Borst Workouts met kabels en Katrol Systems

Uitwerken van uw borst met een kabel katrol eenheid impliceert het trekken of duwen van kabels die zijn bevestigd aan een stapel gewogen platen . De gewogen platen dienen als de weerstand die je borst moet overwinnen . Je borst spier, die anatomisch wordt genoemd uw pectoralis major , is verantwoordelijk voor het uitknijpen van je armen samen naar het midden van je lichaam. Voordat ik de kabels

Je kunt je borst kabel workout te nemen in uw routine 2-3 dagen per week , het plannen van een of twee dagen rust tussen elke sessie . Vóór elke training , deelnemen aan een dynamische warming- up om de lichaamstemperatuur en de bloedstroom te verhogen en smeer je schouder gewrichten. Bepaal wat voor soort training programma dat u wilt volgen . Als je net begint , compleet 1-2 sets van 10-12 herhalingen . Nadat je hebt consequent getraind voor een maand , bump -up van uw training door het verhogen van het gewicht dat je tillen en doe 2-3 sets van acht tot 10 herhalingen .
Permanent Vliegen met kabels

meeste kabel oefeningen voor de borst te betrekken uzelf positioneren tussen twee torens kabel katrol . Voor die op de borst fly , die gewoonlijk wordt aangeduid als de kabel crossover , Stel elke kabel unit naar een hoge positie, zodat de handgrepen zijn gepositioneerd boven je hoofd. Sta met je voeten bij elkaar en houd het handvat bevestigd aan de kabel aan elke kant. Duw je heupen terug naar iets bukken . Begin met je armen hield breed met je handpalmen naar de grond , en dan knijp je armen samen naar de middellijn van je lichaam als je gaat om iemand een knuffel. Bedien uw armen weer uit als ze terugkeren naar de uitgangspositie . Uw ellebogen moeten relatief recht gedurende de hele beweging blijven. Een andere versie van de oefening brengt de instelling de kabels , zodat ze in een lage positie en dan breng je armen omhoog om de hoogte van uw borst als u tegelijkertijd knijp ze samen .
Cable Flies liggend

de liggende kabel fly oefening gaat het positioneren van een plat bankje loodrecht tussen de twee torens kabel katrol , en deze op een lage positie kabels zodat de handgrepen zijn net boven de vloer. Grip elk handvat en liggen op je rug op de bank . Begin met je armen aan uw kant met je handpalmen naar boven en ellebogen primair recht. Houd uw ellebogen in een vergrendelde stand , knijp je armen bij elkaar en dan controleren ze terug naar waar ze begonnen . U kunt ook uitvoeren liggend kabel vliegt op een helling of daling bankje aan de bovenste en onderste borst respectievelijk benadrukken .
Door op de kabels

Met een paar van kabels , u kunt uitvoeren die op de borst drukt . Ga met je rug naar twee kabel -eenheden . Met behandelt de kabel in elke hand , krijgen in een gespreide houding , de ene voet voor de andere . Houd de handgrepen , zodat je ellebogen gebogen en je handen zijn net buiten uw borst . Je handpalmen moet naar de vloer. Druk op de handvatten voor u , volledig uittrekbare je armen , en vervolgens de controle van uw handen terug naar de uitgangspositie. Met je schouders intern gedraaid omdat ze tijdens het persen oefening , je borst is verantwoordelijk voor het duwen van de kabels van je af.
Met behulp van kabels effectief

Bij gebruik kabelpoelies om te trainen , plaats de pin in de stapel gewichten aan de hoeveelheid weerstand die u wilt tillen selecteren . U wilt dat de weerstand tegen passend op basis van uw kracht niveaus . Zorg ervoor dat elke eenheid is ingesteld op dezelfde weerstand . Om ontwikkelingen te zien , wil je elke set een uitdaging om af te ronden . Plaats uw lichaam of de vlakke bank midden in het centrum van de schijf eenheden , zodat wanneer je doet elke oefening en je armen gespreid , is er altijd spanning op de kabels.


[Borst Workouts met kabels en Katrol Systems: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007326.html ]