Zwemsnelheid ontwikkelen

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips over het ontwikkelen van zwemsnelheid.

Het belang van het ontwikkelen van zwemsnelheid

Zwemsnelheid is een van de drie belangrijkste componenten om een succesvolle wedstrijdzwemmer te worden, samen met slagtechniek en uithoudingsvermogen.

Snelheid: zonder voldoende snelheid, de kansen van de zwemmer om voor andere zwemmers te eindigen, kunnen drastisch worden verminderd.

Slagtechniek: zonder een effectieve slagtechniek zal de zwemmer de weerstand* verhogen en zijn voortstuwing** verminderen tijdens het zwemmen.

*Sleuren: De weerstand veroorzaakt door het hoofd van de zwemmer, lichaam of ledematen, terwijl ze door het water bewegen

**Voortstuwing: De kracht die zwemmers door het water beweegt.

Uithoudingsvermogen: zonder voldoende uithoudingsvermogen, het is onwaarschijnlijk dat de techniek en snelheid van de zwemmer behouden blijven en beide zullen waarschijnlijk snel verslechteren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van zwemuithoudingsvermogen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemuithoudingsvermogen ontwikkelen

De belangrijkste zwemcomponenten in evenwicht brengen

Aangezien alle vormen van wedstrijdzwemmen een goede slagtechniek vereisen, elk evenement vereist ook de juiste balans van de resterende belangrijke componenten van snelheid en uithoudingsvermogen.

Bijvoorbeeld, er is een sprinter van 50 meter nodig om zich te concentreren op snelheid boven uithoudingsvermogen. Terwijl een zwemmer van 1500 meter zich moet concentreren op uithoudingsvermogen boven snelheid.

Methoden voor het ontwikkelen van zwemsnelheid

Hieronder vindt u enkele aanbevolen methoden om de snelheid van een zwemmer effectief te ontwikkelen

Techniek focus

De sleutel tot het ontwikkelen van zwemsnelheid is om een geweldige slagtechniek te behouden en erop te focussen.

Leer ontspannen

Veel zwemmers die snel zwemmen, hebben de neiging hun spieren te spannen, waardoor hun slag korter wordt en hun optimale techniek verloren gaat.

Als zwemmers snel willen zwemmen, moeten ze snel zwemmen met een geweldige techniek oefenen terwijl ze ontspannen blijven.

Houd snelheid tijdens het zwemmen

Zwemmers moeten leren hun zwemsnelheid tijdens het zwemmen vast te houden.

Onthouden, begin snel, zwem snel, draai-snel, snel klaar.

Train sneller om sneller te racen

Zwemmers moeten regelmatig trainen met de snelheden die ze willen racen.

Sets voor snelheidsontwikkeling moeten een vast onderdeel zijn van elk zwemtrainingsprogramma.

Kwaliteit boven kwantiteit

Bij het geven van trainingssessies voor snelheidsontwikkeling, het is belangrijk om te focussen op de kwaliteit van de set, in plaats van zijn volume.

Door het volume van snelheidsontwikkelingssets te vergroten, bestaat het risico dat de snelheidskwaliteit afneemt.
Het kan er ook toe leiden dat de zwemmer zijn optimale trainingssnelheid niet haalt.

Verbeter de trapsnelheid van het been

Schoppen is een belangrijke en soms ondergewaardeerde zwemvaardigheid, en dient als zodanig voortdurend en consequent te worden toegepast.

De beentrap zorgt voor voortstuwing van de slag.
Omdat de beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren, een getrainde, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl de voortstuwing wordt gemaximaliseerd.
Het verbeteren van de beenschopsnelheid van een zwemmer kan op natuurlijke wijze hun armslagsnelheid verhogen.

Voldoende herstel

Snelheidstraining vereist korte uitbarstingen van snelheid op of dichtbij het maximum van de zwemmer.

Dit vereist meestal lange rustintervallen tijdens en tussen sprintsets/herhalingen, om de zwemmer de tijd te geven om te herstellen.
Voor zwaardere, intensievere sets kunnen zwemmers 1-delig werk tot 2-delig rust nodig hebben:bijvoorbeeld, 15 seconden sprintwerk en 30 seconden rust/herstel, of zelfs langer.

Snel zwemmen visualiseren

Veel van 's werelds beste zwemmers gebruiken regelmatig visualisatietechnieken om hen mentaal voor te bereiden om snel te zwemmen.

Ze repeteren zichzelf in gedachten snel zwemmen terwijl ze woorden gebruiken die verband houden met zwemsnelheid, zoals rijden, explosief, snel en krachtig.

Gerelateerd artikel over zwemmen visualisatie een introductie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemvisualisatie en een inleiding. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie een introductie

Zwemtraining in droogland

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig dryland/land-training.

Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
Dryland/land-training kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
Het kan helpen bij het corrigeren van spieronbalans die wordt veroorzaakt door een slechte slagtechniek of overmatig gebruik.
De combinatie van verhoogde flexibiliteit en evenwichtige spiergroepen kan het risico op blessures verkleinen.

