8 vragen om te bepalen of je geschikt bent voor Ironman

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Heb je erover nagedacht om een ​​Ironman- of ijzeren-afstandsrace aan te gaan, maar vroeg je je af of je het in je hebt om de finish te bereiken? De betere vraag is:heb jij wat nodig is om de beginnende . te bereiken lijn? Hoewel er verhalen zijn over het voltooien van een full-distance tri zonder voorafgaande achtergrond in de sport en/of na slechts een paar maanden van laag-volume training, zijn deze verhalen geen typische weergave van wat er nodig is om je voor te bereiden op 140,6 mijl van zwemmen-fiets-lopen. De tijdsbesteding alleen al is ontmoedigend, maar de mentale toewijding die nodig is om de training te doorstaan, is misschien wel de grotere uitdaging.

Bekijk ons ​​handige stroomschema om te bepalen of je klaar bent om het tegen een Ironman op te nemen, of dat je misschien te snel in het diepe waadt zonder een reddingsvest wetsuit.

GERELATEERD: Is een Ironman in jouw toekomst? (Doe het om de juiste redenen)

1. Heb je triatlonevenementen voltooid?

Nee. Niet per se een dealbreaker! Ga naar #3.

Ja. Triathlon-ervaring is de perfecte start. Ga naar #2.

2. Heeft u in de afgelopen 12-24 maanden een multisportevenement op afstand van 70,3 of vergelijkbaar voltooid?

Nee. Niet per se een dealbreaker! Ga naar #3.

Ja. Je hebt precies de juiste atletische achtergrond om te overwegen om het naar een hoger niveau te tillen. Ga naar #5.

GERELATEERD: Triatleet's complete gids over hoe te trainen voor een Ironman

3. Heeft u in de afgelopen 12-24 maanden enige ervaring met uithoudingsvermogen in een enkele sport, zoals marathons of fietstochten van een eeuw?

Nee. Nog steeds geen dealbreaker! Ga naar #4.

Ja. Diepe ervaring in een enkele sport is een solide voorbereiding op een ultra-uithoudingsrace zoals een ijzeren afstandsevenement. Ga naar #5.

GERELATEERD :Overgang van enkelsporter naar triatleet

4. Hoeveel maanden kun je besteden aan de voorbereiding?

Ik wil binnen de komende zes maanden een Ironman-evenement voltooien. De diepte van het uithoudingsvermogen dat nodig is om een ​​ijzeren afstandsevenement te voltooien, wordt opgebouwd over jaren, niet over maanden. Ga voorzichtig door naar #5 en overweeg sterk om je tijdlijn te verlengen.

Ik ben bereid om een ​​jaar of twee te nemen om een ​​Ironman op te bouwen. Door jezelf de juiste startbaan te geven om een ​​solide uithoudingsbasis op te bouwen, ben je klaar voor succes op de racedag. Ga naar #5.

5. Heb je de tijd in je agenda en de mentale kracht om elke week voldoende lang en mogelijk solo te zwemmen, fietsen en rennen?

Kun je met name gaan zitten en tijdvakken vrijmaken voor lange trainingen die elke week worden opgebouwd tot de volgende afstanden:

• 4000+ meter/yard zwemmen (1-2 uur zwemmen)
• 2-3 uur hardlopen
• Fietsen van 5-7 uur, plus runs daarna

Vanwege andere verplichtingen is er in mijn schema niet altijd tijd voor deze trainingen. De algemene ijzer-afstandsrace is orden van grootte langer dan sprint, Olympische afstand en 70,3 of half-ijzer-evenementen, en daarom zullen de langste trainingsdagen ook langer zijn. U zult meer succes hebben als u terugkeert naar dit doel zodra uw schema zich opent.

Ja, ik kan me inzetten voor de grote trainingsdagen. Het uitvoeren van de wekelijkse lange training in elke discipline is één essentieel onderdeel van het succes van de training. Ga naar #6.

6. Heb je de tijd in je leven en de volharding om de constante uitdaging van 8-12 trainingen (tot 15-18 uur training) gedurende zes of zeven dagen per week gedurende vier tot zes maanden aan te gaan?

Ik weet niet zeker of ik zoveel tijd en energie aan training kan en/of wil besteden. De cumulatieve belasting van consistente training kan overweldigend zijn, zowel fysiek als mentaal. Je zult meer succes hebben als je terugkeert naar dit doel wanneer je verlangen om het te bereiken sterk genoeg is om de uitdaging van een dagelijkse training te weerstaan.

Ja, ik ben klaar voor de uitdaging! Consistente wekelijkse training is een tweede cruciaal onderdeel van trainingssucces. Ga naar #7.

GERELATEERD: Consistentie is de basis van triatlonsucces

7. Ben je voorbereid op een maand of twee waarin de tijdsbesteding van training voor een Ironman- of ijzerafstandsevenement en de emotionele investering om die finishlijn te bereiken een altijd aanwezige factor in je leven zijn?

Uhm... wat? Als je zo'n enorm doel formuleert en er zoveel tijd en energie in steekt om het te bereiken, kunnen zowel de trainingen als de details eromheen - om nog maar te zwijgen van de details van de racedag zelf - vaak alles in beslag nemen. Hoewel je misschien niet in deze denkwijze terechtkomt, moet je eerlijk zijn over de mogelijkheid dat het zou kunnen gebeuren - en dat gebeurt vaak. Omdat het moeilijk is om zoiets onbekends te wegen, kan iedereen doorgaan naar #8.

8. Heeft u met uw echtgenoot/partner/gezin gesproken over uw doel en staan ​​zij achter de tijdsinvestering die nodig is om dit doel te bereiken?

Zo zou ik het niet precies omschrijven. Als je hier geen openhartig en eerlijk gesprek over hebt gehad en een positieve reactie hebt gekregen, is je relatie het beste gediend door dit doel uit te stellen totdat iedereen op dezelfde pagina staat. Als u ervoor kiest om door te gaan, doe dit dan voorzichtig en weet dat het een "moeilijkheidsvermenigvuldiger" zal zijn die bovenop de training zal worden gestapeld. Als je niet op dezelfde pagina staat met verwachtingen die op weg zijn naar een training op ijzeren afstand, kan dit ook effecten hebben op je relaties die nog lang nagalmen nadat je de finishlijn bent gepasseerd.

Ja, ze zijn aan boord! Uw ondersteuningsteam zal een grotere rol spelen dan u zich kunt voorstellen, maar het is belangrijk dat u vaak contact met hen opneemt. Het is waarschijnlijk dat zowel jij als zij meer worden gepusht dan je denkt, en als je er eenmaal middenin zit, zal het moeilijker zijn om buiten de 'mist van de oorlog' te kijken. Zonder ondersteuning zal de weg langer, moeilijker en minder bevredigend zijn. Met ondersteuning, een goede instelling, goede informatie en begeleiding (en een beetje geluk!), heb je bijna alles wat je nodig hebt - schrijf je in!

Klaar? Trainingsplan voor triatlon:je eerste Ironman

Alison Freeman is de mede-oprichter van NYX Endurance , een coachinggroep die eigendom is van vrouwen. Ze is ook een USAT Level II-gecertificeerde en Ironman University-gecertificeerde coach, evenals een meervoudige ijzerafstandsafmaker die zich vier keer heeft gekwalificeerd voor de nationale kampioenschappen van de Amerikaanse leeftijdsgroep.

[8 vragen om te bepalen of je geschikt bent voor Ironman: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054521.html ]