Omgaan met depressie? Hier is hoe Pilates kan helpen

Depressie en angst treffen jaarlijks bijna 19 miljoen volwassenen, maar deze veel voorkomende ziekte wordt vaak verkeerd begrepen of gediagnosticeerd. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van enkele emotionele symptomen van depressie, maar wist je dat mensen met een depressie leven met chronische pijn en andere lichamelijke symptomen?

15 jaar geleden kreeg ik de diagnose depressie en ik merkte dat ik naast enkele andere symptomen ook wat gewrichtspijn, rugpijn, duizeligheid, uitputting en vermoeidheid ervoer. Pilates werd mijn favoriete oefening en heeft me veel geholpen om mijn balans, welzijn en verbinding tussen lichaam en geest te vinden.

Als fysiotherapeut, Pilates-instructeur en persoon met depressie wil ik Pilates-instructeurs graag informeren over hoe ze cliënten met een depressie het beste kunnen helpen.

Waarom treden fysieke symptomen en chronische pijn op bij depressie?

Depressie houdt verband met onjuiste regulatie in zenuwcelnetwerken die verbindingen maken met de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor emotionele informatie. Sommige van deze netwerken verwerken ook informatie voor fysieke pijn. Wanneer een patiënt met een depressie klaagt dat hij of zij fysieke pijn voelt, is daar een chemische reden voor. De onbalans van serotonine en noradrenaline (beide neurotransmitters) verklaart het verband tussen pijnlijke lichamelijke symptomen en depressie.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende symptomen:

• gewrichtspijn, pijn in ledematen, rugpijn
• hoofdpijn en migraine
• duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
• pijn op de borst
• spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, diarree, constipatie en veranderingen in de eetlust
• vermoeidheid, slaapproblemen
• geheugenverlies en slechte concentratie

Beweging geneest

Als je depressief bent, lijkt sporten het laatste wat je wilt doen. Maar de waarheid is dat als je eenmaal gemotiveerd bent, lichaamsbeweging een groot verschil kan maken!

We weten allemaal dat oefeningen een aantal gezondheidsproblemen helpen voorkomen en verbeteren. Onderzoek naar angst en depressie toont aan dat de psychologische en fysieke voordelen van lichaamsbeweging ook kunnen helpen bij het verminderen van angst, stress en het verbeteren van de stemming.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt depressie op een aantal manieren te verlichten, waaronder:

• het vrijgeven van "feel-good" hersenchemicaliën (neurotransmitters, endorfines en endocannabinoïden);
• het verminderen van chemicaliën in het immuunsysteem die depressie kunnen verergeren;
• verhogen van de lichaamstemperatuur, wat kalmerende effecten kan hebben.

Bovendien heeft lichaamsbeweging ook veel psychologische en emotionele voordelen. Het kan je helpen:

• Krijg vertrouwen. Het behalen van trainingsdoelen of uitdagingen kan uw zelfvertrouwen vergroten. Behalve dat je in vorm komt, kun je je ook beter voelen over je uiterlijk.
• Haal je zorgen weg. Het is een afleiding die je weg kan halen uit de cyclus van negatieve gedachten die depressie voeden.
• Sociale interactie. Lichamelijke activiteit kan je de kans geven om met anderen om te gaan en het kan je humeur helpen.
• Kom op een gezonde manier om . Iets positiefs doen om met depressie om te gaan, is een gezonde copingstrategie.

En waarom Pilates?

Terwijl andere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen om de geest te zuiveren, is Pilates een vorm van lichaamsbeweging die helpt om te kalmeren en sterkere en betere banen in de hersenen te creëren. Het is een gecontroleerde en geconcentreerde intensieve manier van oefeningen doen waarbij de persoon volledig betrokken is bij lichaam en geest.

Joseph Pilates zei altijd bij het definiëren van Contrology dat we door normaal slapende spiercellen weer tot leven te wekken, we duizenden slapende hersencellen opnieuw tot leven wekken, waardoor nieuwe gebieden worden geactiveerd en het functioneren van de geest verder wordt gestimuleerd. Geen wonder dat veel mensen een gevoel van "opbeurend gevoel" beschrijven na een Pilates-les!

Pilates is niet zomaar een reeks oefeningen, maar is hoe je eigen lichaam zich gedraagt ​​en die oefening accepteert. Als we de oefening goed uitvoeren met controle, aandacht en concentratie, trainen we de hersenen op dezelfde manier als we onze spieren trainen. We vergroten het aandachtscentrum dat helpt om onszelf te verankeren met ons lichaam, in het heden, de negatieve zelfspraaklus te stoppen en het zenuwstelsel te versterken om met stress om te gaan.

Pilates gebruiken als een hulpmiddel om de geest te beheersen, is een van de manieren waarop u depressie kunt bestrijden. Het vereist veel focus en helpt om het gevoel weer de baas te zijn over je leven terug te krijgen.

Een paar woorden van waarschuwing...

Bij het werken met mensen met een depressie is het belangrijk om op een paar dingen te letten.

