De nieuwste trucs en hulpmiddelen om plantaire fasciitis te bestrijden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Plantaire fasciitis is de ergste. Ontsteking en kleine microscheurtjes in de dikke weefselband die langs de onderkant van je voet loopt, kunnen scherpe, stekende pijn veroorzaken op het moment dat je 's ochtends uit bed stapt. Vaak veroorzaakt door de stress van training, kan plantaire fasciitis niet alleen uw hardlopen buitenspel zetten, maar ook dagelijkse activiteiten lastig maken. Gelukkig zijn er verschillende opties om de blessure te bestrijden zonder dat je 24/7 sneakers met dure orthesen moet dragen.

Uit een recent onderzoek van de Universiteit van Queensland in Australië bleek dat ondersteunende, biomechanische sandalen net zo effectief waren als traditionele orthesen. Ander onderzoek dat vorig jaar werd gepubliceerd in het North American Journal of Medical Sciences suggereert dat compressiemouwen en sokken ook de potentie hebben om plantaire fasciitis aan te pakken.

Dr. Stephen Pribut, podoloog uit Washington, DC en expert in sportgeneeskunde en biomechanica, zegt dat het belangrijkste doel van alle producten die gericht zijn op plantaire fasciitis, zou moeten zijn om de hoeveelheid buiging bij de hiel en boog te verminderen om uw plantaire fascia een pauze te geven. zodat het kan genezen. Dat is wat ondersteunende sandalen doen, en waar compressiemouwen en sokken ook bij kunnen helpen.

Natuurlijk zijn enkele van de beste dingen die een atleet kan doen om plantaire fasciitispijn te verlichten gratis. Pribut schrijft atleten vaak teenkrullen voor met een handdoek - de handdoek 20 seconden per voet oprollen - evenals zachte kuitrekoefeningen die een tot twee keer per dag worden gedaan wanneer uw spieren opgewarmd zijn. Voor veel atleten kan het combineren van deze oefeningen met compressieuitrusting en ondersteunend schoeisel het ultieme driestappenplan zijn om plantaire fasciitis aan te pakken zodra het begint.

"Een voet wordt nooit geïsoleerd behandeld - hij is bevestigd aan een been, een lichaam en een persoon en alle aspecten spelen een rol bij het beter worden", legt Pribut uit. “Het lijkt erop dat beter worden meer inhoudt dan alleen het verwisselen van je hardloopschoenen; de rest van de dag speelt een belangrijke rol bij genezing.”

Zes PF-pijnstillers om te proberen

[De nieuwste trucs en hulpmiddelen om plantaire fasciitis te bestrijden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053047.html ]