bron:https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/

[Kan Pilates de verpleegkundigen helpen om te gaan met de COVID-19-pandemie?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050224.html ]