Gebruik in het begin het hele lichaam tijdens elke oefening. Vermijd het werken met zeer kleine bewegingen. Het idee is niet om mensen zo gefocust te maken dat ze gestrest kunnen raken. Als je eenmaal ziet dat de persoon de kernspieren aanspant en vloeiende bewegingen vertoont, probeer je misschien wat geïsoleerde bewegingen. Met andere woorden, het is voordeliger om te beginnen met meer oppervlakkige systemen en dan door te gaan naar diepere.

Focus op het creëren van een goed ritme tussen beweging en ademhaling. Maar maak de persoon niet overweldigd over het in-/uitademen op het "juiste" moment. Ademen is een krachtige manier om de emoties naar boven te laten komen. Je wilt er ook op letten dat de persoon de adem niet inhoudt. Idealiter zou de adem de hele beweging moeten duren. Let op:ademhalingsstoornissen zijn een van de grootste problemen bij depressie en angst. Ik zal er verderop in dit artikel meer over vertellen.

Laat de persoon zich niet erg moe voelen. Onthoud dat uitputting en weinig energie enkele van de meest voorkomende symptomen zijn. De oefeningen moeten zo zijn dat de persoon zich energieker voelt. Zodra het gemakkelijker en vloeiender wordt, kun je meer uitdaging aan de oefeningen toevoegen.

Deel uw ervaring. Als je een-op-een werkt met een depressieve cliënt, probeer dan een paar gevoelens of bevindingen over je eigen lichaam te noemen. Het helpt om de persoon meer op zijn gemak te stellen om over haar/zijn gevoelens te praten.

Wees voorzichtig "daarboven". Veel psychologische onderzoeken tonen aan dat emoties zoals verdriet en angst meestal worden 'vastgehouden' in het bovenste deel van het lichaam (borst, sleutelbeenderen en ribbenkast). Voor sommige mensen kunnen sommige bewegingen of aanrakingen in deze gebieden erg oncomfortabel zijn. Wees extra voorzichtig bij het aanleren van oefeningen waarbij duwen, strekken en draaien betrokken zijn, omdat ze de kracht hebben om opgeslagen emoties te onthullen.

Blijf rechtop. Vermijd oefeningen waarbij het lichaam ondersteboven ligt en oefeningen die meer druk uitoefenen op nek en hoofd (zoals staan, afrollen, omrollen). Vooral als u de reformer gebruikt, wees voorzichtig met de combinatie van lichaamsbeweging + wagenbeweging die het gevoel van vallen kan veroorzaken. Duizeligheid en duizeligheid zijn enkele van de meest angstaanjagende symptomen van depressie en het kan een angstaanval en een angstaanval veroorzaken.

Wees niet verbaasd als uw cliënt elke keer over andere pijnen klaagt. Het gebeurt en het is gebruikelijk. Maar focus je niet te veel op de pijn! Het is belangrijk om te laten zien dat je niet bezorgd of verrast bent, dat je weet hoe je het beter kunt maken en dat je begrijpt dat het niet prettig is. Vermijd dan om de hele tijd te vragen of de pijn minder is of "hoe voelt het?"

Ademhalingspatroon van depressie/angst:

Ongeveer 60% van de paniekaanvallen gaat gepaard met hyperventilatie en veel mensen hebben last van angst om te ademen als ze denken dat ze ontspannen zijn. Het belangrijkste om te begrijpen over hyperventilatie is dat hoewel we het gevoel hebben dat we niet genoeg lucht in ons lichaam hebben, het tegenovergestelde waar is.

Hyperventilatie veroorzaakt een chemische onbalans omdat er te veel zuurstof is maar niet genoeg koolstofdioxide, wat nodig is in sommige delen van het lichaam, vooral de hersenen. Hyperventilatie geeft je het gevoel dat je meer lucht moet inademen, maar in werkelijkheid moet je langzamer uitademen om de koolstofdioxidebalans te herstellen. Deze onbalans kan pijn op de borst, een licht gevoel in het hoofd, duizeligheid en misselijkheid veroorzaken.

Dit is vaak het geval bij duizeligheid. Het is technisch gezien geen angstsymptoom, maar duizeligheid. Wat angst veroorzaakt, is een combinatie van drie verschillende ervaringen (duizeligheid, licht gevoel in het hoofd en misselijkheid) die de indruk van duizeligheid kunnen wekken.

Aangezien duizeligheid wordt veroorzaakt door hyperventilatie, is de beste manier om het gevoel van duizeligheid te stoppen, ervoor te zorgen dat u niet meer hyperventileert.

Dit is wat u met uw klant kunt doen:

• vraag de persoon lang in te ademen die laatste ongeveer 5 seconden;
• een paar seconden ingedrukt houden;
• adem dan uit in een tempo van ongeveer 7 seconden.

Het hele idee is om de ademhaling te vertragen en te proberen de drang om diep adem te halen te weerstaan.

Afronden

Depressie is een zeer reële, lichamelijke aandoening. Zoals elke ziekte heeft het behandeling nodig. Elke gezondheidswerker of professional die betrokken is bij het werken met instanties van andere mensen, heeft de verantwoordelijkheid om geïnformeerd te worden en te weten wat de beste manier is om te helpen.

Bron:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[Omgaan met depressie? Hier is hoe Pilates kan helpen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050261.html ]