Training Plan voor Fietsers voor een halve marathon

Als je een fietser , is de kans groot je hebt een ontwikkelde cardiopulmonale systeem dat het mogelijk maakt voor andere duursporten zoals hardlopen . Gebruik uw bestaande fitness niveaus te bouwen op om te concurreren in de gebeurtenissen , zoals een halve marathon loopwedstrijd . Going the 13.1 mijl is geen geringe prestatie , en de fitness je hebt van fietsen is alleen maar om te helpen . Concentreer je op het ontwikkelen van een opleidingsplan dat programma's je spieren voor de nieuwe bewegingen in verband met hardlopen , en op te nemen gezond eten en snacken in de mix . Eerste Maand

Start een nieuwe kalender met behulp van een computer thuis schema 's of via een iPad of smartphone . Als u het combineren van werk en gezin , samen met atletische training , uitzoeken consistente momenten van de dag om te trainen . Om te beginnen met het trainen van je spieren voor de ontberingen van het runnen van fietsen, van plan te gaan voor een run twee keer per week gedurende de eerste vier weken op uw training. Voor drie dagen van de week , blijven fietsen. Dit geeft u de benodigde cardio training , tijdens het programmeren spier-geheugen voor het draaien . Indien mogelijk , run of fietsen tijdens hetzelfde tijdstip iedere dag . Hardlopen of fietsen in de buurt hetzelfde tijdstip van de dag houdt het lichaam op een vorm van circadiane ritme . Vaak is dit helpt de spier-geheugen voor de benodigde bewegingen evenals het behoud van je in een gedisciplineerde en consistente routine , deze zijn van cruciaal belang om gedegen opleiding
tweede maand

. nu dat je lichaam is vertrouwd met het runnen van beweging, beginnen de overgang van fietsen en meer in het lopen. Tijdens de tweede maand , verder weg van de fietsdagen door het toevoegen van twee extra dagen van het runnen en het verwijderen van twee fietsdagen . Afstand toe te voegen aan een run elke week . Dit is de zogenaamde "long run" of de " LSD , " dat is het letterwoord voor lange langzame afstand . De afstanden kunt lopen voor de LSD dag worden bepaald door de afstanden die je tijdens je normale trainingsdagen . Bijvoorbeeld , als je tot zes mijl voor een normale run , gaan acht of negen mijl , in een langzamer tempo , voor uw LSD geplande runs .
Derde Maand

Je bent nu volledig in het loopschema en moeten alle maar een fietsdag te staken . Gebruik de fietsdag per week als een langzame , herstelperiode. Ga langzaam en laat het lichaam te genezen . Uw LSD loopt nu tot negen of 10 mijl consequent . Een goed voorbeeld van de derde maand weekschema is drie dagen van zes tot acht mijl lopen , een dag van langzaam fietsen ( ongeveer 45 minuten tot een uur ) en LSD loopt tussen negen en 10 mijl . Voor de laatste week , maken de LSD dag een gesimuleerde racedag prestaties , gaat ongeveer 11 mijl op de gewenste ras tempo. Neem twee dagen na deze dag voor lichaam en herstel van de spieren . Correcte behandeling vereist een goede voeding . Na LSD loopt , eet kalium - rijke snacks zoals bananen samen met een handvol noten . Het eiwit uit de noten helpt het lichaam proces andere voedingsstoffen en biedt die nodig zijn eiwitten voor een gezonde herstel van spiercellen .
Race Maand
p Dit is het moment om de conus te starten. Tapering is een vermindering van training afstanden en intensiteit . Begin de taper twee weken uit de race. Verwijder een run dag per week , het bijhouden van de LSD loopt . Cyclus langzaam tweemaal in de loop van drie weken , met behulp van de fietsen sessies voor herstel en spier genezing. Je uiteindelijke LSD run mag niet meer dan twee weken voor de race . Voor de week van de race , lopen twee keer alleen . Je moet opgewonden en het gevoel dat je niet genoeg beweging . Het lichaam functioneert het beste wanneer taps en hongerig voor de oefening. Er is een open deur in het lopen en uithoudingsvermogen atletiek ; . Is het beter om 10 procent undertrained dan 1 procent overtraind zijn
Praat met uw arts

Ook al heb je een solide basis in fietsen en fitness, bespreek uw doelen met een arts om te zorgen dat u niet overbelasten en schadelijk voor jezelf tijdens het fietsen naar het lopen overgang . Praat over je leeftijd , typische dagelijkse voeding, slaappatronen en alle reeds bestaande medische condities die mogelijk invloed hebben op uw training of gezondheid .


[Training Plan voor Fietsers voor een halve marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003670.html ]