Gerelateerd artikel over zwemmen in droog land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Oefeningen voor ontwikkeling van zwemsnelheid

Hieronder staan drie van onze favoriete oefeningen voor het ontwikkelen van zwemsnelheid.

Sprinten met vinnen

Doel: Deze oefening helpt om de slagfrequentie van de zwemmer te verhogen.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer zou deze oefening moeten starten, aan het ene uiteinde van het zwembad, in een gestroomlijnde buikligging (op hun voorkant) terwijl ze vinnen dragen.

De zwemmer moet over een bepaalde afstand sprinten.
Ze moeten zich concentreren op het uitvoeren van een sterke en snelle beentrap.
Dit moet worden gestart vanaf de dijen, hamstrings en billen, de grootste spieren in het lichaam gebruiken om de beenvoortstuwing aan te drijven.
Hun voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan.
Het tempo dat wordt gegenereerd door het dragen van vinnen zou de slagfrequentie van de zwemmer natuurlijk moeten verhogen.
Dit kan een intense oefening zijn, die moeten worden uitgevoerd over korte afstanden van niet meer dan 25 meter, idealiter 10m tot 15m.

Zwem bouwt

Doel: Deze oefening is een uitstekende introductie tot freestyle zwemmen met verschillende snelheden.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten met een gestroomlijnde duw en glijden vanaf het einde van het zwembad.

Ze moeten doorgaan door een gestage vrije slag met volledige slag uit te voeren.
De zwemmer moet beginnen met zwemmen op ongeveer 50% van zijn maximale zwemsnelheid en hij moet de zwemsnelheid geleidelijk over één lengte verhogen.
De zwemmer moet halverwege ongeveer 75% van zijn maximale zwemsnelheid zwemmen.
Zonder verslechtering van de techniek, de zwemmer moet dicht bij het bereiken van hun maximale zwemsnelheid zijn als ze de finish van de lengte/ronde naderen.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze geleidelijk de snelheid van zowel hun armen als benen verhogen om de zwemsnelheid te verhogen.
Het verhogen van hun beensnelheid zou natuurlijk hun armsnelheid moeten verhogen.
Jongere en onervaren zwemmers vinden het misschien handig om vinnen te gebruiken wanneer ze deze oefening voor het eerst leren.

Aantal slagen – min-max boor

Doel: Het doel van de min-max-oefening is om een bepaalde afstand te zwemmen met zo min mogelijk armbewegingen en met maximale snelheid.

Hoe deze oefening uit te voeren: Bijvoorbeeld, meer dan 4 x 50 m:een zwemmer voltooit de eerste herhaling in een tijd van 30 seconden met een aantal slagen van 36.

Door het aantal seconden toe te voegen, het duurde om de set te voltooien, tot het aantal slagen dat nodig was om de set te voltooien, dit geeft de zwemmer een totale 'slagefficiëntiescore' van 66.
Het doel van de zwemmer voor de volgende herhaling is om hun slagefficiëntiescore te verlagen door ofwel sneller te zwemmen, minder slagen nemen of een combinatie van beide. (zie tabel hierboven)
Als ze klaar zijn met deze oefening, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de zwemmers achter hen voldoende ruimte hebben om de oefening te voltooien.

Medisch advies

Voordat u met een trainingsprogramma begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over sprinttraining zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:sprinttraining zwemmen

Afhaalrestaurants

Zwemsnelheid is een van de drie belangrijkste componenten om een succesvolle wedstrijdzwemmer te worden, samen met slagtechniek en uithoudingsvermogen.

Snelheid: zonder voldoende snelheid, de kansen van de zwemmer om voor andere zwemmers te eindigen, kunnen drastisch worden verminderd.
Slagtechniek: zonder een effectieve slagtechniek zal de zwemmer de weerstand* verhogen en zijn voortstuwing** verminderen tijdens het zwemmen.
*Sleuren: De weerstand veroorzaakt door het hoofd van de zwemmer, lichaam of ledematen, terwijl ze door het water bewegen
**Voortstuwing: De kracht die zwemmers door het water beweegt.
Uithoudingsvermogen: zonder voldoende uithoudingsvermogen, het is onwaarschijnlijk dat de techniek en snelheid van de zwemmer behouden blijven en beide zullen waarschijnlijk snel verslechteren.

Aangezien alle vormen van wedstrijdzwemmen een goede slagtechniek vereisen, elk evenement vereist ook de juiste balans van de resterende belangrijke componenten van uithoudingsvermogen en snelheid.

Bijvoorbeeld, een sprinter van 50 m zal nodig zijn om zich te concentreren op snelheid boven uithoudingsvermogen. Terwijl een zwemmer van 1500 meter zich moet concentreren op uithoudingsvermogen boven snelheid.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemsnelheid ontwikkelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042184.html ]

>>Zwemafstand per slag ontwikkelen

>>Zwemuithoudingsvermogen ontwikkelen