Kan de elliptische machine uw hardloopconditie behouden?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Meer dan 75 procent van de hardlopers loopt elk jaar een soort blessure op. Of het nu een serieuze diagnose is, zoals een stressfractuur, of een meer vluchtige pijn of pijn, die nevenaandoeningen kunnen je het gevoel geven dat je conditie achteruitgaat. Natuurlijk kun je misschien meer fietsen of zwemmen, maar niets kan de plaats innemen van het rennen van die kilometers, toch?

Nieuw onderzoek geeft hoop aan atleten die op zoek zijn naar een alternatief voor hardlopen tijdens periodes van blessures en revalidatie:de elliptische trainer. Hoewel elliptische machines al lang door duursporters worden gebruikt voor cross-training en revalidatie, blijkt uit een onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat voor een groep ervaren hardlopers vier weken training met alleen een elliptische trainer vergelijkbare fysiologische en prestatiebehoud en verbeteringen opleverde in vergelijking met alleen hardlopen. Uit ander eerder onderzoek in dezelfde publicatie bleek inderdaad dat het zuurstofverbruik en het energieverbruik van een elliptische sessie vergelijkbaar zijn met dat van een training op een loopband.

Nick Tranbarger, de hoofdcoach en directeur van TS2 Coaching in Indianapolis, zegt dat hij vaak suggereert dat zijn atleten de elliptische trainer gebruiken tijdens revalidatieperiodes waarin ze niet kunnen rennen. "Op fysiologisch niveau kan de aerobe ontwikkeling, wanneer ze worden gecontroleerd met behulp van een hartslagmeter, doorgaan in een tijd waarin de meeste atleten een daling in hun fitnessniveau zullen zien", legt Tranbarger uit. "Dit helpt hen niet alleen om de efficiëntie van hun energiesystemen te blijven ontwikkelen, het houdt hen ook mentaal betrokken bij hun training."

"Als uitgangspunt zou ik ernaar streven om niet meer dan 50 procent van je oorspronkelijke duur van de run op de elliptische trainer te besteden en dan opnieuw te beoordelen hoe je je voelt", adviseert Andrew Dollar, een Level 2 USAT-gecertificeerde coach gevestigd in Hendersonville, Tennessee. "Als de atleet geen specifieke symptomen ervaart, kan ik de duur verhogen tot 75 procent."

Tranbarger beveelt een vergelijkbare aanpak aan en zegt:"Als een hardloper normaal vijf sessies in vier uur per week loopt, zou mijn suggestie zijn om de frequentie van hun aerobe training op vijf sessies gelijk te houden, maar de totale hoeveelheid tijd te verminderen tot ongeveer 75 procent.”

Wat betreft het inperken van de intensiteit tijdens deze elliptische sessies, kan een hartslagmeter van pas komen. "Ik moedig sporters aan om dezelfde hardloopzones toe te passen op hun elliptische trainingen of om waargenomen inspanningsniveaus toe te passen op de trainingen", zegt Dollar. "In beide situaties moeten atleten niet streven naar een zware of zelfs tempo-training - het inspanningsniveau mag niet voorbij een rustig tempo stijgen als je herstellende bent van een blessure."

De nadruk moet liggen op herstel en onderhoud, niet op het opbouwen van extra hardloopfitheid. Dat gezegd hebbende, kun je, afhankelijk van de blessure, in deze tijd misschien je training in zwemmen en fietsen opbouwen en naar voren komen. Of je nu van plan bent om het hardlopen te verruilen voor de elliptische trainer of extra tijd in het zadel of in het water toe te voegen, het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. Elke keer dat u van training verandert, bestaat er een risico op blessures. Waad langzaam een ​​nieuwe routine in om te voorkomen dat extra blessures je seizoen onderbreken.

GERELATEERD:Gewond? Probeer diep water hardlopen eens

Plan voor elliptisch letsel

Als je normaal vijf sessies in vier uur per week uitvoert, houd dan de frequentie van aerobe training vol, maar verlaag de totale tijd tot 75 procent van je hardloopvolume, stelt coach Nick Tranbarger voor.

GERELATEERD:Wat te doen als u niet kunt rennen

[Kan de elliptische machine uw hardloopconditie behouden?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052996.html ]