Heeft de Maag Vacuum Exercise Help Vrouwen

De maag vacuüm oefening is een gymnastiek oefening voor je core- spieren . Het richt zich op de transversus abdominis , of de diepe buikspieren die rond je buik . Deze spier heeft de neiging om genegeerd te worden in standaard abs oefeningen , zoals crunches en sit - ups . Het vacuüm kan worden uitgevoerd in elke situatie - rijden , doet het huishouden , televisie kijken - en vereist geen speciale apparatuur nodig . De oefening kan bijzonder nuttig zijn voor vrouwen die streven naar krimpen en draai hun tailles . Nature's Corset

Uw kern bestaat uit meerdere spieren die helpen om te bewegen en te stabiliseren je romp . Als u zich richt op uw six-pack , werkt u de rectus abdominis , of de voorste buikwand het dichtst bij de huid. Deze spier kunt u vooruit buigen op de heupen . De kern spieren begraven onder de voorste buikwand - transversus abdominis, interne schuine , middenrif en multifidus - dichter bij uw wervelkolom en helpen om je romp te stabiliseren . Met name de transversus abdominis fungeert als een natuurlijke korset , deelneming in en ondersteuning van uw taille. De maag vacuüm oefening helpt te isoleren en versterken de transverses abdominis, die is een onderbenut , maar belangrijke spier .
Zuigen It In

Als je nog nooit de stofzuiger hebt gedaan , beginnen rechtop met je armen ontspannen langs je lichaam . Adem in en adem diep voor een paar ademhaling cycli om je middenrif te activeren en voor te bereiden op de oefening. Langzaam blazen de lucht uit je longen en tegelijkertijd trek je navel in de richting van je ruggengraat . Probeer het en trek je buik als een vacuüm zuigt in puin . Open je borst en knijp je billen . Houd de piek positie voor ongeveer 20 seconden , 30 seconden rust en herhaal. Houd de contractie, ademen in een diepe en ontspannen manier . Naarmate je sterker groeien , verlenging van de duur van de krimp in stappen van 20 seconden .
Voordelen van meer controle

Een regime van buikspieroefeningen waarin de maag vacuüm zal uw core bouwen stabiliserende spieren . U zult merken dat u beter in staat bent om je buikspieren te besturen tijdens het uitvoeren van een breed scala aan spierversterkende oefeningen , zoals been liften , planken of kraakpanden . Het vermogen om te scheppen in je navel vormt de basis van andere oefening technieken , zoals Pilates en yoga. U kunt ook de maag vacuüm te voeren als een gecombineerde versterking en diepe ademhaling oefening. Met betrekking tot gewichtsverlies , zal deze oefening alleen niet krimpen je taille . Hoewel het zal helpen om uw buik strakker te maken, moet u deelnemen aan aërobe oefening evenals volgen een gezonde vetverbrandende dieet om overtollige pondjes kwijt .
Reaching for the Rope

Als u het punt waar u de maag vacuüm gedurende 60 seconden kan vasthouden hebt bereikt , kunt u meer geavanceerde varianten proberen . Bijvoorbeeld , tijdens het uitvoeren van de contractie , streven ernaar om uw middenrif trekken onder je ribben . Door dit te doen , zal uw ribbenkast optillen en uitsteken , die de uitholling van je buik zal accentueren . Een andere oefening is de buik touw stuwkracht waarin je rolt je buikspieren horizontaal tijdens de contractie . Deze oefening vereist het vermogen om een kant van je buikspieren te scherpen , terwijl ontspannen de andere kant als je de samentrekking rolt van de ene kant van je romp naar de andere . Als je dat veel kracht en controle , zal uw buikspieren een bewegend touw lijken .


[Heeft de Maag Vacuum Exercise Help Vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005851.html ]