Spring de lente in met Pilates. Hoe het je leven kan veranderen

Pilates is meer dan alleen een oefeningsregime, het kan levens veranderen. Het is zeker niet alleen voor de rijken en beroemdheden, de uberfit of de 20-plussers die gezond zijn - het kan voor iedereen werken.

Alleen al het feit dat de oprichter Joseph Pilates het meer dan 100 jaar geleden gebruikte om de kracht van geïnterneerde gevangenen op te bouwen - van wie sommigen bedlegerig waren - en ook om legertroepen te trainen, toont de reikwijdte ervan aan.

Tegenwoordig is het een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging geworden, geprezen voor het produceren van langere, slankere lichamen en een strakkere kern. Maar je kunt er nog zoveel meer uit halen.

Minder stress

In deze tijd voelt het alsof bijna iedereen op zoek is naar een manier om stress te verlichten en Pilates is iets dat echt kan helpen.

"Het verminderen van stress door Pilates-oefeningen en ademhaling is naar mijn mening een van de grootste voordelen van Pilates", legt Tamsin, instructeur op Essence Pilates, uit. “We leiden allemaal een heel druk leven, vaak jonglerend met lange/ongewone werkuren met familie en veel verplichtingen. Een of twee keer per week een uur uittrekken om de mobiel uit te zetten, je op jezelf te concentreren en te ademen, heeft enorme voordelen voor de gezondheid.”

"Ik heb een paar klanten horen zeggen dat hun geestelijke gezondheid veel slechter zou zijn als ze niet naar Pilates zouden komen."

Beter slapen

Verbeterde slaap is een levensveranderaar op zich. Je ziet er beter uit en voelt je beter als je lichaam de tijd heeft gehad om te regenereren met een goede nachtrust en Pilates kan je in de goede richting helpen.

"Het heeft een uniek voordeel ten opzichte van elke andere oefening, omdat het het parasympathische zenuwstelsel stimuleert omdat we meer dan 20 minuten op onze rug liggen," zegt Tamsin. “Dit deel van je zenuwstelsel kalmeert de adrenaline, verlaagt de bloeddruk en hartslag, waardoor het gevoel van ontspanning wordt versterkt. Gecombineerd met de diepe ademhaling die we aan het einde van de les doen, zeggen mijn cliënten vaak dat ze na een les heel diep slapen.”

Verbeterde hersenfunctie

Pilates is echt een trainingsregime dat lichaam en geest verbetert en naarmate je ouder wordt, is het nog belangrijker om je hersenen bezig te houden.

"Pilates richt zich op de 3 C's - Controle, Concentratie en Centrering'," zegt Tamsin. “Joseph Pilates noemde zijn oefeningen ‘Contrology’. Pas nadat hij stierf, werd de naam ter nagedachtenis veranderd in Pilates.”

“Door ons te concentreren op precieze, gecontroleerde bewegingen zorgen we voor een sterkere verbinding tussen geest en spier. We denken na over welke spieren we moeten uitschakelen en welke we moeten inschakelen. Dit helpt om onevenwichtigheden in het lichaam in evenwicht te brengen en elimineert het probleem van het bevoordelen van bepaalde spieren, bijvoorbeeld de bilspieren worden vaak gebruikt in plaats van de kern en de onderrug. We werken langzaam met precisie en hebben een echte focus op techniek. In mijn lessen staat techniek voorop en van daaruit bouwen we de niveaus op om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.”

“Zoals Joseph zei:’Je moet het altijd langzaam en soepel doen. Dan zit je hele lichaam erin. ’”

Verminderde pijn

Of je nu pijn hebt door een blessure of een beetje begint te kraken met de leeftijd, Pilates kan helpen bij het verminderen van pijntjes en kwalen die slopend kunnen zijn.

“Het kan echt helpen om te revalideren na een blessure en het veranderende lichaam te ondersteunen naarmate we ouder worden. Een verbeterde houding leidt niet alleen tot minder pijn in het lichaam, maar ook tot een effectiever gebruik van het middenrif en de ademhaling. Een sterke kern inclusief de onderrug helpt pijn in de schouders, nek en wervelkolom te verlichten. De heupen sterk houden heeft ook enorme voordelen.”

Verhoogde flexibiliteit

Een verlies aan flexibiliteit kan een grote impact hebben op je leven en gaat veel verder dan alleen het verlies van het vermogen om je tenen aan te raken of de 'can-can' te doen. Door je lichaam jong en flexibel te houden, kun je tuinieren, met de kleinkinderen spelen en de dagelijkse klusjes blijven doen.

“Veel van de Pilates-oefeningen verbeteren de flexibiliteit in het lichaam. E.G. de Spine stretch helpt om de onderrug en hamstrings te openen. De draad-de-naald-oefening heeft voordelen voor de schouders en nek. We werken aan het hele lichaam en verbeteren de flexibiliteit overal. We gebruiken ook veel rekoefeningen tijdens de les.”

Je ziet er beter uit

Het valt niet te ontkennen dat de reden waarom mensen Pilates vaak gebruiken, is om hun fysieke uiterlijk te verbeteren en de training kan dat zeker doen.

“Omdat Pilates je spieren verlengt, kun je je langer en slanker voelen! " legt Tamsin uit. “Klanten merken een enorm verschil in toon over het hele lichaam, vooral de kern/buikspieren. Ik zeg vaak dat mensen aan het eind van de les langer lijken! Dit komt vaak door je bewust te zijn van je houding en eraan te denken om rechtop te staan ​​en door spierkracht te krijgen.”

Houdt je sociaal

Eenzaamheid neemt toe en dus waarom niet tegelijkertijd fit, gezond en sociaal blijven.

“Ik probeer de sfeer in de klas ontspannen en ontspannen te houden, zodat de deelnemers van de les kunnen genieten en zich op hun gemak voelen. Dat gezegd hebbende, we werken tegelijkertijd heel hard. Over het algemeen genieten mensen van het gezelschap en de interactie van hun mededeelnemers. We bespreken hoe ze sommige bewegingen moeilijk kunnen vinden en ook hoe ze genieten van de ontspanning en rekoefeningen die andere oefeningen bieden. Er is een gevoel van kameraadschap en de groep zal elkaar ondersteunen bij de oefeningen, over het algemeen is het een ontspannen, niet-competitieve en gastvrije omgeving.”

Bron:https://my.lumitylife.com/bounce-into-spring-with-pilates-how-it-can-change-your-life/

[Spring de lente in met Pilates. Hoe het je leven kan veranderen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050273.html ]