De rol die hardlooptrappen kunnen spelen in uw triatlontraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is het soort onorthodoxe training dat veel traditionele coaches zonder veel nadenken zouden afwijzen. Ze zullen zeggen:"We hebben het altijd zo gedaan." Als krachtcoach houd ik rekening met dingen die traditionele uithoudingscoaches misschien niet doen. Het werkte tenslotte voor Rocky!

Traplopen werkt voor de beginnende triatleet omdat het kracht, conditie en trainingsconsistentie opbouwt - sleutelfactoren in de vroege ontwikkeling. Alles wat de training fris en plezierig houdt voor iemand die een nieuwe routine aanneemt, is geweldig.

Traplopen is vooral handig voor de beginnende triatleet met tijdgebrek of overgewicht, omdat het krachttraining combineert met conditionering in één korte sessie. Traplopen houdt de intensiteit hoog zonder het grootste deel van het risico dat gepaard gaat met de excentrische belasting van hardlopen. Dat gezegd hebbende, moet u voorzichtig zijn bij het afdalen van trappen. Stop de activiteit als zich knieproblemen ontwikkelen of verergeren.

Traplopen is ook een manier om hardlooptechniek te coachen bij zelfs ervaren triatleten. Men moet klimmen met de juiste knieaandrijving, gecoördineerde armactie en volledige drievoudige extensie van de heupen, knieën en enkels. Het zal explosieve kracht opbouwen in alle bewegingsbereiken van heupen en knieën, vergelijkbaar met fietsen. Triatleten hebben baat bij het periodiek activeren van deze krachtige spiervezels, vooral in het laagseizoen. Vooral voor de blessuregevoelige hardloper is traplopen zeker iets om te overwegen.

Zoek voor het rennen van trappen naar een trap die minstens 25 tot 45 seconden nodig heeft om te rennen. Ren omhoog, loop 20-40 minuten naar beneden, inclusief warming-up en cooling-down.

Probeer de voorbeeldtraining hieronder om het door elkaar te halen:

– 5-10 minuten licht joggen met 5-10 minuten dynamisch rekken

– 3 rondes van 2 trappen van 30 seconden (twee treden tegelijk) + 5 minuten hardlopen

Jonathan Noon is triatloncoach bij Champion Factory Coaching en fervent triatleet die onlangs Ironman Hawaii heeft voltooid. Hij behaalde zijn master in inspanningsfysiologie aan de Baylor University. Noon is ook CSCS en USAT Level 1 gecertificeerd.

[De rol die hardlooptrappen kunnen spelen in uw triatlontraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053796.html ]