Relative Strength Formule voor bankdrukken

Size geeft je een voordeel bij het uitvoeren van een bankdrukken , waardoor het moeilijk te vergelijken met de bench press van een kleinere lifter over een groter lifter . Maar het betekent niet dat een vergelijking niet mogelijk is . Om dit te doen moet u uw prestaties te vergelijken met anderen met behulp van een formule die uw relatieve sterkte beoordeelt op basis van uw gewicht . Een Rep Max Formule

U kunt uw relatieve sterkte te beoordelen met behulp van je een rep max . Je een rep max is het maximale gewicht dat je kunt tillen in een herhaling . Om uw maximale sterkte op basis van deze te berekenen, deelt u eenvoudig uw one rep max met uw lichaamsgewicht. Aannemen , bijvoorbeeld dat je weegt 160 £ en je kunt bankdrukken £ 320 ; je zou verdelen 320 bij 160 een relatieve sterkte verhouding van 2 geven . Hoe hoger het getal , hoe groter uw relatieve sterkte .
Zonder One Rep Max

Het is niet altijd mogelijk om je een rep max, bijvoorbeeld testen of u werkt door middel van een blessure . In dit geval moet u een schatting van uw een rep max . Doe dit door het aantal reps je bankdrukken te vermenigvuldigen met 0,0333 en daarna het toevoegen van een. Vervolgens vermenigvuldig het resultaat met het gewicht dat je opgetild . Dit geeft je een schatting van je een rep max geven , die u invoert in de ene rep max. formule kan. Bijvoorbeeld, als je benched 10 herhalingen op £ 225 zou je vermenigvuldigen 0.333 met 10 en voeg 1 te krijgen 1.333 ; dan zou je vermenigvuldigen met 225 om 300 . Ervan uitgaande dat je weegt £ 160 , zou je verdelen 300 door 160 om u een relatieve sterkte verhouding van 1.88 geven .
Man Benchmarks
<

Mannetjes br > met een bankdrukken relatieve sterkte van 1.25 of hoger zijn beoordeeld als "goed " volgens de "Encyclopedia of Muscle & Sterkte . " Dit betekent dat ze relatief grotere sterkte dan de algemene populatie . Een relatieve sterkte van 1,75 of hoger wordt beschouwd als uitstekend. Een relatieve sterkte van 2 of meer wordt beschouwd als elite en is een typisch voorbeeld van concurrentiebedingen gewichtheffers .
Vrouw Benchmarks

Je kunt niet nauwkeurig vergelijken van de relatieve sterkte van de mannen en vrouwen als gevolg van hun verschillende samenstellingen lichaam . De benchmark voor een "goede" vrouwelijke bankdrukken is de opheffing van 0,8 keer uw lichaamsgewicht of meer . Een uitstekende vrouwelijke gewichtheffer kan bankdrukken haar eigen gewicht of meer . Elke vrouw die kan bankdrukken 1,25 keer haar eigen gewicht , of meer , wordt beschouwd als elite.


[Relative Strength Formule voor bankdrukken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021617.html ]