Hoe Pilates ons kan helpen om te gaan met angst?

Ons algemeen welzijn is gekoppeld aan een gezonde combinatie van belangrijke leefstijlfactoren. Lichaamsbeweging wordt niet genoemd als de bepalende factor voor de kwaliteit van de levensstijl, maar het is bewezen dat fysiek actief zijn een krachtige katalysator is om te slagen in alle andere factoren.

Er wordt aangenomen dat lichaamsbeweging onze hersenen reorganiseert om beter op stress te reageren door de angstniveaus te verlagen.

Je zou kunnen denken dat lichaamsbeweging kan leiden tot meer angst vanwege de verhoogde hartslag en de algemene prikkelbaarheid van het lichaam tijdens fysieke activiteit, maar deze studie suggereert dat dit niet het geval is. Onderzoekers hebben het effect van lichaamsbeweging op de hersenen onderzocht om vast te stellen dat lichaamsbeweging angst vermindert en tegelijkertijd de groei van nieuwe neuronen in de ventrale hippocampus stimuleert. Er wordt zelfs overwogen hoe lichaamsbeweging een nuttig hulpmiddel kan zijn bij de behandeling van angststoornissen.

Houdt angst verband met onze conditie

Ik vond deze volgende kijk op een evolutionair perspectief best interessant. Een van de onderzoekers suggereert dat angst zich vaak manifesteert in 'vermijdend gedrag' - dat is gedrag dat erop is gericht de risico's voor de eigen veiligheid of overleving te minimaliseren.

Onze hersenen zijn zeer flexibel in hoe het informatie verwerkt en geschikte reacties beïnvloedt die passen bij onze omgeving en onze eigen levensstijl.

Minder actieve of minder fitte personen kunnen een grotere kans hebben om angst te ontwikkelen. Als zodanig kunnen minder actieve en ongeschikte personen minder effectief zijn in het beheersen van de 'vecht- of vluchtreactie' in bijvoorbeeld overlevingsscenario's met een hoog risico, wat resulteert in een grotere neiging tot gedrag dat dergelijke risico's vermijdt.

Intensiteit van de training is belangrijk

Matige tot intensieve lichaamsbeweging verhoogt inderdaad je cortisolspiegels en we weten dat de cortisolspiegels al worden verhoogd door hoge stressniveaus. Oefening als middel om spanning te verminderen als u al aan meer stress lijdt, moet dus zorgvuldig worden overwogen. Een lagere intensiteit, kalmerende en balancerende activiteit, zoals yoga of Pilates, zou waarschijnlijk veel effectiever zijn dan een chronische cardiosessie.

Oefeningsfrequentie

De meesten van ons hebben keer op keer gehoord dat de dagelijks aanbevolen niveaus voor lichaamsbeweging 150 minuten per week of een half uur 5 dagen per week zijn. Dit kunnen echter aanvaardbare algemene richtlijnen zijn, maar ieder van ons is anders en kan verschillende resultaten behalen met verschillende activiteitsfrequenties.

Bijvoorbeeld

De studie bestond uit 63 vrouwen die gedurende een periode van 16 weken een combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen uitvoerden. De vrouwen werden verdeeld in 3 groepen die de routine 1,2 of 3 dagen per week zouden uitvoeren. Interessant genoeg waren de gezondheidsvoordelen aan het einde van de periode hetzelfde voor elke groep.

Dit is goed nieuws voor de oudere vrouwelijke bevolking die tijdgebrek als het grootste obstakel ziet om therapietrouw te blijven. Deze studie kan veel mensen helpen bewijzen en motiveren dat zelfs laagfrequente en lagere intensiteitsoefeningen, zoals pilates, kunnen helpen droge spieren te behouden, een juiste houding te bevorderen en gezond ouder worden te bevorderen.

Conclusie

Een wekelijkse Pilates-les is een ideale trainingsroutine die meerdere welzijnsfactoren bevordert; correcte uitlijning van de houding, een sterker en stabieler lichaam en het ontwikkelen van een soepel en bewegingsgeïntegreerd ademhalingsritme, uitstekend voor het verminderen van angstniveaus.

Bron:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html

[Hoe Pilates ons kan helpen om te gaan met angst?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050311.html ]