Ontwikkeling Outer Pecs

De buitenste randen van de borstspieren vanaf de basis van de schouder in een bocht onder de tepel en sluit bij het ​​borstbeen . In hun streven naar lichamelijke symmetrie , bodybuilders en fitness liefhebbers proberen deze nok te boetseren tot een gespierd en aangename vorm . De meeste borst oefeningen , zoals het bankdrukken, werken de hele borstspier . Echter, als je uiterlijke nok niet uw fitness of esthetische doelen te voldoen of achterblijft uw algemene ontwikkeling , kun je de massa en een grotere definitie toevoegen met behulp van specifieke oefeningen op dit gebied directly.Things je nodig hebt
Cable crossover machine richten
Dip rack
Toon meer instructies
Cable Crossovers
1

Bevestig de vierkante behandeld handgrepen aan elk van de kabels in de kabel crossover machine . Elk van deze kabels eindigt in een poelie . Beweeg de poelies op de rekken totdat elk is boven je hoofd. Kopen van 2

Stel het gewicht aan elke kant tot een gewenste hoeveelheid . Als je nog nooit deze oefening hebt uitgevoerd , gebruikt u de laagste instelling om deze beweging te leren .

Pak Goedkope 3 links kabel in je linkerhand en trek het naar beneden om je heup . Loop naar het rechter handvat en pak hem in je rechterhand . Lopen naar een punt direct in het midden van de machine . Stabiliseren uw lichaam door het nemen van een stap vooruit en plaats dan je dominante been iets voor u en uw niet-dominante been iets achter je .
4

iets naar voren leunen en sluit je armen in de voorkant van je met je handen ter hoogte van je middel . Laat het gewicht van de katrollen Trek je armen naar achteren tot je handen te bereiken van het niveau van je schouders . Solliciteer net genoeg weerstand door dit deel van de beweging om de schijven te houden van schokken je handen naar achteren .
5

Contract je borstspieren om uw handen terug naar de uitgangspositie te trekken . Herhaal dit voor 5-8 totaal herhalingen .
6

Rust voor een minuut tot 90 seconden en complete 4-7 meer sets , met een pauze tussen elke set . Als dit juist gebeurt , aan het eind van elke set vindt u een mooie branden in de buitenste rand van je borstspieren voelen . Voeg meer gewicht nodig is voor elke set .
Dips

Stand 7 op de stap van de dip rek en draai je om zodat je uit de buurt van het rek worden geconfronteerd . < Br> 8

Grip elk van de twee draagstaven , een in elke hand . Hef jezelf af de stap voor de uitbreiding van uw armen en vergrendelen van je ellebogen . Als je dit goed gedaan hebt , moet je het houden van uw lichaam met je voeten boven de grond opgehangen .
9

Verlaag je romp in een gecontroleerde wijze door het buigen van de armen bij de ellebogen . U kunt uw ellebogen flare een beetje , maar houd ze achter je schouders met iets hengelen je romp als je afdaalt tussen je handen . Stop met het verlagen van jezelf als het midden van je borst het niveau van uw handen bereikt .
10

Contract je borstspieren om jezelf terug te duwen naar de beginpositie. Gebruik een gecontroleerde, zelfs beweging die niet " stuiteren " u uit de bodem van de beweging .
11

Herhaal dit voor 5-8 totaal herhalingen . Rust voor een minuut tot 90 seconden en complete 4-7 meer sets , met een pauze tussen elke set .


[Ontwikkeling Outer Pecs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033256.html ]