Realistische doelen voor de verbetering van Spierkracht

Het creëren van een lange termijn plan voor de bouw van spierkracht vereist realistische doelen voor verbetering. Sterkte ontwikkeling vraagt ​​speciale training inspanningen die spieropbouwende oefeningen te betrekken . Het opbouwen van kracht is een product van uitvoering, welke voortkomt uit de motivatie . Je nodig hebt om specifiek te wijzen wat je probeert te bereiken voor het plegen van een krachttraining programma . Het verbeteren van spierkracht is een primaire doelstelling van gewichtheffen activiteit. Het maken van een plan voor succes kan u helpen uw doel te bereiken . Gespierd Aanpassing

MayoClinic.com staat dat je niet hoeft te ontelbare uren in de sportschool door te brengen op een frequente basis om spiermassa te krijgen . Dr Edward Laskowski beweert 2-3 krachttraining sessies per week dat duren 20 tot 30 minuten zijn voldoende om kracht winsten voor de meeste mensen te promoten. Merkbare verbeteringen moet duidelijk zijn in je kracht en uithoudingsvermogen na een paar weken van de opleiding . Echter , gespierde aanpassing vertraagt ​​na de eerste oplevering van een nieuwe oefening routine , wat betekent zichtbare winst zal minder zichtbaar worden in de tijd. Voortdurend wijzigen van uw krachttraining programma om het potentieel voor grotere winsten te verhogen .
Spieropbouwende oefening

Een verscheidenheid aan factoren bepalen hoe snel je lichaam zal reageren op een sterkte opleiding , zoals leeftijd , lichaamsbouw , genetica en voeding . Deze bijdragen onderdelen van spieropbouwende aangeven dat er geen one-size - fits- all benadering van het verkrijgen van enorme hoeveelheden spiermassa . Er zijn echter specifieke vormen van training is bewezen om kracht op te bouwen en te verhogen spieruithoudingsvermogen . Clark College stelt voor het gebruik van vrije gewichten als base training voor hypertrofie . Alle acht grote spiergroepen moeten worden gewerkt aan een wekelijkse basis. Clark College adviseert voltooiing van drie sets met behulp van achtereenvolgens zwaardere gewichten terwijl het verminderen van herhaling.
Beoordelen Spierkracht

De beoordeling van uw huidige niveau van spierkracht is een berekende methode van de oprichting van realistische doelen voor verbetering. U kunt spierkracht testen door het meten van uw single -lift maximumwaarden op de bench press en de leg press . Beide oefeningen apart bovenlichaam en onderlichaam sterkte te beoordelen. De Cooper Instituut voor Aerobic Onderzoek bepaalt een man in zijn jaren '20 in uitstekende conditie gespierd als hij in staat is om bankdrukken 1,5 keer zijn lichaamsgewicht . Op dezelfde wijze wordt een 25 - jarige man als uitstekende spierkracht , indien hij in staat is om leg-press meer dan twee keer zijn gewicht .
Strength Development Planning
< p > Het bijhouden van uw resultaten van single- lift sterkte testen zal u helpen een optimale doelstelling voor spierontwikkeling passen . Als u niet tevreden met uw resultaat, beginnen met het plannen van uw krachttraining programma met realistische doelen in het achterhoofd . Selecteer een manier van trainen die specifieke spiergroepen richt . Focus op de ontwikkeling van de grote borstspier als je doel is om uw bench press te verhogen met 25 pond, maar forceer jezelf niet om de activiteit die letsel kunnen veroorzaken uit te voeren . Voer alle oefeningen met de juiste techniek om de efficiëntie van elke herhaling maximaliseren . Maak je doelen time-driven en streven ernaar om uw doel te veroveren binnen een bepaalde termijn .


[Realistische doelen voor de verbetering van Spierkracht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007394.html ]