Meest voorkomende zwemblessures en hoe ze te vermijden

Deel dit op WhatsApp

Hoewel zwemmen is geclassificeerd als een impactvolle oefening, verwondingen kunnen heel gemakkelijk optreden als u niet voorzichtig bent.

"Thuis is waar het zwembad is."

De belangrijkste oorzaken van zwemblessures zijn de te veeleisende training, slechte techniek of gebrek aan voldoende hersteltijd. Hier zijn de verwondingen waar u op moet letten tijdens het zwemmen en de preventietechnieken die u kunt toepassen:

1. Nekblessures: Nek heeft veel functionaliteit en is ook onderhevig aan veel stress. De nekletsels waar mensen last van hebben, zijn meestal te wijten aan het gebruik van verkeerde technieken tijdens het zwemmen. Er moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen om deze ongewenste nekletsels te voorkomen.

Preventieve maatregelen:

Een effectieve methode om dergelijke verwondingen te voorkomen, is door de verschillende slagen die u probeert uit te voeren in de gaten te houden.

Bij freestyle zwemmen of borstcrawl, houd uw hoofd altijd in lijn met de wervelkolom en houd uw ogen recht naar beneden. Probeer uw hoofd niet op te tillen of naar voren te kijken terwijl u de schoolslag doet.

Het is raadzaam om te voorkomen dat u uw hoofd te veel draait terwijl u ademhaalt. In plaats van, probeer uw hele lichaam te draaien, want hierdoor hoeft uw hoofd niet te veel te draaien om het water te zuiveren.

Zowel bij de vlinderslag als bij de schoolslag, het is belangrijk om uw hoofd de hele tijd op één lijn te houden met uw wervelkolom en uw hoofd naar beneden gericht te houden om uw hoofd in een neutrale positie te houden.

Eindelijk, tijdens het uitvoeren van de rugslag, vergroot uw zwemafstanden geleidelijk, zodat de voorste nekspieren voldoende tijd krijgen om zich aan te passen en aan te passen. Het is ideaal om de afstanden elke 4 weken met 10% te vergroten.

2. Zwemmers knie: Het is ook bekend als de schoolslagknie en deze blessure kan ontstaan ​​door de mechanica die verband houdt met het uitvoeren van de schoolslagkick. Eigenlijk, wanneer je benen gestrekt zijn en onmiddellijk gevolgd worden door het terugbrengen, de knie gaat door de externe rotatie.

Deze voortstuwende fase van de trap veroorzaakt een beweging in de knie waar deze van nature niet voor is ontworpen. Het binnenste ligament van de knie is dan onderhevig aan onregelmatige belasting.

Preventieve maatregelen:

U kunt de knie van een zwemmer effectief vermijden door deze eenvoudige methoden te volgen:

• Blijf niet bij één zwemslag.
• Neem regelmatig rustperiodes gedurende het jaar waarin u schoolslag helemaal uitsluit.
• Een goede warming-up en rekoefeningen zijn essentieel.
• Voer oefeningen uit die uw hamstrings en quadriceps versterken.

3. Zwemmers schouder: De zwemmersknie is de meest voorkomende zwemblessure. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals een slechte techniek, overmatige of snel verhoogde werkbelasting en kan ook worden veroorzaakt door het gebruik van zwempeddels en/of trekboeien.

Preventieve maatregelen:

Om zo'n blessure te voorkomen, zorg ervoor dat u de juiste techniek oefent voor alle slagen die u uitvoert. Overdrijf niet met zwemmen.

Overtraining of zwemmen met een gebrek aan voldoende hersteltijd resulteert in een onjuiste werking van de stabiliserende spieren van uw schouders, wat op zijn beurt schouderbeschadiging tot gevolg heeft.

Verhoog de intensiteit of hoeveelheid van uw zwemtrainingen niet plotseling, aangezien dit tot blessures kan leiden.

Gevolgtrekking:

Dit is een lijst van de verwondingen die optreden tijdens het zwemmen en enkele preventiemethoden. Hopelijk, dit artikel helpt je op weg naar een gezonde tijd in het water.

Hier zijn een paar plekken om te zwemmen als je in de buurt bent Bangalore of Pune .

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Meest voorkomende zwemblessures en hoe ze te vermijden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043694.html ]