De duur van een oefening Warmup

Warming-up goed voor de training kan helpen verminderen uw kans op het lijden van een blessure en kan ook ervoor zorgen dat u een effectieve en plezierige training. Typisch, warmups duren tussen de vijf en 20 of meer minuten . De duur van uw warming-up is afhankelijk van een aantal factoren , dus zorg ervoor dat u de inhoud en lengte van uw warming-up dienovereenkomstig aan te passen . Intensiteit van de oefening

Hoe harder u van plan bent om te trainen , hoe langer uw warming-up zou moeten zijn. Als je doet maximumsnelheid sprints of het tillen van zware gewichten , zal het langer duren om uw lichaam te nemen van zijn pre - oefening staat als klaar om al uit te gaan . Omgekeerd, als je aan het doen zijn een low- intensity training , zoals joggen of licht parcours lopen , een veel kortere warming-up is meer geschikt.
Leeftijd

Oudere gewrichten en spieren zijn over het algemeen minder mobiel en minder elastisch dan jongere gewrichten en spieren . Waar jongere sporters klaar om de training te kunnen zijn na een korte warming-up , oudere sporters moeten langer om hun lichaam voor te bereiden op de training te komen . Deze extra warmup tijd moet worden besteed aan gezamenlijke mobiliteit en flexibiliteit om te helpen lossen het gewricht en spierstijfheid vaak inherent aan leeftijd. Gewrichten lijden aan artrose kan ook verder worden opgewarmd met behulp van neopreen mouwen.
Temperatuur

Als uw training gaat plaatsvinden in koude temperaturen of u koud , je warming-up moet langer zijn. Als je het koud hebt , bloedcirculatie heeft de neiging om meer gericht uw interne organen en weg van je ledematen in een poging om uw core temperatuur te handhaven. Om een ​​goede , veilige training hebt , moet je dat bloed omleiden naar de spieren , en dat betekent een langer dan normaal warmup . Aan de andere kant, als je traint in een warme omgeving , een kortere warming-up is meer geschikt.
Tijd van de dag

Als u graag eerst wat oefenen in de ochtend of na een lange periode van zitten, moet u de duur van uw warming-up te verhogen . Immobiliteit kan laat uw spieren en gewrichten stijf gevoel en je lichaam slecht voorbereid op krachtige oefening . Daarnaast besteden extra tijd mobiliseren uw wervelkolom te zorgen dat dit belangrijke , complexe en potentieel kwetsbare gewricht is klaar voor uw geplande training.


[De duur van een oefening Warmup: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032245.html ]