Hartslagvariabiliteit:de volgende paradigmaverschuiving in tri-training?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is geen geheim dat rust een van de belangrijkste onderdelen van training is, maar leren luisteren naar je lichaam is ook een van de grootste uitdagingen waarmee triatleten worden geconfronteerd. "Moet ik vandaag die zware training doen, ook al ben ik moe, of moet ik uitslapen?" Het is een gedachte die we allemaal hebben gehad, en het is soms een onmogelijke vraag om te beantwoorden, vooral wanneer onze ijver voor training ons vermogen om subtiele waarschuwingssignalen te lezen vertroebelt. Maar wat als er een statistiek was die ons precies zou kunnen vertellen wanneer we klaar zijn om die belangrijke sessie te bereiken? Welnu, dat is er al - en veel topprofessionals gebruiken het, met geweldige resultaten. Een aantal vooraanstaande coaches gelooft zelfs dat het de komende jaren een revolutie teweeg zal brengen in de manier waarop atleten van de leeftijdsgroep trainen. Voer hartslagvariabiliteit in.

Alan Couzens, een inspanningsfysioloog en coach, zegt dat hij hartslagvariabiliteit ziet als iets dat zal helpen een "aanzienlijke paradigmaverschuiving" te bewerkstelligen als het gaat om tri-training. “In zekere zin is het er al, maar het hele concept van het dynamisch aanpassen van je training aan de paraatheid van de atleet zal de komende jaren groeien.

"Hartslagvariabiliteit weerspiegelt hoe sterk uw herstelsysteem - het parasympathische zenuwstelsel - momenteel is", zegt hij. “Als het laag is, zal het lichaam langer nodig hebben om te herstellen van zware sessies en het geeft de atleet aan dat ze meer tijd nodig hebben om te herstellen. Omgekeerd, wanneer het hoog is, zal een atleet veel sneller terugveren van intensief werk.”

Couzens vergelijkt hartslagvariabiliteit met een groepsrit. Als je je fris voelt, zal er een goede hoeveelheid variabiliteit in je krachtbestand zijn als je door de groep beweegt en misschien bepaalde secties sprint. Als je echter moe bent, is de kans groter dat je achter in de groep gaat zitten en gestaag in een gelijkmatig tempo maalt.

Tot voor kort kon hartslagvariatie alleen worden gevolgd via een ECG-beoordeling van laboratoriumkwaliteit, maar nu, dankzij de snelle ontwikkeling van mobiele app-technologie, is het een standaardfunctie geworden op veel tri-horloges. "Het is een enorme stap voorwaarts ten opzichte van traditionele statistieken, zoals de hartslag in rust", zegt Couzens. "Hartslagvariabiliteit is een veel gevoeligere maatstaf voor de status van het autonome zenuwstelsel."

Couzens waarschuwt dat de nauwkeurigheid van de gegevens van app tot app kan verschillen, maar die apps die hartslagborstbanden gebruiken, zijn meestal het nauwkeurigst.

Hoewel de nieuwste technologie de cijfers zal kraken en u de meest vitale gegevens zal geven, moet u eerst de baseline-hartslagvariabiliteitscijfers krijgen voordat u die waarden effectief kunt implementeren. Dit betekent dat u de hartslagvariabiliteit gedurende ten minste een maand (tijdens een normale trainingscyclus) moet volgen om vast te stellen wat uw "normale" bereik zou moeten zijn.

Hoe hartslagvariabiliteit wordt gemeten

Stel dat uw rusthartslag 60 slagen per minuut is. Een apparaat voor het berekenen van de hartslagvariabiliteit meet het interval tussen elk van die slagen, in milliseconden, over een bepaalde periode, bijvoorbeeld vijf minuten, en kraakt vervolgens de cijfers om een ​​score voor hartslagvariabiliteit toe te kennen. Als de intervallen tussen de slagen ongeveer hetzelfde zijn, is uw HRV-score laag, wat aangeeft dat u het rustig aan moet doen.

Als het varieert, zal je score hoger zijn en ben je klaar om te rocken.

[Hartslagvariabiliteit:de volgende paradigmaverschuiving in tri-training?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053967.html ]